1.5億閱讀25萬贊：如何用一天時間，徹底修復你那崩壞的生活？

★ 設為星標 | 只講人話，帶你玩轉AIGC。

【編者按】

過去的一周，外網被一篇文章徹底刷屏了。

這篇文章出自著名博主 Dan Koe 之手。

發布僅僅一周，它就在 X（原Twitter）上斬獲了 1.5 億次閱讀和 26 萬次點贊。

1.5 億閱讀是什么概念？ 它是 X 歷史上閱讀量最高的長文，沒有之一。

起初我很好奇，在 AI 技術日更、信息爆炸的今天，什么樣文字能讓全球這么多人停下來思考？

帶著好奇讀完后，我沉默了很久。

它不講 AI 技術，不講風口，卻用手術刀般的犀利，剖開了我們普通人在這個加速時代最深的痛點：焦慮、內耗、假裝努力，以及間歇性的躊躇滿志。

為了翻譯這篇文章，我反復讀了好幾遍。在這個過程中，有幾個瞬間，我感覺自己被“擊中”了。

在閱讀正文前，我想先分享幾個我的真實故事，希望能給你一些不一樣的視角。

01｜關于“堅持”的真相

文章的第一部分，解開了我多年的一個心結。

寫公眾號 3 年了，我幾乎是日更。大家都能感覺到，這需要付出極大的時間和精力。

很多人問我：“到底怎么堅持下來的？”語氣里似乎全是佩服，說得好像我是個苦行僧在進行某種苦行。

但實話實說，我從來沒覺得這是“苦熬”。相反，捕捉新知讓我興奮、也讓我充實。

真正的痛苦，反而是我“放棄”的那一次。

有段時間因為閱讀量太差，我心態崩了，直接斷更了一個月。

我本來以為不寫稿人生會輕松很多，結果恰恰相反：那一個月，我感到前所未有的空虛和無所適從。

正如作者所說：

如果你覺得堅持一件事很痛苦，說明你還是在“演”。

真正的改變，是從內心覺得“不這么做才痛苦”。

這就是我那一個月的真實寫照：不讓我寫，才是對我最大的懲罰。

02｜那些“死撐”，本質是恐懼

文章的第二部分，對我來說簡直是一次“公開處刑”。

我曾有過極其失敗的工作、創業經歷。

其實在開始后的第 6 個月，我就已經隱約看到了結局：這事做不成。

按理說，及時止損是常識。

但我沒有。

我硬是死撐了很久，直到幾乎把整個家庭都拖入了深淵。

為什么？

以前我覺得是因為我“執著”，或者不想半途而廢。

但讀完這篇我才明白，那時候支持我死撐的，根本不是什么夢想，而是恐懼。

我潛意識里太想證明“當年的選擇是對的”了。

為了維護這個虛假的自尊，為了不面對“我搞砸了”這個事實，我選擇了掩耳盜鈴。

這讓我想到很多讀者在后臺跟我吐槽，說現在的工作“上班如上墳”，明明極其厭惡，卻依然日復一日地耗著。

作者一針見血地指出：

我們不敢辭職、不敢止損，不是因為沒得選，而是因為潛意識里覺得“確定的痛苦”比“不確定的風險”更有安全感。

這根本不是拖延，這是恐懼。

03｜別再說“我是個小白”

作為 AI 博主，我見過太多學著學著就放棄的人。

不是因為技術太難，而是因為我們給自己貼了太多標簽：“我不是技術出身”、“我是個小白”、“我只是個文科生”。

一旦你接受了“我是個門外漢”這個設定，你的大腦就會排斥一切新鮮的事物。

文章里有句話特別扎心：

你永遠無法用制造問題的腦子去解決問題。就像舊電腦跑不動新游戲，要想通關，你得先升級你自己的"思維顯卡"。

真正的突破，是從撕掉標簽開始：別再說“我不懂”，要說“我只是暫時還不會”。

04｜重新定義“智商”

讀到最后，我的三觀徹底被刷新了。

作者說：“智商的唯一檢驗標準，就是你能不能過上你想過的生活。”

以前我總覺得，高智商就是那些“做題家”：學歷高、技術牛。

而我，也常常對自己所謂的“專業能力”沾沾自喜。但現實是，我經常陷入困境，卻始終跳不出來。

我以前以為這是運氣不好，或者是我“情商低”。但現在我才明白，這其實是“低智商”的表現。

真正的智商，不是“不犯錯”的能力，而是“犯錯、修正、迭代”的閉環能力。

如果撞了南墻不回頭，只知道死磕或者抱怨，那即便技術再牛，也只是一個運行錯誤的程序。

這讓我想起那句很經典的話：“你所獲得的財富，只不過是對你所有認知的補償。”

