【微科普】大寒時節健康防護不松懈 這份防寒防燥防濕防郁指南請收好

大寒時節，氣溫跌至冬季低谷，寒風凜冽、雨雪增多，室內外溫差懸殊。常年堅守訓練與執勤一線的官兵，面臨寒冷侵襲、環境干燥、濕邪積聚及光照不足等多重健康挑戰，易誘發消化、骨關節、呼吸及情緒相關問題，影響身心健康與戰備訓練。為筑牢健康防線，第一醫學中心肝膽胰外科醫學部整合中西醫防護理念，從“防寒、防燥、防濕、防郁”四大維度，提供科學實用的預防與調理方案。

防寒：固護陽氣抵御寒邪

大寒陰氣最盛、陽氣內斂，寒邪易傷及消化與關節肌肉系統。飲食上應減少生冷食物攝入，宜選用羊肉、牛肉等溫補食材，搭配山藥、栗子，烹飪時加入生姜、花椒等辛溫調料，驅散體內寒氣。有消化系統疾病的官兵，可按揉中脘穴（肚臍上5橫指）、關元穴（肚臍下4橫指），每日2-3次，每次3-5分鐘；癥狀明顯時可在醫生指導下使用抑酸藥或解痙藥。

關節防護需重點保暖膝、肘關節，外出佩戴護具，避免長時間處于寒冷環境，適當進行關節屈伸運動促進血液循環。按揉足三里穴（外膝眼下4橫指）、內膝眼穴（膝蓋內側凹陷）可緩解疼痛，疼痛明顯時可采用熱敷、理療或外用抗炎藥凝膠，減少副作用。

防燥：潤肺生津守護呼吸

冬季室內供暖導致空氣干燥，燥邪易傷肺，誘發呼吸道不適。建議使用加濕器將室內濕度控制在40%-60%，外出佩戴口罩，每日飲用1500-2000ml溫水保持呼吸道黏膜濕潤。飲食上多吃銀耳、百合、梨等潤肺食材，避免辛辣油炸食物，可飲用麥冬、太子參等中藥代茶飲。按揉迎香穴（鼻翼兩側）、肺俞穴（背部第3胸椎旁開1.5寸），能增強肺部防護功能，出現感染癥狀時需遵醫囑用藥。

防濕：健脾祛濕調和腸胃

大寒時節雨雪較多，室外作訓環境寒冷潮濕，加之活動量減少、新陳代謝減慢，濕氣易積聚體內，引發消化不良、腹瀉等問題。官兵應避免長期處于潮濕環境，出汗后及時擦干，控制生冷、油膩、甜膩食物攝入。多吃紅豆、茯苓、炒薏米等健脾祛濕食材，濕氣較重者可在中醫師指導下服用參苓白術丸等中藥。按揉天樞穴（肚臍旁3橫指）可調理腸道，腹瀉嚴重時可補充益生菌或使用蒙脫石散，感染時需遵醫囑用抗生素。

防郁：補陽疏肝呵護心神

大寒光照不足，易導致褪黑素與5-羥色胺分泌紊亂，引發情緒低落、精力下降。官兵應每日進行戶外活動，接受自然光照并促進氣血循環，避免熬夜耗陽。室內保持溫暖明亮，飲食中適當增加溫性食材。按揉百會穴（頭頂正中）、太陽穴（額部兩側），可緩解情緒波動，癥狀嚴重時需及時就醫干預。

大寒是冬季健康防護的關鍵節點，官兵需結合作訓實際與自身情況，將防護措施落到實處，做好健康監測，以強健體魄、飽滿狀態投身訓練執勤，筑牢健康防線。

主管| 解放軍總醫院政治工作部

主辦| 宣傳處融媒體中心

來源 | 第一醫學中心

撰稿|潘立茹　暴　勇　馮　宇

刊期 | 第 3032期

總編：熊　剛

主編：晏　黎

編審：張　密　李笑一

編輯：劉超英