有效鍛煉時長翻倍！一套體能操如何“燃爆”普陀這所學校？

如何讓校園體育“活”起來，讓學生從“要我練”轉向“我要練”？上海市甘泉外國語中學的“yue動青春”的體能操，以跳動的節奏、舒展的身體、綻放的笑容，交出了一份輕盈而有力的答案。

“yue”動于心

當體育被賦予三重意境

“學生們日常參與的鍛煉形式，有時確實需要一些新鮮元素的加入?！备嗜鈬Z中學體育教師張靈坦言，“我們希望創編一套體能操，能激發興趣，增加動力，讓鍛煉不只是任務?！?/p>

于是，“yue動青春”來了。“yue”音同“樂、躍、悅”，一字三關。樂在節奏——三段式動感音樂如同喚醒身體的號角，讓學生情不自禁跟隨節拍躍動；躍在形神——融入拳擊、滑雪等多種運動元素，讓全身肌肉在舒展與發力中協同鍛煉；悅在身心——在揮灑汗水的同時，釋放壓力，收獲運動帶來的純粹快樂。

“yue動青春”體能操以提升學生身體素質為核心目標，結合學生身心發展的特點精心創編而成。體能操融合了拳擊、舞蹈、功能性訓練等元素，動作設計全面涵蓋力量、耐力、靈活性和協調性等多方面身體素質的鍛煉內容，是一項富有趣味性與挑戰性的綜合性身體練習。

“這套操融合了非常多流行元素，像滑雪跳、拳擊。”李羽梵眼睛發亮，“跳完以后，身體激活了，人也特別舒爽?！?/p>

全員推廣

讓運動滲透校園每個角落

為了讓這套操真正“活”起來，體育教師率先成為“學員”，通過視頻研習、現場互學，一遍遍打磨動作，再化身“火種”，通過分班教學、年級演練，將活力傳遞至每個學生。校園廣播里，動感音樂與簡明指導相伴響起；學校平臺上，教學視頻隨時可看、可練；展示活動中，師生同臺演繹，將氛圍推向高潮?！皩W生們做起來很帶勁，他們很喜歡?！睆堨`笑著說。

學校整體規劃每日體育活動，確保學生“每天運動兩小時”落到實處。如今，學校上午大課間以體能操為主，下午則根據季節變換安排武術操或跑操，形成“一動一靜、一張一弛”的節奏。體育教師穿梭其間，既是指引者，也是守護者，確保每個動作標準安全，讓鍛煉真正落到實處。

體系融合

構建“三位一體”體育生態

“yue動青春”的理念，融入了學校更廣闊的體育生態。武術課堂上，學生們接觸長拳、器械、24式太極拳等?！拔湫g不僅是強身健體的方式，更是錘煉意志、涵養心性的途徑?！备嗜鈬Z中學體育教師楊耀萍認為，“它承載著學校的‘民族情懷’，是文化自信在運動中的生動體現。”

而在擊劍房內，劍尖劃過空氣，發出清脆的聲響。“擊劍讓我學會在關鍵時刻自信、果斷?！备叨年懸篮窒硭母惺?，“它能讓身體更加協調，也能釋放壓力。”

無論是傳統的武術，還是現代的擊劍，都在校園里找到了呼吸的空間——正如甘泉外國語中學副校長冒建軍所說，學校正構建“體育課程、體育活動、體育社團”三位一體的體系，構建起支撐學生全面成長的體育新生態。

一學年，足夠讓種子破土。

學生肺活量平均提升6%，50米跑成績平均提升了0.1秒，立定跳遠成績平均增長達3厘米，仰臥起坐平均增多2次。大課間心率監測數據表明，學生有效鍛煉時長占比從38%提升到72%，實現了“從被動完成到主動投入”的變化。

“我的體能明顯提升了，以前跑一圈就喘，現在能輕松跑完800米，也能打一場籃球賽?！备叨纳蚩尚啦林~頭的汗珠，笑容燦爛。

記者：張曦

記者：吳鍇

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上觀號作者：上海普陀