在 AI 時代，比算力更重要的，或許就是這種不斷自我迭代的“算法”。

這也是為什么，我決定花時間把這篇 4000 字的長文完整翻譯出來。

最后提醒一句：千萬別把它當成心靈雞湯。

雞湯的作用是“精神按摩”，讓你在舒適區里躺得更安穩；而這篇文章是一把冷冰冰的“手術刀”，它會剖開你的借口，雖然痛，但能切除病灶。

建議你先收藏，找一個安靜的晚上，哪怕只讀進去一段，或許就能重啟你的 2026 年。

注：本文并非逐字翻譯。鑒于原文過于啰嗦冗長，為了減輕大家的閱讀壓力，我在保留核心精華的基礎上，對篇幅做了一些精簡和優化。

以下是正文：

如果你跟我一樣，大概也會覺得“新年決心”這玩意兒，挺蠢的。

大多數人改變生活的方式完全搞反了。

他們立誓純粹是因為“大家都在立”，但這不過是為了博眼球的面子工程。真正的改變，遠比給自己打雞血說“今年我要更自律”要深刻得多。

「真正的改變不是逼自己做事，而是變回那個自然而然就會做這些事的人」

如果你也是這類人，我不是來居高臨下教訓你的。實際上，我放棄的目標比我實現的多出十倍，這很正常。

但一個殘酷的事實是：人們試圖改變生活，卻幾乎每次都以徹底失敗告終。

雖然我覺得新年決心很蠢，但反思一下你討厭的生活現狀，以此為跳板去追求更好的生活，永遠是明智之選。

無論你是想創業、想改變身材，還是想追求更有意義的人生，我想分享 7 個你可能從未聽過的核心理念，幫你搞定 2026 年。

這是一篇長文，值得你收藏、做筆記，并專門留出時間思考。文末的一套“深度挖掘心理”方案，做完它需要整整一天，但它的效力，能管一輩子。

01 你沒到想去的地方，因為你還不是那個“配去那里”的人

設定目標時，人們常犯一個錯：只關注“改變行為”（逼自己動起來），卻忽略了“改變身份”（變一個人）。

大多數人是在腐爛的地基上蓋樓。靠打雞血撐過前幾周，然后迅速被打回原形。

想想那些成功人士，比如健美冠軍或億萬富翁。你覺得健美冠軍吃健康餐需要“苦熬”嗎？你覺得 CEO 去領導團隊需要“極度自律”嗎？

「 在他們眼里，不這么活才叫苦熬 」

對健美運動員來說，逼他吃垃圾食品才是折磨；對 CEO 來說，逼他賴床混日子才是痛苦。

有些人覺得我的生活太自律、太極端，但我不是裝樣子，我是真心享受。

當我媽勸我休息時，我心里想的是：如果我現在做的事不是“玩”，那我為什么要干這個？

這個道理很簡單，但很多人就是不懂：

「要想得到某種人生結果，必須先過上配得上這種結果的生活」

如果有人說想減 30 斤，我通常不信。因為他們總說：“等我減完肥，我就能重新享受生活了。”

