不想血栓纏身？每天10秒簡單動作，三生活好習慣幫你化栓防栓

血栓就是血管內形成的小斑塊，它很容易堵塞血管，引發腦血栓、心梗、腸梗、肺栓塞等一系列疾病，輕則造成偏癱、失語、肢體行動障礙，重則危及生命，血栓導致的死亡人數約占全世界因病死亡總人數的一半。

血栓的可怕除了其致死率高，還在于其出現沒有規律，在任何年齡、任何時間都會發生，大部分血栓發作沒有征兆，使得人們無從預防，這更加深了人們對于血栓的恐懼。

醫學專家指出，血栓雖然難預防，但不代表人類沒有應對的辦法，通過打開人體的“化栓開關”，就能減少血栓的形成，加上注意調節飲食和生活習慣，就能夠有效預防血栓，促進身體健康。

“踝泵運動”打開化栓開關

人體的化栓開關隱藏在腳上，通過一種叫做“踝泵運動”的運動方式就可以打開這個開關。

這個運動方式是醫生在實踐過程中發現的，長期臥床的病人不能下床活動，時間長了會造成病人下肢部位血液循環不好，引起麻木、水腫等問題；

醫生指導病人在床上做一些比較簡單的踝部運動，發現這種運動對預防和消除血栓有著很好的效果；

就將這種運動作為化栓的一種絕佳經驗流傳了下來，下面我們就看一下通過“踝泵運動”打開化栓開關的具體操作。

1、屈伸運動

患者根據情況采取平躺或坐在床上的姿勢，雙腿放松向前伸直，然后用力將兩腳的腳尖部位繃緊并勾向自己上半身，保持這個緊繃的姿勢十秒以上，然后腳尖向前方下壓，盡量將腳背繃緊，下壓到最大限度后，保持這個姿勢十秒以上，然后放松下肢。

2、旋轉運動

緊接著屈伸運動之后，以腳踝部位為中心，以最大的幅度旋轉腳尖，以360度為一圈，逆時針旋轉15秒，然后順時針旋轉15秒，隨后放松下肢。

3、時間和次數要求

踝泵運動對預防和改善血栓問題有著很好的效果，最好是每天都要抽時間做一下，長期堅持才能最大限度地發揮其作用。

一般每天早中晚各做一次，每次5至10分鐘，以感覺到腳踝部有溫熱和酸脹感為度，就能起到化栓的作用。

血栓不是短時間內形成的，它的出現與人們長期的不良生活習慣飲食不當有很大關系，所以除了打開化栓開關外，注意改善飲食和生活習慣，會對預防和消除血栓起到很好的促進作用。

四種食物有助于化栓

1、豆豉中含有大量尿激素，能夠有效溶解血栓

2、番茄能夠降血脂，減少動脈粥樣硬化，防止血液黏稠

3、葡萄能夠降低膽固醇、減弱血小板凝血能力；

4、生姜能擴張血管，促進血液循環，最大限度的稀釋血液，減少血栓。

這四種食物在日常生活中經常食用，可以較好地幫助人體預防血栓形成和消除血栓。

三種生活習慣有助于化栓

一是養成睡前喝水的習慣。人在睡眠中血液循環慢，加上睡眠時人體會揮發一些水分，這都會造成血液黏稠度增加，很容易形成血栓，睡前喝杯水能夠稀釋血液，減少血栓形成的幾率；

二是避免熬夜。熬夜會讓肝臟得不到休息，降低其人解毒和凈化血液的能力，使得血液中雜質積聚，容易形成血栓；

三是避免長時間不活動。久坐久臥都容易導致下肢血液循環不暢，增加血栓形成的機會。

血栓對人類健康威脅巨大，積極預防和消除血栓是養生的重要方面。

學會“踝泵運動”的方法，就能打開化栓開關，在日常生活中注重食用有助于化栓的食物，養生良好的生活習慣；

長期的飲食結構不合理,喜食生冷油辣之物,晚上經常熬夜等不良方式讓體內寒邪入侵,陰陽失調,膽囊收縮機能減弱,膽 汁減少,食物停留過久,刺激胃酸分泌增多,產生脹氣,部分膽汁逆行入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產生破壞,形成胃的局 部不適,根在膽

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現膽固醇和血脂等指標異常，從而會導致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導致血壓異常等情況產生，所以說高血壓的根源在膽，

這里需要轉變的不僅僅是認知，而且需要從行動來證明，挑戰自己的潛規則，除了不再熬夜，飲食方面也要盡量清淡些，趁著節假日到蘇北灌南等地采挖些灌南苦菜，回去熬湯，輔之以紅糖調之，盡量煮著用，平時注意保暖，不可受涼。

這些方法配合起來堅持使用，就能夠有效的預防血栓形成，對身體內的血栓及早清除，使人們免受血栓的影響，促進健康長壽。