湖北
糖尿病不是老年病，不是胖子病，也不是“節食就能治”的病。
它是我們每個人日常生活習慣的回音，是身體在用血糖發出求救信號。
上海交通大學的一項研究，調查了722名糖尿病患者的生活方式與健康數據，我們發現：糖尿病患者，真的有一些驚人一致的共性。如果你正好也踩中了這幾條，那就不是“有點像”，而是“很有可能”。
第一，糖尿病人普遍睡得晚、睡得糟，但總覺得自己“睡得夠”了。
在門診，經常遇到那種早上9點拿著保溫杯來的大哥，穿得整整齊齊，一臉精神。他說自己睡得挺好，但一查血糖，空腹已經飆到9毫摩爾每升。他不理解：我沒熬夜啊，怎么會這樣？
問得細一點才知道，他每天晚上都要刷手機刷到12點多，早上7點就起床，算下來只睡了6個多小時，還經常半夜醒來一兩次。研究數據顯示，超六成糖尿病患者睡眠時長不足7小時，睡眠質量差的比例更是高達70%以上。
睡眠，就像是給身體“打掃戰場”的時間。你不睡，身體就沒時間清理胰島素受體上的垃圾。久而久之，胰島素像“鑰匙”，可鎖孔銹住了，打不開，血糖就降不下來。
建議很簡單：晚上11點前上床，臥室關燈后不看手機，白天盡量曬太陽，晚上盡量別喝咖啡。
第二，糖尿病人幾乎都有“隱形胖”體質，尤其腰圍超標，卻并不覺得自己胖。
“醫生，我一百三十斤，怎么就叫胖呢？”這是個門診里無數次被提起的問題。體重表看起來正常，但量一圈腰圍，嚇一跳：男的90公分以上，女的85公分以上，這叫“中心性肥胖”，就是脂肪都囤在肚子上，胰島素最怕這種脂肪類型。
肚子是糖尿病的“雷區”。脂肪堆在肚子上，就像在胰島素的前線布滿地雷，讓它寸步難行。
調查中發現，超過八成糖尿病患者腰圍超標，但他們很多都以為自己只是“肚子有點大”，并不當回事。
別再盯著體重秤了，拿把軟尺，測一下你的腰圍，這是判斷糖尿病風險最直接的方式之一。
建議也很具體：每周至少三次快走，每次30分鐘以上。晚飯后別坐著刷手機，出去走走，哪怕是小區繞兩圈。
第三，高油高鹽的飲食習慣，是糖尿病人最難改掉的執念。
你可能沒吃多少糖，可你每天的飯菜，早已埋下高血糖的種子。調查發現，超過六成糖尿病患者日常飲食中油脂攝入超標，尤其是外賣、紅燒、煎炸類食物頻率高。
糖不是唯一的敵人，油才是隱藏的刺客。油脂攝入過多，會讓胰島素“走不動路”，原本能降下來的血糖，被油脂直接劫持。
很多人喜歡重口味，咸得下飯，辣得過癮。可是在身體看來，這叫“慢性內耗”。高鹽飲食會加重胰島β細胞的壓力，甚至誘發高血壓，讓糖尿病風險翻倍。
建議要接地氣：一周自己做飯至少三天，減少外賣頻率；做菜時少放醬油、老干媽、蠔油；燉菜代替煎炸。
第四，糖尿病人普遍缺乏運動，但都覺得“自己挺忙”的。
“我每天上班都走來走去的，怎么還說我不運動？”門診中聽過太多這樣的辯解。可問題是：你走的是“生活必需步”，不是“鍛煉步”。
運動像是給身體開“胰島素通道”的鑰匙，不動，就好比永遠不開門，血糖自然出不去。
調查數據顯示，在確診糖尿病之前，有超過七成受訪者幾乎沒有規律性運動，每天下班就坐著看電視、吃飯、玩手機。
建議不高冷：不需要健身房，也不需要跑步機。晚飯后，快走20分鐘，堅持3周，你會驚訝地發現，血糖、血脂、血壓都在一點點往回走。
第五，糖尿病人總覺得“我沒那么嚴重”，拖著拖著，就拖成了并發癥。
這是最讓人心疼也最讓醫生抓狂的一點。很多糖尿病人確診后，不復查，不體檢，甚至不愿意接受事實。他們把糖尿病當“血糖高點”，不痛不癢，能吃能睡，怕什么？
可糖尿病的可怕之處不在于血糖高，而在于“潛行”——它悄無聲息地傷害你的眼睛、腎臟、神經和心血管系統。
調查顯示，確診糖尿病后，超過一半的人在第一年沒有接受眼底檢查，也沒有做過尿微量白蛋白檢測。等出現視力模糊、下肢麻木、尿蛋白升高的時候，往往已經進入并發癥階段。
建議也說到底：確診糖尿病第一年內，至少做一次眼底照相、尿微量白蛋白檢查和足部感覺評估。之后，每年復查一次。
你也許會說：“我怕查出來不好。”可醫生想說的是：你不查，它也在那里；查了，至少還有機會早處理。
寫到這里，你有沒有發現一個殘酷的事實：糖尿病不是突然來的，它是你過去10年生活方式的一張“成績單”。睡不好、吃太油、不運動、肚子大、不體檢，哪一樣我們沒做過？
但也別絕望。每一個壞習慣的反面，都是可以落地的改變。
從今晚早點睡開始，從明天晚飯后快走20分鐘開始，從這周自己做三頓飯開始。糖尿病不是不能防，也不是不能控，只要你動手，它就動不了你。
如果你現在還不是糖尿病患者，但看完這篇文章發現自己中了三條以上，那你更該早點開始做改變。不要等血糖報警了才來補救，那時候，身體已經記了你的“遲到”。
你身邊有沒有人，明明不胖但肚子很大？總說自己“吃得清淡”，卻頓頓離不開紅燒？或者始終不覺得自己有問題，卻一年沒做過一次體檢？
把這篇文章轉給他們，也算是你為他們身體扣下的“安全鎖”。
參考文獻： 1. 中華醫學會糖尿病學分會.《中國2型糖尿病防治指南（2020年版）》[J].中華糖尿病雜志,2021,13(4):315-409. 2. 國家衛生健康委員會.《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》[R]. 3. 上海交通大學醫學院附屬瑞金醫院.《中國城市人群糖尿病流行病學調查分析》[J].中華內分泌代謝雜志,2022,38(7):561-567.
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