早起毀一天，超過70歲的老人千萬(wàn)別在3個(gè)時(shí)候早起，你做錯(cuò)了嗎？

72歲的劉大爺，向來(lái)把“早睡早起身體好”當(dāng)成信條。每天清晨五點(diǎn)多天還沒亮，他早已出門鍛煉，偶爾還會(huì)在小區(qū)里帶領(lǐng)“晨練小隊(duì)”。可最近的一次體檢，卻讓他有些措手不及。

醫(yī)生端詳著他的報(bào)告，語(yǔ)氣鄭重：“劉大爺，您的血壓和睡眠指標(biāo)都出了點(diǎn)波動(dòng)，是不是一直都這么早起？”這一問，反倒讓他困惑了：“都說(shuō)‘一日之計(jì)在于晨’，難道早起還有壞處？”

事實(shí)上，早起對(duì)年紀(jì)較大的老人來(lái)說(shuō)，并非毫無(wú)隱患。很多人以為，早起代表著作息規(guī)律、有利健康，殊不知，70歲以后，如果選錯(cuò)起床時(shí)機(jī)，反而可能危害身體。尤其是下面這3個(gè)時(shí)間段，早早起床“毀掉”一天的精力與免疫，還真有科學(xué)依據(jù)。

你是不是也常常忽視這些健康隱患？尤其是第2點(diǎn)，真的是很多人沒想到的健康陷阱。具體應(yīng)該怎么做，才能睡得好、起得巧？這篇文章，幫你看清真相。

早起真的好嗎？年過七十必須看清3個(gè)健康真相！

我們得承認(rèn)，適度的早起有助于維持生物鐘平衡、提升新陳代謝。不少研究表明，每天固定時(shí)間起床可以維持血壓、血糖的穩(wěn)定。例如，哈佛大學(xué)長(zhǎng)期跟蹤調(diào)查顯示，睡眠節(jié)律正常的老年人，心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低約18%。

但多數(shù)老年人忽略了一點(diǎn)：早起的“適合時(shí)間”對(duì)于70歲以后的人大大不同。隨著年齡增長(zhǎng)，神經(jīng)調(diào)節(jié)和血管彈性減弱，睡眠質(zhì)量變差。加之，深夜與清晨人體激素分泌變化大，此時(shí)貿(mào)然起身，對(duì)健康威脅不容小覷。

權(quán)威醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)明確提出，老年人清晨4點(diǎn)~6點(diǎn)血壓波動(dòng)最大，此時(shí)起床可能誘發(fā)心腦血管意外。而且深度睡眠后，身體各系統(tǒng)剛剛“蘇醒”，突然起床容易出現(xiàn)頭暈、摔倒、心悸等表現(xiàn)。遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是“越早越好”那么簡(jiǎn)單。

堅(jiān)持早起，這3個(gè)“危險(xiǎn)時(shí)間”千萬(wàn)別碰！

如果你或家里老人超過70歲，務(wù)必警惕這3個(gè)不建議早起的時(shí)段。

生病或身體不適時(shí)

許多老人即使感冒、頭痛、血糖波動(dòng)，依舊強(qiáng)撐著像往常那樣早起。醫(yī)學(xué)研究顯示，此時(shí)免疫系統(tǒng)正在全力“打仗”，身體恢復(fù)需要更多睡眠。如果勉強(qiáng)起床，精力只會(huì)被進(jìn)一步消耗，容易誘發(fā)并發(fā)癥。

案例顯示，生病老人多睡1小時(shí)，7天之內(nèi)體力恢復(fù)率提升12.6%。這時(shí)，不如讓身體“偷懶”一下。

凌晨5點(diǎn)半前（天未亮?xí)r）

這是最危險(xiǎn)、也是最容易被忽視的時(shí)間點(diǎn)。清晨5點(diǎn)半，氣溫最低，室外濕度大，空氣污染物存留濃度也較高。對(duì)于循環(huán)系統(tǒng)和呼吸功能都逐步退化的70歲老人，冷空氣刺激可能導(dǎo)致血壓短時(shí)升高8%~12%，并使血管收縮，引發(fā)心絞痛、腦梗等意外。

數(shù)據(jù)表明，心腦血管急性事件有46%發(fā)生在凌晨6點(diǎn)前后，跟突然起床的行為緊密相關(guān)。所以建議：醒來(lái)后不妨在床上多休息一會(huì)，等天亮、暖和些再起。

晚上總是起夜/睡得很晚的時(shí)候

不少老年人有夜間頻繁起夜習(xí)慣，或者入睡時(shí)間本就很晚。多家臨床觀察發(fā)現(xiàn)，夜起超過2次的老年人，睡眠總時(shí)長(zhǎng)比正常同齡人短43分鐘，白天易出現(xiàn)頭暈、反應(yīng)慢、免疫力下降。

此時(shí)如再早起，連續(xù)性缺覺會(huì)形成惡性循環(huán)：慢性疲勞、血壓波動(dòng)、甚至誘發(fā)認(rèn)知障礙。最明智的做法其實(shí)是：根據(jù)頭晚的實(shí)際睡眠情況“動(dòng)態(tài)起床”，而不是固守早起時(shí)間。

健康早起這樣做，養(yǎng)好習(xí)慣更安全！

既然不是所有時(shí)候都能早起，70歲以上的老年人，如何科學(xué)制定起床時(shí)間？這里有3個(gè)關(guān)鍵建議：

順應(yīng)生物鐘，保證7小時(shí)以上睡眠

70歲之后，大腦褪黑素分泌減少，入睡本就困難。每晚保持7小時(shí)以上的優(yōu)質(zhì)睡眠，才能降低白天意外發(fā)生率。不要強(qiáng)迫自己4、5點(diǎn)起來(lái)，“自然而然醒來(lái)”才是最好的健康信號(hào)。

評(píng)估當(dāng)日精神和身體狀態(tài)

感冒、頭暈、疼痛、夜間頻繁起夜時(shí)，允許自己多休息，甚至適當(dāng)“賴床”。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院數(shù)據(jù)指出，老人平均每多休息30分鐘，患病期間的恢復(fù)比例提升15%。

起床流程要“慢下來(lái)”

醒來(lái)后先靜躺2~3分鐘，慢慢活動(dòng)四肢，然后緩緩坐起，再站立。尤其冬季，先在被窩里活動(dòng)幾下再下床，預(yù)防“體位性低血壓”和猝倒。冬季可備件厚睡袍，避免溫差刺激。

本文為健康知識(shí)科普，結(jié)合權(quán)威資料和個(gè)人觀點(diǎn)撰寫，部分情節(jié)為方便表達(dá)和閱讀理解進(jìn)行了適當(dāng)虛構(gòu)與潤(rùn)色，內(nèi)容僅供參考，不能替代醫(yī)生診斷。如感不適，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。收藏以備不時(shí)之需，分享轉(zhuǎn)發(fā)給你關(guān)心的人！ 參考資料: “到底是「早起毀一天」還是「早起精神一天」？”，知乎，2017. “早睡早起和晚睡晚起，同樣保證8小時(shí)睡眠，有區(qū)別嗎？”，知乎，2020. “如何不痛苦地早起？”，知乎，2019.