陳芋汐談5年體重不變，不餓死就行自律到極致，難怪能成奧運(yùn)冠軍

在跳水圈，有個(gè)不成文的規(guī)矩：10米跳臺(tái)上，每一克體重都是敵人。

這話放在陳芋汐身上，不是夸張，是她用五年時(shí)間死磕出來(lái)的生存法則。

2026年年初，央視《體壇零距離》的采訪里，這個(gè)拿過(guò)兩屆奧運(yùn)雙人金牌、四次世錦賽單人冠軍的姑娘，笑著概括自己的體重管理秘訣——“不餓死就行”。

語(yǔ)氣輕描淡寫(xiě)，像在說(shuō)今天天氣不錯(cuò)，但背后藏著的，是常人根本扛不住的極致克制。

沒(méi)人能想到，這個(gè)身高竄了12厘米，體重卻五年穩(wěn)穩(wěn)釘在48公斤左右的姑娘，日常要把體重卡得比考試分?jǐn)?shù)還精準(zhǔn)。

訓(xùn)練目標(biāo)體重42.5公斤，上限43公斤，多一兩都不行。對(duì)普通人來(lái)說(shuō)，一頓飯多吃個(gè)饅頭、喝杯奶茶，體重波動(dòng)一兩公斤稀松平常。

但對(duì)陳芋汐，超過(guò)1公斤的波動(dòng)，就意味著空中轉(zhuǎn)體速度變了，入水角度偏了，那些練了成千上萬(wàn)次的動(dòng)作，可能瞬間就廢了。

為了守住這半公斤的底線，陳芋汐把“上秤”刻進(jìn)了肌肉記憶。

教練余曉玲說(shuō)，這孩子的秤就跟手機(jī)似的，從不離身。

進(jìn)訓(xùn)練場(chǎng)先稱，練完再稱；早飯吃前稱，吃完立刻稱；

午睡醒了稱，回到宿舍還得稱，一天下來(lái)折騰個(gè)十回八回是常態(tài)。

重量稍微往上飄一點(diǎn)，下一頓立馬就減量，半點(diǎn)不含糊。

飲食上的“禁欲”，更是把自律刻到了骨子里。

三餐永遠(yuǎn)是定量的雞胸肉、西蘭花和雜糧飯，連醬油這種高鈉調(diào)料都幾乎不碰，生怕水腫影響體重。

偶爾回家吃飯，也只敢?jiàn)A幾口蔬菜，甜食早就成了奢侈品。

最熬人的不是忌口，是明明渴到嗓子冒煙，卻只能接口自來(lái)水漱漱口，再硬生生吐掉。

就為了避免喝下去的水，成為壓垮動(dòng)作的那一點(diǎn)點(diǎn)重量。

這種近乎自虐的控制，在2021年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)前達(dá)到了頂峰。

那時(shí)候正是她發(fā)育最快的年紀(jì)，身高體重瘋長(zhǎng)，對(duì)跳水運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，這就是一道生死關(guān)。

身體在變，動(dòng)作的平衡點(diǎn)就得跟著調(diào)，而她能做的，就是用“餓”來(lái)對(duì)抗身體的本能。

那段時(shí)間，挨餓成了家常便飯，她自己也說(shuō)，東京前的那段日子，經(jīng)常餓到發(fā)慌，只能靠著一股勁硬扛。

誰(shuí)能想到，這個(gè)對(duì)自己狠到極致的姑娘，小時(shí)候竟是個(gè)怕水的小丫頭，最初的人生規(guī)劃里，也沒(méi)有跳水這一項(xiàng)。

陳芋汐的父母都是運(yùn)動(dòng)員，可一開(kāi)始爸媽沒(méi)打算讓她走體育路。

幼兒園時(shí)她就會(huì)背乘法口訣、算面積體積，妥妥的奧數(shù)好苗子。

要不是啟蒙教練史美琴偶然發(fā)現(xiàn)她的天賦，說(shuō)這孩子是塊跳水的料，或許她現(xiàn)在就在書(shū)桌前解數(shù)學(xué)題，而不是在跳臺(tái)上和體重死磕。

6歲那年，陳芋汐被送去練跳水，怕水的她硬是逼著自己跳進(jìn)泳池。

剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，她也會(huì)耍小性子，被教練批評(píng)了就不想練，但骨子里的韌勁，讓她總能在委屈過(guò)后，重新站回跳臺(tái)上。

2017年兒童節(jié)，不到12歲的她第一次嘗試高難度動(dòng)作206C，向后翻騰三周，結(jié)果沒(méi)控制好，幾乎是平拍在水面上，后背被砸得生疼，鼻頭通紅的她沒(méi)掉一滴淚，抱著胳膊緩了緩，又轉(zhuǎn)身走向跳臺(tái)。

就這么死磕，三堂課之后，她就把這個(gè)動(dòng)作練得爐火純青。

天賦加狠勁，讓陳芋汐的上升之路像開(kāi)了掛。

2018年第一次參加成年組比賽，就拿了全國(guó)錦標(biāo)賽兩項(xiàng)冠軍；

2019年3月進(jìn)國(guó)家隊(duì)，4個(gè)月后就站上世錦賽領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)，以439分的成績(jī)，幫中國(guó)跳水隊(duì)時(shí)隔6年重奪女子單人10米臺(tái)世錦賽金牌，成了當(dāng)時(shí)最耀眼的“天才少女”。

