美國研究揭示長壽秘訣：減少飯量，或助你多活20年，飲食革命來襲

“我家老頭胃口特別好，頓頓吃得都比我這個(gè)兒子還多，真不像80歲的人?！?/p>

“都說老人吃飯要點(diǎn)到為止，你爸都那么大歲數(shù)了，吃太多身體怎么受得住啊”

聽了好友的話，趙大哥內(nèi)心隱隱也有些擔(dān)憂，怕父親天天這么吃會(huì)引起肥胖還是其他的健康問題。

但每次苦頭婆心的勸導(dǎo)，都被父親的“能吃是福”懟了回去，這也讓趙大哥開始懷疑，到底是多吃一點(diǎn)好，還是少吃一點(diǎn)更有益呢？

一、老人“能吃是?！睖?zhǔn)確嗎？越能吃代表越健康？

首先，長期進(jìn)食過飽會(huì)導(dǎo)致身體熱量攝入過剩。老年人本身的熱量消耗就比較少，多余的能量會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成脂肪堆積，誘發(fā)身體肥胖。其次，肥胖會(huì)導(dǎo)致正常的內(nèi)分泌受到干擾，導(dǎo)致多種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加，很容易引起并發(fā)癥出現(xiàn)，威脅生命安全。

所以，“能吃是福”這句話其實(shí)并不準(zhǔn)確。而且，長期飲食過飽，會(huì)讓身體一直處于高負(fù)荷狀態(tài)，甚至引起一系列健康問題。具體來看：

大腦反應(yīng)變慢：飽餐后人體內(nèi)的血液會(huì)主要集中在胃腸道進(jìn)行消化，大腦的血液供應(yīng)會(huì)相對(duì)不足，時(shí)間長了容易導(dǎo)致反應(yīng)遲鈍等大腦早衰的癥狀。

增加胃腸道負(fù)擔(dān)：進(jìn)食過量食物會(huì)導(dǎo)致胃腸道負(fù)擔(dān)加重，容易引起消化不良、胃腸道紊亂等發(fā)生。如果上一頓還沒有完全消化完，下頓又繼續(xù)吃了，會(huì)讓胃部一直處于脹滿狀態(tài)，胃粘膜就無法得到修復(fù)，就容易引起胃腸道炎癥發(fā)生。

損傷胰島功能：飯后我們體內(nèi)的血糖會(huì)上升，胰島細(xì)胞需要分泌胰島素調(diào)整血糖。長期吃太飽會(huì)給胰腺帶來較大的負(fù)擔(dān)，容易引起胰島素抵抗發(fā)生，最終會(huì)演變成糖尿病

由此可見，適度的飯量對(duì)于老年人的健康至關(guān)重要。那么，老年人的飯量到底在多少比較好呢？

二、研究發(fā)現(xiàn)飯量和壽命的關(guān)系，答案讓人意想不到！

美國國力衰老研究所曾在猴子身上進(jìn)行過一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，研究人員將猴子以不同食量喂養(yǎng)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)每日減少1/3的食物攝入，可讓猴子的平均壽命延長20歲，且外貌和行為都沒有衰老的跡象。

進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)，減少進(jìn)食量的猴子出現(xiàn)癌癥、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也下降了50%左右，而不控制飲食的猴子死亡風(fēng)險(xiǎn)相較于控制飲食的，增加了3倍左右。

無獨(dú)有偶，美國德克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心的研究人員也曾在《Science》期刊上發(fā)表過類似的研究，研究稱低熱量飲食可將小鼠壽命延長10.5%。當(dāng)?shù)蜔崃考由线M(jìn)食時(shí)間限制的話，則會(huì)讓小鼠的壽命延長35%

需要提醒的是，上述的研究僅在動(dòng)物身上進(jìn)行，所得到的結(jié)果不能直接推論至人體，但可以表明減少膳食攝入量與延緩衰老之間有一定的關(guān)系

而且，研究中所提到的“少吃”并不等于不吃，而是要保持七分飽左右的攝入量。七分飽是指胃里面還沒有覺得滿，但對(duì)食物的熱情度已經(jīng)下降了，主動(dòng)進(jìn)食的速度也有所減慢。此時(shí)停止進(jìn)食，不會(huì)提前覺得饑餓，也不容易肥胖。