抱歉，打破一下你的幻想。

如果你不能終生維持那個讓你瘦下來的生活方式，你遲早會反彈。到時候你只能痛苦地承認，你浪費了永遠回不來的資源：時間。

當你真正從內在改變時，那些舊習慣會讓你感到惡心。你之所以還能容忍現在的爛生活，是因為你還沒意識到那意味著什么。

02 你沒到想去的地方，因為你潛意識里根本不想去

個體心理學創始人阿德勒說過：只相信行動。

生活發生在行動層面，而非語言層面。

了解大腦的第一步是明白：「 你的一舉一動，都在服務于某個潛意識目標 」。

你往前走，是因為想去某地；你撓癢，是因為想止癢。

這些顯而易見。

但大多數時候，你的目標是無意識的。

你大白天癱在沙發上刷手機，潛意識的目標其實是“消磨時間”，好讓你逃避下一個棘手的任務。

更扎心的是，你那些自我毀滅的行為，其實也是為了達成某種“好處”。

「拖延不是因為懶，而是為了保護自己免受“萬一失敗”的痛苦」

你說你“缺乏自律”，其實你是在追求“安全感”。

如果你遲遲不辭掉那份沒前途的工作，不是因為你不勇敢，而是因為你追求“可預測性”，你不想在親戚面前看起來像個“無業游民”。

真正的改變，必須從改變潛意識目標開始。

我不建議你設什么表層目標，我要你改變視角。

目標不是終點，而是你看待世界的濾鏡。

03 你沒到想去的地方，因為你害怕成為那樣的人

《心理控制論》告訴我們：一旦你接受了某種自我認知，它對你的控制力就像催眠一樣強大。

這就是“身份”形成的死循環：你有個目標，你透過目標看世界，你采取行動并收到反饋，行為變成習慣，習慣變成身份。

為了心理自洽，你誓死捍衛這個身份。

「你現在的樣子，是你過去所有求生策略的總和」

如果不打破這個循環，你就只能在原地打轉。

你小時候為了生存學會了順從、學會了看臉色。長大后，你依然在保護這些過時的“思想程序”。

當你的身體受威脅，你會拼命；當你的身份受威脅，你也會拼命。

如果你認定自己是“打工人”或“老實人”，當有人挑戰這個設定時，你會本能地反擊，甚至為了維護這個舊身份，而拒絕變好的機會。

04 你想要的生活，藏在更高的思維層級里

人的心智是分層進化的。

從只會條件反射的“沖動型”，到隨波逐流的“順從型”，再到建立個人原則的“盡責型”，最后是看透規則的“策略型”和“覺察型”。

大多數人卡在中間：覺得自己值得更好的生活，但又理不清頭緒。

好消息是，無論你在哪一層，進化的路徑都是有跡可循的。

05 智力就是“得償所愿”的能力

納瓦爾說過：「智商的唯一檢驗標準，就是你能不能過上你想過的生活」。

成功 = 能動性 + 機會 + 智力。這里的智力，不是做題能力，而是控制論里的“掌舵”能力。

「高智商是犯錯、修正、迭代，直到搞定目標的能力；低智商是撞了南墻就放棄，永遠學不會這一課」

高智商的人明白：任何問題，只要時間足夠長，都能解決。即便現在看起來不可能，那只是因為你手頭的資源還不夠。

目標決定了你眼中的世界，也定義了你眼中的輸贏。

大多數人的目標是被別人植入的代碼：上學、工作、玻璃心、退休。

這是一條死路。

要變聰明，你得拒絕已知路徑，潛入未知，把大腦升級成“深度通才”。

06 一天之內，重啟你的人生（實操指南）

人們翻身通常經歷三階段：受夠了（不和諧）→ 迷茫（不確定）→ 覺醒（發現）。

這套方案能幫你加速這個過程。找個安靜的早晨，備好紙筆，別讓 AI 代勞。

第一步：早晨的心理挖掘（看見痛苦）

1. 「 你已經學會忍受的那些“慢性痛苦”是什么？ 」（只要你不恨它，你就會容忍它）

2. 過去一年你抱怨最多但沒改的三件事是什么？

3. 如果旁觀者只看你的行為，他們會覺得你“真正想要”的是什么？

4. 關于你的人生，有什么真相是你絕不敢告訴別人的？

接著，我們要建立“反向愿景”，搞清楚你絕對不想過什么樣的生活：

1. 如果未來五年啥都不變，描述一個普通的周二。你在哪醒來？感覺如何？

2. 想象十年后，你錯過了什么？誰放棄了你？

3. 「 生命盡頭，你過完了這“安全”的一生，代價是什么？ 」

4. 為了真正改變，你必須“殺掉”哪個舊的自己？

搞清楚你絕對不想過什么樣的生活，比知道你想過什么更重要。

如果回答誠實，你會感到惡心。很好，現在建立“最小可行性愿景”：

1. 忘掉現不現實。如果三年后能過上理想生活，那是什么樣？

2. 為了配得上那種生活，你必須相信自己是哪種人？

3. 如果你已經是那個人，這周你會做的一件事是什么？

第二步：全天打斷自動駕駛

定幾個鬧鐘，問自己：我現在做這事，是為了逃避什么？

如果有人在拍我，他們會覺得我想從生活中得到什么？

「 我是在走向我討厭的生活，還是我想要的生活？ 」

第三步：晚上鎖定航向

今天過后，我明白我為什么卡住了。找出真正的敵人（那個一直在控制你的內部模式）。

寫一句話，概括你拒絕成為的樣子；再寫一句話，概括你正在構建的未來。

最后設定鏡頭：一年后必須發生哪件事證明你變了？為了實現它，這個月必須做什么？明天做哪兩件事，是“未來的你”自然會做的？

07 把生活變成一款電子游戲

最后，拿張紙，畫出你的游戲地圖：

1. 反向愿景（賭注）：輸了會怎樣？那是噩夢。

2. 愿景（勝利）：贏了會怎樣？

3. 1 年目標（主線任務）：這是你今年的唯一優先級。

4. 1 月項目（BOSS 戰）：打贏它，賺經驗值。

5. 每日杠桿（日常任務）：每天做這些，推進進度。

6. 約束條件（游戲規則）：為了贏，我不愿意犧牲什么（如健康）。

「把生活設計成一款游戲，你就是那個不斷升級的玩家」

這套系統會形成一個力場，幫你屏蔽干擾。玩得越久，你就越強。很快，這就成了你，而你再也不想回到過去。

原文地址：

https://x.com/thedankoe/article/2010751592346030461