如何使發量變多？只要學會這3招發量爆棚。

想要讓發量變多，核心邏輯是 “減少脫發 + 促進毛囊新生 + 改善發質強韌度”，需要從頭皮護理、生活習慣、飲食調理三個維度長期堅持

一、 頭皮護理：給毛囊創造健康的生長環境

毛囊是頭發生長的 “根基”，頭皮健康了，頭發才能長得粗壯、不易脫落。

選對洗發水，清潔不刺激

油性頭皮 / 頭屑多：選含水楊酸、吡硫鎓鋅（ZPT）、酮康唑的洗發水，幫助清潔毛囊油脂、抑制馬拉色菌（頭屑元兇），但每周用 1-2 次即可，日常搭配溫和氨基酸洗發水，避免過度清潔。

干性 / 敏感頭皮：選含神經酰胺、泛醇、植物精油的洗發水，溫和清潔的同時修護頭皮屏障，減少干燥瘙癢引發的脫發。

關鍵：避免含強硫酸鹽（SLS/SLES）、高濃度香精、礦物油的洗發水，這些成分會刺激毛囊，加重脫發。

正確洗頭，減少物理拉扯

水溫控制在 32-35℃（接近體溫），熱水會刺激頭皮出油、損傷毛囊；

洗發水在手心搓出泡沫再上頭皮，用指腹輕輕打圈按摩，不要用指甲抓撓（易抓破頭皮引發炎癥）；

洗后用吸水性好的毛巾按壓吸干水分，不要粗暴揉搓；吹頭發時用低溫檔，距離頭皮 15cm 以上，避免高溫燙傷毛囊。

定期給頭皮 “減負”+ 按摩

少用發膠、發蠟等定型產品，殘留會堵塞毛囊；如果使用，睡前必須徹底清洗干凈。

每天用指腹按摩頭皮 5 分鐘（從發際線到后腦勺），或用頭皮按摩儀，促進頭皮血液循環，給毛囊輸送更多營養。

針對性用育發產品（選合規的）

含米諾地爾的育發液：經過臨床驗證，能刺激毛囊活性、延長頭發生長期，適合雄激素性脫發、休止期脫發人群；注意要堅持 3-6 個月以上才見效，部分人初期會有 “狂脫期”，屬于正常現象。

含生姜提取物、人參皂苷、腺 的育發產品：溫和滋養頭皮，輔助改善毛囊活力，適合輕度脫發或預防脫發的人群。

二、 生活習慣：避開 “脫發加速器”

很多時候發量少，是不良習慣在悄悄損傷毛囊。

拒絕熬夜，穩住內分泌：熬夜會導致皮質醇升高，直接抑制毛囊活性，還會讓頭皮出油增多、加重脫發。盡量每天 23 點前入睡，保證 7-8 小時睡眠，長期堅持能明顯減少掉發。

減少燙染 + 牽拉損傷

燙染劑中的化學成分會破壞頭發毛鱗片，還會刺激頭皮，導致頭發干枯易斷、毛囊受損；建議每年燙染不超過 1 次，燙染后及時用修護發膜護理。

少扎過緊的馬尾、丸子頭，避免長期牽拉發際線（容易導致 “牽引性脫發”）；梳頭選寬齒梳，從發梢開始慢慢梳理，減少打結拉扯。

做好頭皮防曬：紫外線會損傷毛囊 DNA，加速毛囊老化，導致頭發變細變軟。外出時戴寬檐帽或打傘，避免頭皮直接暴曬，尤其是夏天正午時段。

三、 飲食調理：給頭發 “吃” 夠營養

頭發的主要成分是角蛋白，毛囊生長需要蛋白質、維生素、礦物質等營養，缺營養會導致頭發稀疏、易脫落。

多吃優質蛋白，補充角蛋白原料：雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶、豆制品都是優質蛋白來源，能為頭發生長提供基礎原料，建議每天攝入足量蛋白。

補充 “養發維生素 + 礦物質”：維生素 B 族（B2、B6、生物素）：促進頭皮新陳代謝，缺乏會導致脫發、頭屑增多；多吃全谷物、堅果、深綠色蔬菜。

鐵 + 鋅：缺鐵會導致缺鐵性貧血，毛囊得不到氧氣和營養，直接引發脫發；缺鋅會影響毛囊正常生長；多吃紅肉、動物肝臟、牡蠣、菠菜。

Omega-3 脂肪酸：抗炎 + 滋養頭皮，讓頭發更有光澤；多吃深海魚（三文魚、沙丁魚）、亞麻籽、牛油果。

少吃高糖 + 高油食物：高糖食物會引發糖化反應，讓頭發變脆易斷；高油食物會加重頭皮出油，堵塞毛囊；奶茶、油炸食品、蛋糕要少吃。

四、 注意：這些情況建議及時就醫

如果出現 “每天掉發超過 100 根、發際線明顯后移、頭頂稀疏” 的情況，且持續 3 個月以上，可能是雄激素性脫發、斑禿等病理性脫發，建議去皮膚科就診，明確病因后針對性治療，不要盲目用育發產品。