一呼一吸皆是養！冬天練好這幾種呼吸，肺強病不找

中醫說“肺為嬌臟”，肺部很容易受外界刺激，冬天空氣干燥，肺里的水分容易流失，加上冷風刺激，肺的功能會減弱，稍微受涼，就容易咳嗽、感冒，甚至誘發老慢支。而呼吸是養肺的根本，正確的呼吸能鍛煉肺功能，讓肺更有力量，抵抗寒氣的能力也會變強。

3種呼吸法，養肺不費力

01

腹式呼吸

這是最基礎的呼吸方法，練肺又養氣，很多中老年朋友習慣用胸口呼吸，其實腹式呼吸更養肺。

步驟：

先找個舒服的姿勢，坐著、躺著都可以。

雙手放在肚子上，慢慢用鼻子吸氣。

吸氣時，肚子慢慢鼓起來，像吹氣球一樣。

屏住呼吸1-2秒，再慢慢用嘴巴呼氣。

呼氣時，肚子慢慢癟下去。

每天練3-5組，每組10次，練完渾身都舒服。

02

鼻吸口呼

驅寒護肺，適合出門練，冬天出門，冷風容易刺激喉嚨和肺，可以練這種呼吸法，幫著擋寒氣。

步驟：

用鼻子慢慢吸氣，吸3秒。

讓冷空氣在鼻子里預熱一下，再用嘴巴慢慢呼氣，呼4秒。

呼氣時，可以微微撅起嘴巴，像吹蠟燭一樣。

出門散步的時候練，既能保暖，又能鍛煉肺功能。

03

分段呼吸

增強肺活力，慢慢練不著急，這個呼吸法能鍛煉肺的收縮能力，適合慢慢練。

步驟：

先深吸一口氣,分3次慢慢呼出來。

第一次呼氣，呼到一半停1秒。

第二次呼氣，再呼一部分停1秒。

第三次把剩下的氣全呼出來。

剛開始練可能不適應，可以先從2次分段開始。

每天練2組，每組5次，慢慢就能找到感覺。

練呼吸，這3點要記牢

練呼吸雖好，但要注意方法，別練錯了傷身體。

壹

別過度用力

吸氣、呼氣都要輕柔，感覺頭暈、心慌就停下來。

貳

選對時間和環境

練呼吸最好選在早上，找空氣清新的地方，比如公園、陽臺，避開霧霾、冷風直吹的環境。

叁

循序漸進

剛開始不用追求次數多，練到身體舒服就行，慢慢再增加練習量。

中華通絡操

除了呼吸法，中老年朋友還可以試試中華通絡操，這套操適合晨練或者晚上散步的時候練習，動作非常簡單，而且舒緩，能和呼吸很好地配合，進一步強化養肺效果。練習的時候要注意，以身體舒適為準，呼吸要平穩，和動作自然銜接。

冬天養肺，不用找復雜的方法，簡單的呼吸方法，搭配舒緩的中華通絡操，就是對肺最好的呵護。