江蘇
一日之計(jì)在于晨，健康身體從早餐開始。
吃好營養(yǎng)豐富的早餐，不僅讓你一整天精神抖擻，對(duì)身體健康更是益處多多。
那什么樣的早餐才算得上營養(yǎng)早餐呢？中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)指出，營養(yǎng)早餐應(yīng)包含人體需要的七大營養(yǎng)：
1、優(yōu)質(zhì)碳水化合物
比如紅薯、土豆、全麥面包、燕麥粥等都屬于優(yōu)質(zhì)碳水。碳水化合物是人體所需能量的主要來源，早餐必不可少。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白
蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體的原料，是維持肌肉量、增強(qiáng)抵抗力的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是對(duì)于想要減肥的人來說，蛋白質(zhì)更要充足。
比如雞蛋、魚肉、豆類等都是優(yōu)質(zhì)蛋白的來源。
3、優(yōu)質(zhì)脂肪
比如亞麻籽油、紫蘇籽油等都屬于優(yōu)質(zhì)脂肪（好脂肪）。
亞麻籽油、紫蘇籽油中富含ω-3不飽和脂肪酸，具有抗炎作用，對(duì)身體健康大有益處。這些好脂肪易被氧化破壞，故建議生喝，效果更好！
4、多種維生素礦物質(zhì)
維生素礦物質(zhì)來源于各種蔬菜水果、堅(jiān)果，建議早餐可多種蔬果混合進(jìn)食，營養(yǎng)更齊全。
5、膳食纖維、益生菌
膳食纖維、益生菌是一對(duì)最佳搭檔，是我們腸道最喜歡的食物，是維持腸道健康必不可少的。
一頓合格、讓人吃完精神抖擻的營養(yǎng)早餐，應(yīng)同時(shí)含有這些營養(yǎng)素，才能為人體提供充足營養(yǎng)。
我的早餐是這樣的
你每天的早餐都是什么樣的呢？歡迎留言分享喲～
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