有研究表明，吃飯只吃七分飽，或能達(dá)到抗衰老的效果。該研究發(fā)表在《自然·老化》期刊上，結(jié)果顯示減少25%的卡路里攝入可讓健康成年人的衰老速度延緩2~3%，這也就意味著死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降10~15%。

要想做到“七分飽”，首先得養(yǎng)成良好的吃飯習(xí)慣，按照先喝湯、再吃蔬菜吃肉，最后主食的進(jìn)食順序，這樣做可以一定程度減少進(jìn)食的量。另外，在吃飯時(shí)還要注意細(xì)嚼慢咽，保持規(guī)律的進(jìn)餐時(shí)間，兩餐之間感覺饑餓可適當(dāng)吃點(diǎn)蔬果。

三、50歲后，這4種“加速衰老”的飲食盡量少吃

飲食對(duì)于健康很關(guān)鍵，想要衰老的速度慢一些一定要避開這幾種食物，它們很可能是導(dǎo)致衰老的元兇。

1、油炸食物

食物在高溫油炸下很容易導(dǎo)致營養(yǎng)成分流失，且食物的熱量會(huì)大量增加，過程中還會(huì)產(chǎn)生一些對(duì)健康不利的致癌物，長期攝入容易增加肥胖、身體患癌的風(fēng)險(xiǎn)。

2、高鹽食物

鹽分較高的食物會(huì)對(duì)胃粘膜造成直接傷害，容易導(dǎo)致水腫、充血，且高鹽食物還會(huì)導(dǎo)致高血壓的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加，讓血管衰老速度加快。

3、罐頭類食物

罐頭類的食物在制作過程中很可能會(huì)添加一些防腐劑、添加劑，隨著攝入量增加可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)功能紊亂，給健康帶來不好的影響。

4、含反式脂肪的食物

添加了植物奶油、人造黃油的食物內(nèi)都有反式脂肪的存在，如蛋糕、面包、冰淇淋等。攝入過量含有反式脂肪的食物，會(huì)促進(jìn)動(dòng)脈硬化，增加血液粘稠度、凝聚力，容易促進(jìn)血栓生成，誘發(fā)心腦血管疾病

飲食結(jié)構(gòu)不合理,經(jīng)常性的熬夜,喜歡食生冷性寒之物,讓外邪入侵,陰陽失去平衡,膽囊收縮機(jī)能減弱,膽汁減少,部分膽 汁逆行反流入胃與胃酸作用對(duì)胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞,形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣、胃酸過多、口苦等諸多胃的 不適情況

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會(huì)容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標(biāo)異常，從而會(huì)導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

抽時(shí)間到田間采挖點(diǎn)帶根的樹榮苦菜,煮之，輔以紅糖，產(chǎn)于灌南，初春采擷，平時(shí)食東西清淡些少油少油,以免刺激膽汁分泌增加,少食辛辣,不要多飲多食,晚上盡量不要熬夜。應(yīng)細(xì)嚼慢咽,預(yù)防飲濃茶,烈酒,濃咖啡和進(jìn)食辛辣,過冷,過熱和粗糙食物。

在這個(gè)快節(jié)奏的世界，'zihuakucai'邀你一同慢下來分享生活，飲食與健康和壽命的長短有之間關(guān)系，日常一定要保持健康的飲食習(xí)慣，從現(xiàn)在開始改變！

參考資料：
[1] 《壽命長短，“飯量”先知！多吃點(diǎn)好還是少吃點(diǎn)好？醫(yī)生給出了答案》. 曾大夫健康科普 2023-03-07
[2] 《研究證實(shí)：吃得少一點(diǎn)，更長壽！"七分飽"到底是多飽？科學(xué)的解釋來了…》.上海市場監(jiān)管 2021-06-12
[3] 《這3種食物，堪稱“催老劑”，會(huì)加速你的衰老，再喜歡也要戒掉》. 侯老師說食療 2024-01-10