體脂下降 8 %后發現：改變這7個習慣，讓體脂率輕松掉！

很多人都沒有意識到只有體脂率的下降，才是減肥的關鍵，而降低體脂率，就要提高身體的消耗，提升身體的代謝，加快身體的運轉，保持身體活力代謝。

體脂下降 8 %后發現：改變這7個習慣，讓體脂率輕松掉！

1，把三餐的主食更換一下，穩定血糖

把主食更換成粗糧，能夠有助于穩定血糖，提升身體的代謝和運轉，保持身體活力滿滿，避免血糖波動，能夠有助于維持身體的代謝，保持身體的運轉和消耗，更有助于燃脂減脂。

比如早餐可以換成燕麥作為主食，午餐可以適當地吃粗糧，晚餐也可以吃一些紅薯等，更有助于維持身體的代謝。

2，把吃飯的速度放慢一下，改變進食速度

把吃飯的速度放慢一下，能夠有助于維持身體的代謝，加快身體的運轉，如果你總是因為吃太快，就會容易因為吃多了吃撐，不利于身體的代謝和運轉，也會導致身體發胖的速度加快。所以改變一下進食的速度，改掉狼吞虎咽的習慣才有助于減肥。

3，早餐一定要吃，不要吃一頓沒下一頓

早餐是一定要吃的，如果你也沒有吃早餐的習慣，那就要注意了，不吃早餐更容易導致身材發胖，所以一定要養成吃早餐的習慣，也就是早餐不僅要吃，而且還要吃多點高蛋白質的食物，能夠促進身體的運轉，加快身體燃脂減脂。

4，避免久坐，多起來走走站一站

每天都要有意識地減少久坐的時間，多起來走走，提高身體的活動量，能夠有助于促進身體的消耗，加快身體燃脂減脂，促進代謝和運轉，保持身體的活力。比如飯后百步走，有助于提升代謝，或者是走路代替乘車，多起來走走。

5，喝水量提高一些，提升代謝

每天喝水量一定要多提高，保證每天多喝2升水，能夠有助于提高身體的代謝和運轉，多喝水能夠促進身體燃脂減脂。所以早起一杯水，有助于喚醒身體的代謝，三餐飯前喝一杯水，也有助于提升飽腹感，降低食欲，避免熱量堆積。

6，不要熬夜晚睡，保證充足的睡眠

晚上改掉熬夜晚睡的習慣，堅持早睡，能夠有助于身體更好地進入到深度睡眠的狀態，更有助于維持身體旺盛的代謝，保持身體活力滿滿，精力充沛，更有助于促進身體消耗。狠狠睡覺更有助于維持身體穩定的代謝。

7，口味變得清淡一些，避免高熱量攝入

口味一定要變得更清淡些，才能夠更好地控制熱量的攝入，避免高熱量的攝入，戒掉高鹽高糖高油的食物攝入，才能夠更好地控制熱量攝入和堆積，能夠控制好體重，保持好身材。