運動燃脂排行榜，跑步才排第3，跳繩也不是第1，第1名你知道嗎

運動是我們日常都會堅持做的一件事，比如走路也算是運動，而跳繩也是運動，但是運動強度的不同，意味著運動的燃脂效率也是不同的，堅持1個小時的走路運動消耗的熱量，相當于跳繩20分鐘，所以運動燃脂的效率也是有排名的。

運動燃脂排行榜，跑步才排第3，跳繩也不是第1，第1名你知道嗎？

第6名，快走

快走是一種低強度的燃脂運動，適合大多數人長期堅持的一種燃脂運動，能夠鍛煉到下肢肌肉群，以及核心，長期堅持每天都快走1個小時，能夠提高心率，提升心肺功能，讓脂肪不斷地燃脂，保持好身材。

快走的燃脂效率雖然不算高，但是如果你能夠每天都堅持快走30-60分鐘，那么對于強身健體，還是保持身材的人來說，是一個不錯的選擇。

第5名，健身操

現在越來越多人會在晚飯后去做健身操了，或者是周末也會做一些健身操來鍛煉身體，健身操因為其方便快捷，以及有音樂的加持下，富有一定的趣味，深受更多的女生的喜歡，以及能夠堅持去做健身操，能夠有助于提升身體的消耗。

每晚去做健身操 30分鐘以上，能夠有助于更好地促進身體消耗，加快身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝。

第4名，游泳

游泳是我們最常見的運動，在趣味性和鍛煉效果上來看，選擇游泳也是不錯的選擇，而且游泳對于關節的壓力是最小的，能夠避免關節受壓。

游泳的燃脂效果也非常不錯，當你能夠堅持1個小時的游泳，能夠消耗掉大量的卡路里了，而且還能夠提升你的心肺功能。

第3名，跑步

跑步能夠鍛煉到下肢的肌肉群，讓全身肌肉參與到運動中，能夠促進身體的消耗，加快身體燃脂，但是跑步要跑到30分鐘以后才會有更好的燃脂效果，因為一開始跑步身體消耗掉的糖原，而不是脂肪。當你能夠堅持30分鐘的跑步后，脂肪的參與量就會加大，燃脂效率會更好。

跑步還能夠提高身體燃脂減脂的效率，提高心肺功能和體能，維持身體旺盛的代謝，加快身體的運轉。

第2名，跳繩

跳繩是我們比較常見的健身動作，跳繩能夠帶動全身肌肉參與到運動中，加快身體的燃脂減脂，維持旺盛的代謝，跳繩速度快，相對于跑步來說，燃脂效率自然也會更高，能夠短時間內提高心率，維持旺盛的代謝。

跳繩還能夠刺激到下肢肌肉群，提升肌肉活力，每天20分鐘的跳繩，就能夠讓身體充分燃脂了，所以如果你沒時間外出運動，不妨準備一根跳繩，隨時隨地都可以開始健身訓練。

第1名，HIIT間歇訓練

HIIT間歇訓練是一種高強度的訓練，20分鐘內就能夠讓身體進入到高效燃脂的狀態，并且促進身體持續消耗持續燃脂，進入到超氧耗的狀態，持續消耗卡路里，還可以提升肌肉質量，塑造身材。

HIIT間歇訓練的強度非常大，這也意味著它能夠讓身體在短時間內實現燃脂減脂，當然也需要你有一定的運動基礎，才能夠更好地完成。