普陀閑暇N計(jì)劃 | 告別疲憊，讓一場(chǎng)酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)來(lái)治愈你

工作累了，只想縮在沙發(fā)里刷手機(jī)？不如換身裝備，一鍵切換“運(yùn)動(dòng)模式”，讓汗水把疲憊統(tǒng)統(tǒng)甩掉！在跑步機(jī)上暢快奔跑，每一步都踩出生活的節(jié)奏，躍入泳池，劈波斬浪，瞬間激活全身能量，或者約上伙伴，來(lái)一場(chǎng)球場(chǎng)上的激烈對(duì)決。下班后的普陀，藏著你的能量重啟空間，不管哪種方式，都能讓你揮別壓力、滿血復(fù)活，感受那份酣暢淋漓的快樂(lè)！

活力四射的

室內(nèi)“運(yùn)動(dòng)殿堂”

普陀體育館

普陀體育館是上海市首座區(qū)級(jí)體育場(chǎng)館，內(nèi)部按運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目分區(qū)，設(shè)有籃球館、多功能館、羽毛球館以及共享式健身館，全方位滿足市民的運(yùn)動(dòng)需求。一層是籃球館，配備一片標(biāo)準(zhǔn)籃球場(chǎng)，二層羽毛球館則鋪設(shè)了專(zhuān)業(yè)賽事級(jí)彈性地板，防滑消震，為運(yùn)動(dòng)者提供出色緩沖保護(hù)，助你盡情揮拍、安全躍動(dòng)。

館內(nèi)還特別設(shè)有共享式健身房，專(zhuān)業(yè)多樣的健身設(shè)施科學(xué)排布，更有見(jiàn)縫插針設(shè)置的乒乓球桌，充分呼應(yīng)周邊居民對(duì)運(yùn)動(dòng)多樣化、便捷化的需求，讓每個(gè)人都能找到屬于自己的鍛煉方式。

場(chǎng)館信息

地址：普陀區(qū)曹楊路400號(hào)

開(kāi)放時(shí)間：7:00-22:00

國(guó)金體育中心

普陀冰上運(yùn)動(dòng)中心

國(guó)金體育中心內(nèi)的普陀冰上運(yùn)動(dòng)中心是上海市中心城區(qū)規(guī)模最大、設(shè)施最先進(jìn)的冰上運(yùn)動(dòng)綜合體，占地2.7萬(wàn)余平方米。除了室內(nèi)冰場(chǎng)，市民還可一站式體驗(yàn)游泳、壁球、擊劍等在內(nèi)的多種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

不管你是想要在冰上翩翩起舞，還是做泳池里的體能王者，哪怕只是想下班放松一下，都可以在這里找到屬于自己的運(yùn)動(dòng)天地。

場(chǎng)館信息

地址：敦煌路280號(hào)

冰上運(yùn)動(dòng)中心開(kāi)放時(shí)間：10:00-22:00

游泳館開(kāi)放時(shí)間：9:00-21:00

上海西站

全民健身活動(dòng)中心

作為一家位于地鐵站內(nèi)的運(yùn)動(dòng)中心，這里不僅交通便捷，出站即達(dá)，更有多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可供選擇。洛克公園籃球館有8塊室內(nèi)對(duì)框半場(chǎng)，空間寬敞，還配有獨(dú)立衛(wèi)生間，打球更盡興；超級(jí)火烈鳥(niǎo)共享操舞房開(kāi)設(shè)瑜伽、普拉提、力量塑形、舞蹈燃脂等專(zhuān)業(yè)課程，無(wú)論你是想放松還是爆汗，這里都能找到節(jié)奏。九回共享健身房?jī)?nèi)各種運(yùn)動(dòng)設(shè)施齊全，從跑步機(jī)、橢圓機(jī)、劃船器等有氧器械，到史密斯機(jī)、啞鈴組等自由力量訓(xùn)練器械，都能助你高效完成每一次訓(xùn)練。

場(chǎng)館信息

地址：桃浦路128號(hào)，上海西站下沉式廣場(chǎng)

籃球場(chǎng)開(kāi)放時(shí)間：9:00-22:00

共享操舞房開(kāi)放時(shí)間：9:30-21:30

共享健身房開(kāi)放時(shí)間：9:00-21:00

激情暢快的

戶外運(yùn)動(dòng)

普陀體育公園

普陀體育公園占地約11.2萬(wàn)平方米，園內(nèi)除了門(mén)球場(chǎng)、籃球場(chǎng)、網(wǎng)球場(chǎng)、羽毛球館之外，還擁有一個(gè)國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)足球場(chǎng)。大片蔥郁的綠茵與藍(lán)天白云相映，天然草皮柔軟舒適，為戶外運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者提供了舒適的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。毗鄰的網(wǎng)球場(chǎng)同樣設(shè)施完備，專(zhuān)業(yè)的地面材質(zhì)與標(biāo)準(zhǔn)球網(wǎng)，讓網(wǎng)球愛(ài)好者能夠暢快揮拍，盡享運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。

此外，公園還有一條環(huán)形健身步道，沿途綠樹(shù)成蔭、景色優(yōu)美。步道間隔設(shè)置里程標(biāo)識(shí)與健身指引牌，方便鍛煉者記錄數(shù)據(jù)、科學(xué)運(yùn)動(dòng)。無(wú)論你是想要暢快運(yùn)動(dòng)，還是想要悠然漫步，都能在這里找到屬于自己的一方天地。

