讓肚子慢慢瘦下來的10個小習慣

生活習慣和身材的變化息息相關，如果你能夠養出一些幫助燃脂的習慣，更有助于保持好身材，有助于減肚子。

讓肚子慢慢瘦下來的10個小習慣：

1，睡前做5分鐘的腹式呼吸

睡前平躺著，將雙手平放在腰腹部上，用鼻子緩慢深呼吸，感受到腹部慢慢鼓起來，用嘴巴緩緩地呼氣，感受到腹部收緊，重復10-15次。腹式呼吸能夠激活腹部核心肌群，長時間堅持下來可以讓腰腹部線條更緊致。

2，久坐每次坐著30分鐘，就要起身扭腰

不管是辦公還是看電視，每次坐著30分鐘，就得起身活動5分鐘，或者是雙手叉腰，扭動腰部，促進身體的血液循環，簡單的活動能夠減緩久坐給身體帶來的影響和壓力，久坐會造成腹部脂肪堆積，特別是下肢肌肉會加快流失。所以一定要避免久坐。

3，適當地站著辦公

不要讓自己長時間坐著工作，適當地站著工作，站立和坐著交換著來，能夠鍛煉到腹部肌肉，避免脂肪堆積，還可以促進身體的代謝，加快身體的運轉，保持身體的活力代謝。

4，把主食更換一下

吃米飯，饅頭，面條的時候，可以把主食更換一下，比如換成糙米，藜麥，玉米等，雜糧富含有的膳食纖維，能夠提高飽腹感，穩定血糖，減少總熱量的攝入，還可以促進腸道的蠕動，加快身體排毒養顏，幫助減少腰腹脂肪堆積。

5，飯后靠墻站立10分鐘

飯后不要總是坐著，一定要多起來走走，促進腸道的蠕動，提高身體消化和吸收的能力，飯后背貼墻站立10分鐘，身體緊繃貼近墻面，能夠調整體態，還可以讓腰腹保持緊繃，有助于減少肚腩，避免飯后脂肪堆積。

6，多喝水，選擇小口慢飲

每天喝1.5-2升水，不要每次都大量猛灌，改成小口慢飲，每小時喝1-2次，小口喝水有助于促進腸道的蠕動，促進身體的代謝循環，加快身體的運轉，幫助腹部排出多余的水分，減少小肚腩。

7，每天堅持吃500g以上的高膳食纖維果蔬

每天一定要堅持多吃一些高膳食纖維的果蔬（菠菜，西蘭花，芹菜，生菜等），高膳食纖維能夠促進腸道的蠕動，，幫助排出體內的廢物和毒素，減少因便秘而導致腹部肥胖臃腫，還可以增加飽腹感，避免過量進食。

8，走路代替乘車，爬樓梯代替電梯

如果住的樓層不高，10層以內，上下樓優先走樓梯，走路代替乘車，走路和爬樓梯保持腰腹收緊，腳步放慢，爬樓梯能夠調動腹部發力，長期堅持可以鍛煉腹部線條，減少腰腹脂肪。

9，睡前3個小時不進食

睡前3個小時不進食，也不可以吃各種甜食，避免糖分無法無法及時代謝出去，轉為脂肪堆積在腹部，所以睡前真的要節食，既可以緩解饑餓，又不會給腹部增加負擔。

10，晚上不熬夜，堅持早睡

晚上避免熬夜晚睡，只有堅持早睡才能夠促進身體分泌更多生長激素，瘦素等，能夠加快身體燃脂減脂，保持身體活力滿滿，精力充沛。