那時(shí)候她的水花，和后來(lái)全紅嬋的“水花消失術(shù)”一樣，驚艷了整個(gè)跳水圈。

可命運(yùn)的考驗(yàn)說(shuō)來(lái)就來(lái)。2020年原本是她給自己定的圓夢(mèng)之年，東京奧運(yùn)會(huì)卻突然延期。

更要命的是，這一年她足足長(zhǎng)高了12厘米。

對(duì)普通女孩來(lái)說(shuō)是喜事，對(duì)她卻是滅頂之災(zāi)——身高體重飆升，讓她的技術(shù)能力嚴(yán)重下滑，動(dòng)作穩(wěn)定性大不如前。

隊(duì)里出去比賽，五個(gè)人里四個(gè)進(jìn)決賽，就她被淘汰；隊(duì)內(nèi)達(dá)標(biāo)賽，她也意外落榜，無(wú)緣單人決賽。

也是在這一年，13歲的全紅嬋橫空出世，以絕對(duì)優(yōu)勢(shì)拿到東京奧運(yùn)會(huì)資格，用“水花消失術(shù)”搶走了所有目光。

曾經(jīng)的“天才少女”，突然成了被比較的對(duì)象。

一邊是身體發(fā)育的難關(guān)，一邊是隊(duì)友的強(qiáng)勢(shì)崛起，陳芋汐被夾在中間，進(jìn)退兩難。

但她沒(méi)垮，反而把這份壓力，變成了控制體重的動(dòng)力。別人休息時(shí)，她在加練；

別人正常吃飯時(shí)，她在挨餓；別人早就放下秤時(shí)，她還在一遍遍確認(rèn)自己的體重。

東京奧運(yùn)會(huì)上，她和張家齊搭檔，穩(wěn)穩(wěn)拿下女子雙人10米臺(tái)金牌，可單人項(xiàng)目里，還是不敵全紅嬋，摘得銀牌。

站在領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上，她把眼淚硬生生憋了回去，不喜歡在公眾面前流露情緒的她，把遺憾藏進(jìn)了心里。

從東京到巴黎，這三年里，陳芋汐和全紅嬋成了女子10米臺(tái)的“雙保險(xiǎn)”，也成了彼此最強(qiáng)的對(duì)手。

兩人搭檔拿遍了雙人項(xiàng)目的冠軍，單人項(xiàng)目里更是輪流登頂，國(guó)際國(guó)內(nèi)13次直接對(duì)話，陳芋汐贏了9場(chǎng)，還實(shí)現(xiàn)了世錦賽三連冠。

但奧運(yùn)單人金牌，始終是她心底的執(zhí)念。

為了這個(gè)執(zhí)念，她的體重控制從來(lái)沒(méi)松過(guò)勁。

哪怕2024年保送同濟(jì)大學(xué)，哪怕已經(jīng)是無(wú)數(shù)人眼中的冠軍，她還是每天和那臺(tái)秤較勁，還是堅(jiān)守著“不餓死就行”的準(zhǔn)則。

巴黎奧運(yùn)會(huì)上，她的肩膀、胳膊、手腕全貼滿了膠布，帶著傷病站上賽場(chǎng)，雙人項(xiàng)目再次奪冠，單人項(xiàng)目又一次和金牌擦肩而過(guò)，拿到銀牌。

賽后采訪，有人問(wèn)她兩次奧運(yùn)輸給全紅嬋，信心會(huì)不會(huì)動(dòng)搖。

她堅(jiān)定地?fù)u頭：“我覺(jué)得沒(méi)有，我還希望下次再來(lái)。”

這份底氣，不是憑空來(lái)的，是餓出來(lái)的，是一次次上秤逼出來(lái)的，是在跳臺(tái)上摔了又爬起來(lái)練出來(lái)的。

很多人覺(jué)得，跳水運(yùn)動(dòng)員的成功，靠的是天賦和技術(shù)，但陳芋汐的故事告訴我們，還有一種成功，靠的是和自己的身體死磕。

她不是不饞甜食，不是不渴，不是喜歡每天被秤上的數(shù)字綁架，只是為了站上最高領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)，為了心底的奧運(yùn)夢(mèng)想，她愿意把自己逼到極限。

2025年陳芋汐第四次拿到世錦賽女子單人10米臺(tái)冠軍，成為中國(guó)跳水隊(duì)在這個(gè)項(xiàng)目上最年長(zhǎng)的冠軍得主；

同年全運(yùn)會(huì)上，她又包攬雙人、單人兩枚金牌，用實(shí)力證明了自己。

而她那五年不變的體重，還有那句“不餓死就行”的自嘲，早已成了她最獨(dú)特的勛章。

在競(jìng)技體育的世界里，冠軍只有一個(gè)，但能把自律做到極致，在身體極限和競(jìng)技精準(zhǔn)之間走出一條屬于自己的路。

這樣的陳芋汐，早已是自己人生的冠軍。

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