場(chǎng)館信息

地址：金通路158號(hào)

足球場(chǎng)對(duì)社會(huì)開(kāi)放時(shí)間：6:00-8:00；20:00-22:00

籃球場(chǎng)、網(wǎng)球場(chǎng)日常開(kāi)放時(shí)間：6:00-22:00

百禧公園籃球場(chǎng)

百禧公園是是上海首座藝術(shù)高線公園，集休憩娛樂(lè)、咖啡驛站、運(yùn)動(dòng)健身等多種功能于一體。這里不僅有錯(cuò)落有致的高線步道，還有開(kāi)放式公共籃球場(chǎng)，作為百禧公園的一部分，籃球場(chǎng)巧妙利用立體空間，豐富區(qū)域視覺(jué)層次的同時(shí)，也為周邊居民營(yíng)造出奇妙的都市運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。跳躍時(shí)揚(yáng)起的衣角，投籃后騰空的身影……這里不僅是籃球愛(ài)好者的街頭戰(zhàn)場(chǎng)，更是一方別具一格的運(yùn)動(dòng)天地。

場(chǎng)館信息

地址：曹楊路875號(hào)

籃球場(chǎng)開(kāi)放時(shí)間：9:00-13:00；16:00-20:00

長(zhǎng)風(fēng)社區(qū)

文化活動(dòng)中心籃球場(chǎng)

長(zhǎng)風(fēng)社區(qū)文化活動(dòng)中心戶外籃球場(chǎng)長(zhǎng)31米，寬17米，場(chǎng)地開(kāi)闊，既適合與朋友們來(lái)一場(chǎng)激烈的5v5籃球友誼賽，也適合日常健身、以球會(huì)友。在這里，沒(méi)有專(zhuān)業(yè)賽事的緊張，卻充滿了鄰里互動(dòng)的煙火氣，或輕盈挑籃，或霸氣扣籃，享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的無(wú)限樂(lè)趣。

場(chǎng)館信息

地址：棗陽(yáng)路251弄100號(hào)

籃球場(chǎng)開(kāi)放時(shí)間：9:00-20:00

盡享美景的

城市夜跑

蘇河之畔夜跑：

昌化路橋-江寧路橋

全長(zhǎng)：1公里

從昌化路橋下中遠(yuǎn)兩灣城小區(qū)旁的步道啟程，夜跑就此開(kāi)始。天安千樹(shù)的立體綠植在燈光映射下如懸浮森林，成為跑步途中不斷向后流動(dòng)的背景。光影勾勒出昌化路橋的雙拱，不僅是視覺(jué)地標(biāo)，也為跑者提供了清晰的距離參照。

中遠(yuǎn)兩灣城段沿岸設(shè)有暖色系照明，將整條步道籠罩在一片柔光之中。燈光柔和不刺眼，確保夜間訓(xùn)練的安全與舒適。腳步落在平坦的步道上，光影則在河面上拉長(zhǎng)又破碎，伴著你呼吸的節(jié)奏，成為風(fēng)景中流動(dòng)的一筆。

對(duì)岸的夢(mèng)清園幽靜深沉，與這一側(cè)熙攘的人流形成反差，相映成趣。在這里，無(wú)論是進(jìn)行間歇跑、放松跑，還是長(zhǎng)距離有氧訓(xùn)練，都堪稱(chēng)理想場(chǎng)所。夜跑不再只是運(yùn)動(dòng)，更是一場(chǎng)與城市溫柔夜色的對(duì)話。

蘇河之畔夜跑：

寶成橋-古北路橋

全長(zhǎng)：5公里

踏著寶成橋橋洞流動(dòng)的光影出發(fā)，仿佛穿越時(shí)間的隧道。這座承載著歷史記憶的拱橋是夜跑的第一處標(biāo)志節(jié)點(diǎn)。

穿過(guò)寶成橋向西前行，進(jìn)入光復(fù)西路邊的蘇河步道。蘇堤春曉小區(qū)的暖色投光燈打出拱門(mén)輪廓，光線飽滿而不眩目，此時(shí)呼吸漸入節(jié)奏，無(wú)需停步，與光影一起有節(jié)奏地躍動(dòng)，感受步伐輕盈起落，呼吸漸次沉穩(wěn)。

經(jīng)過(guò)武寧路橋后，來(lái)到談家渡灣。此處鄰近多個(gè)大型社區(qū)，優(yōu)化后的樓宇燈光柔和均勻，視野開(kāi)闊，非常適合進(jìn)行節(jié)奏跑段的維持。你可以調(diào)整呼吸，專(zhuān)注姿態(tài)，穩(wěn)定核心，進(jìn)入奔跑的沉浸狀態(tài)。

繼續(xù)向西行進(jìn)，環(huán)球港雙子塔通明璀璨，如燈塔般指引方向。倒映于蘇河中的塔影隨水波流動(dòng)，應(yīng)和著你的步伐。這一段距離較長(zhǎng)，正是考驗(yàn)?zāi)土εc意志力的時(shí)刻，建議適當(dāng)降低步幅、提高步頻，將注意力集中于呼吸節(jié)奏，讓身體在與城市的共鳴中持續(xù)向前。

編輯：吳興婷

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上觀號(hào)作者：上海普陀