警惕！一個(gè)易致糖尿病的壞習(xí)慣，你可能每天都在做！

在我們的日常生活中，有一個(gè)壞習(xí)慣可能正悄悄地威脅著我們的健康，增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，而很多人卻每天都在重復(fù)著這個(gè)行為，那就是長(zhǎng)期久坐不動(dòng)。

坐著：

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坐著：

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還是……坐著

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如今，隨著科技的飛速發(fā)展，我們的工作和生活方式發(fā)生了巨大的變化。許多人在工作時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，一坐就是幾個(gè)小時(shí)，甚至一整天。回到家后，又常常癱坐在沙發(fā)上看電視、玩手機(jī)，缺乏足夠的身體活動(dòng)。

我們都知道血糖和飲食攝入有關(guān)，但其實(shí)，它也和是否「久坐」有關(guān)。

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，相比于一直坐著不動(dòng)，「坐一坐、動(dòng)一動(dòng)」的習(xí)慣，對(duì)血糖控制很有好處！

比如一項(xiàng)對(duì) 37 項(xiàng)研究的薈萃分析表明，與一直坐著相比，少坐多動(dòng)可顯著降低血糖和胰島素水平。

怎么起身活動(dòng)一下，還會(huì)對(duì)血糖有影響？

這可能是因?yàn)橄啾扔谝恢弊鹕砘顒?dòng)時(shí)會(huì)增加肌肉的收縮，促進(jìn)肌肉細(xì)胞對(duì)葡萄糖的吸收。從而降低血液中的血糖水平，幫助控好血糖。

長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身體的新陳代謝減緩，血液循環(huán)不暢。這使得我們攝入的糖分和脂肪無法被有效地消耗和代謝，從而在體內(nèi)堆積。久而久之，身體對(duì)胰島素的敏感性降低，血糖調(diào)節(jié)能力下降，糖尿病就可能悄然找上門來。

那到底坐多久算久呢？

針對(duì)這一點(diǎn)，目前大家也沒有明確統(tǒng)一的觀點(diǎn)。不過以下權(quán)威建議可供我們參考：

有期刊指出：有證據(jù)表明，應(yīng)鼓勵(lì)所有人（包括糖尿病患者）減少久坐時(shí)間，特別是減少長(zhǎng)時(shí)間（>90 分鐘）坐著的時(shí)間。

《糖尿病醫(yī)療護(hù)理標(biāo)準(zhǔn)》更建議每個(gè)人每隔 30 分鐘進(jìn)行短暫活動(dòng)，以打破久坐的局面。

為了遠(yuǎn)離糖尿病的威脅，我們應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。盡量減少久坐的時(shí)間，每隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)一下，伸伸懶腰，走動(dòng)走動(dòng)。在閑暇時(shí)間，多參加一些體育鍛煉，如跑步、游泳、打球等。

讓我們行動(dòng)起來，摒棄久坐不動(dòng)的壞習(xí)慣，擁抱健康的生活方式，遠(yuǎn)離糖尿病的困擾！