心臟最怕“缺鎂”！提醒：心臟不好的人，建議多吃這5種高鎂食物

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張阿姨60出頭，身體一向不錯(cuò)，平時(shí)也注重飲食，但最近總覺(jué)得心慌、胸口發(fā)緊，有時(shí)候睡著睡著就被驚醒。去醫(yī)院一查，醫(yī)生說(shuō)：“不是心臟病，是缺鎂?！?/strong>

她一臉懵：“缺點(diǎn)鈣、鐵聽(tīng)過(guò)，缺鎂還能影響心臟？”醫(yī)生點(diǎn)頭：“心臟最怕的就是鎂不夠。”

其實(shí)，像張阿姨這樣的情況，在臨床上并不少見(jiàn)。鎂，這個(gè)被很多人忽略的重要礦物質(zhì)，正在悄悄影響著我們的心臟健康。

鎂，心臟最“離不開(kāi)”的營(yíng)養(yǎng)素

說(shuō)到保護(hù)心臟，很多人首先想到的是控制膽固醇、低鹽低脂飲食，卻忽略了“電解質(zhì)平衡”的重要性。鎂，就是維持這種平衡的關(guān)鍵角色。

鎂參與了人體300多種酶的活性調(diào)節(jié)，尤其在心臟收縮、神經(jīng)傳導(dǎo)和血管舒張方面起著核心作用。

如果身體里鎂含量低，就容易出現(xiàn)心律不齊、心悸、胸悶等癥狀，嚴(yán)重者甚至可能誘發(fā)心律失常，增加心梗和猝死的風(fēng)險(xiǎn)。

根據(jù)《中華心律失常學(xué)雜志》一項(xiàng)研究指出：臨床上約有30%的心律失常患者，存在不同程度的缺鎂問(wèn)題。

這不是巧合，而是因?yàn)殒V關(guān)系著心臟的“節(jié)奏感”。沒(méi)有它，心臟就像亂了拍的鼓點(diǎn)，根本跳不穩(wěn)。

為什么現(xiàn)代人更容易缺鎂？

你可能會(huì)問(wèn)：“我吃得也不差，怎么就缺鎂了？”問(wèn)題恰恰就出在飲食上。

現(xiàn)代人的飲食越來(lái)越精細(xì)，加工食品多、蔬果攝入少，而鎂主要存在于粗糧、堅(jiān)果、深色綠葉蔬菜中，這些恰恰是很多人餐桌上最缺的。

再加上，長(zhǎng)期熬夜、壓力大、飲酒、服用利尿劑或某些抗生素等行為，也會(huì)加速體內(nèi)鎂的流失。

更令人意外的是：糖分?jǐn)z入越多，鎂流失越快。

《中國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)雜志》提到，血糖升高會(huì)干擾腎小管對(duì)鎂的重吸收，導(dǎo)致尿鎂排出量上升，糖尿病患者缺鎂發(fā)生率高達(dá)50%以上。

所以，如果你經(jīng)常覺(jué)得疲乏、心慌、睡眠差，不妨從“鎂”這個(gè)角度查查原因。

缺鎂的信號(hào)，你中幾個(gè)？

很多人其實(shí)已經(jīng)缺鎂，卻渾然不覺(jué)。下面這些“信號(hào)”你有沒(méi)有？

· 心悸、胸悶、心律不齊 · 晚上睡覺(jué)腿抽筋 · 情緒易怒、焦慮煩躁 · 經(jīng)常失眠，醒后難以入眠 · 手腳容易發(fā)麻或刺痛感

如果你中了兩條以上，就要提高警惕了。雖然不是所有癥狀都一定是缺鎂引起的，但長(zhǎng)期忽視鎂的攝入，心臟健康真的會(huì)“吃不消”。

醫(yī)生提醒：心臟不好的人，多吃這5種高鎂食物！

既然鎂這么重要，怎么補(bǔ)才科學(xué)？醫(yī)生建議：優(yōu)先從天然食物中攝取，吸收率高，副作用小。

以下這5種食物，是醫(yī)生推薦的“高鎂之選”：

1. 南瓜子 —— 鎂含量之王

每100克南瓜子含鎂高達(dá)550毫克，是補(bǔ)鎂界的“扛把子”。每天吃上一小把，不僅能補(bǔ)鎂，還能提供優(yōu)質(zhì)脂肪酸，對(duì)心血管也有益。

2. 菠菜 —— 深綠色的鎂寶庫(kù)

別小看一盤(pán)炒菠菜，每100克菠菜含鎂79毫克。而且菠菜還能補(bǔ)鐵、補(bǔ)葉酸，是女性和老年人的“營(yíng)養(yǎng)搭檔”。

3. 黑豆 —— 餐桌上的“黑金”

黑豆不僅富含植物蛋白，每100克含鎂量也在170毫克左右，還含有豐富的花青素，能抗氧化、降脂護(hù)心。

4. 燕麥 —— 早餐里的健康主角

一碗燕麥粥，不僅能提供膳食纖維、控制血糖，每100克燕麥含鎂120毫克。搭配牛奶或堅(jiān)果，既健康又美味。

5. 香蕉 —— 便捷又好吃的“鎂零食”

香蕉不僅能補(bǔ)鉀，還能補(bǔ)鎂。每根中等香蕉含鎂約30毫克。特別適合體力勞動(dòng)者、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充電解質(zhì)。

溫馨提醒：鎂雖然好，但也別盲目補(bǔ)充，特別是腎功能不全者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

除了飲食，這些“補(bǔ)鎂”的好習(xí)慣也很關(guān)鍵

· 少喝含糖飲料：糖分會(huì)促進(jìn)鎂的排出 · 減少精加工食品：白米白面幾乎被“洗掉”了鎂 · 規(guī)律作息、減少壓力：長(zhǎng)期焦慮會(huì)消耗體內(nèi)電解質(zhì) · 適度運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)鎂的吸收效率

保持這些好習(xí)慣，才能讓補(bǔ)鎂真正“落地生效”。

很多人談心臟健康，只關(guān)注大問(wèn)題，殊不知，“缺鎂”這種小問(wèn)題，才是最容易被忽視的健康隱患。

它不像高血壓那樣能輕易被測(cè)出，也不像心梗那樣來(lái)得猛烈，但它卻悄悄影響著你的心跳、你的睡眠、你的情緒，甚至可能就是你總覺(jué)得“心慌”的罪魁禍?zhǔn)住?/strong>

心臟不好的朋友，別再忽視鎂的存在。從今天開(kāi)始，吃對(duì)食物，養(yǎng)好心臟，讓每一次跳動(dòng)都更有力量。

參考資料： [1] 《鎂缺乏與心律失常的相關(guān)性研究》. 中華心律失常學(xué)雜志. 2024年第18卷第3期. [2] 《鎂營(yíng)養(yǎng)狀況與慢性病的關(guān)系》. 中國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)雜志. 2023年第31卷第2期. [3] 國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)：2022年《中國(guó)居民膳食指南》 [4] 中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)：《中國(guó)食物成分表》第6版

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