天塌了！你吃了這么多年的“香芋味”，居然都是假的？

小時候，很多人都吃過“香芋味”的東西：香芋奶茶、香芋冰激凌、香芋糖、香芋蛋糕......那股淡淡的紫色香氣，幾乎成了不少人的童年味道。但現在如果問你，香芋到底是什么，你能答得上來嗎？

很多人可能從來沒意識到，你熟悉的“香芋味”，很可能既不是香芋的味道，甚至和真正的香芋關系都不大。更關鍵的是，香芋和芋頭，本來就不是一回事。

圖源：小紅書@瑤妹兒愛吃雪糕

你心里的“香芋”和它的真實身份

在很多人的認知里，香芋就是一種“長得紫紫的、味道香香的芋頭”。但事情遠沒那么簡單。

1.叫香芋但不是“芋”，像紫薯不是薯

我們通常說的“香芋”，正經學名是參（shēn)薯（Dioscorea alata），屬于薯蕷（yù）科薯蕷屬[1]。如果你對這個分類感到陌生，那我說出它的親戚你一定認識——山藥。沒錯，從親緣關系上講，真正的香芋其實是山藥的“親兄弟”，而不是芋頭的姐妹。

圖源：參薯|維基百科

而我們常吃的、用來燉排骨的芋頭（Colocasia esculenta），屬于天南星科芋屬[2]。這兩者在植物學上的差別，甚至比貓和狗的差別還要大。

至于大家常用來混淆的紫薯，它的學名是甘薯（Ipomoea batatas），屬于旋花科番薯屬[3]。所以，這三者其實是完全不同的植物：

植物學分類（圖源：植物智）

2.為什么它被誤認為“芋”？

這種誤解很大程度上源于方言和俗名。在我國南方部分地區，參薯因為口感粉糯且帶有香氣，被形象地稱為“香芋”。

圖片來源：植物智

而真正的芋頭品種里，也有一些帶有淡淡香氣的品種（如荔浦芋）。比如電商平臺你搜索香芋，很多香芋粉、香芋糕，會把產品名字寫成“荔浦香芋”，但配料表里，只有荔浦芋粉（芋頭），沒有香芋（參薯），進一步混淆了概念。

荔浦香芋糕（圖源：電商平臺）

但在國際上，參薯通常被稱為 Ube，而芋頭被稱為 Taro，兩者的界限非常清晰。

為什么我們很少見到真正的“香芋”？

既然參薯才是正牌“香芋”，為什么我們在市面上見到的香芋泥、香芋奶茶，配料表里卻很難見到它的身影？

1.真香芋供不應求

“香芋”原產于東南亞，根據《紐約時報》去年 12 月的報道，菲律賓每年生產超過 14000 噸參薯，被認為是世界上最大的參薯生產國[4]。雖然我國南方如廣西、廣東、福建等地有零星種植，但其產量遠無法支撐龐大的甜品市場。而且，對香芋的喜愛不只是我國，香芋是全球甜品的香餑餑。

參薯供不應求的報道（圖源：紐約時報）

參薯的生長周期極長，通常需要 8 到 10 個月才能成熟，且采摘過程高度依賴人工，無法像土豆、紅薯那樣大規模機械化作業[5] 。這種“低產量、高成本”的特性，使得純參薯的價格居高不下。對于追求利潤的連鎖奶茶店來說，大規模使用真香芋幾乎是不可能的。

2.解決思路：芋頭+紫薯/色素+奶油/香精

為了復刻出消費者心目中那種“又紫又香”的體驗，食品工業開發出了一套成熟的替代方案：

●芋頭提供“肉體”：利用普通芋頭（如荔浦芋）廉價且粉糯的特性，提供甜品所需的濃稠質感和纖維感。

●紫薯/色素提供“靈魂色”：普通芋頭蒸熟后是灰白色的，并不好看。加入少量的紫薯，利用其豐富的花青素，就能調配出那種夢幻的淡紫色。當然，也有商家用色素去調色，比如“甜菜紅、高粱紅、亮藍、誘惑紅等”。

●奶油和香精提供“記憶點”：真正的參薯香氣其實很內斂，而我們熟悉的“香芋味”其實是奶油或者香蘭素等香料的味道。這種濃郁的、帶有奶香的味道，才是大眾對“香芋”的印象。

所以，你吃到的那口香芋泥，本質上是“芋頭泥+紫薯/色素+奶油/香精”的混合物。

某品牌芋泥配料表（圖源：實拍）

香芋VS芋頭，哪個更好 ？

你可能會想：既然我吃到的不是“真香芋”，那我是不是虧了？

其實，從營養角度來看，參薯、山藥和芋頭這三者并沒有本質的優劣之分。它們都屬于優質的薯芋類食材，共同特點是富含淀粉、膳食纖維，代替部分主食對血糖友好。只要是天然、未加工的塊莖，它們都是非常健康的主食來源。

真正的“坑”不在于食材的替代，而在于加工的過程。

1.識別“偽裝者”：看清配料表

當你購買預包裝的芋泥產品或香芋酥時，請務必關注配料表的前三位。如果排在前面的是“白砂糖”“植物油”或“香芋風味粉”，那么它本質上是一份高糖高脂的加工食品。真正的優質產品，配料表首位應當是“芋頭”或“參薯”。

2.警惕“熱量炸彈”

為了讓芋泥變得像絲綢般順滑，商家往往會加入大量的煉乳、淡奶油甚至植脂末。一份看似健康的芋泥奶茶，熱量可能抵得上兩碗米飯。這種“工業香芋味”不僅丟失了食材原有的營養，還因為高糖高脂肪的加入，抵消了膳食纖維帶來的健康益處。

3.自制健康芋泥

如果你迷戀芋泥那種粉糯的口感和淡雅的紫色，可以嘗試在家 DIY：將荔浦芋頭和一小塊紫薯（比例約為 4:1）一起蒸熟，加入適量的牛奶，用破壁機打碎。

這樣出來的芋泥，既有夢幻的紫色，又有天然的奶香氣。如果覺得不夠甜，可以加兩顆去核的紅棗一起攪拌，或者加一點點代糖。這才是真正的“低 GI”健康主食，能讓你在享受美味的同時，攝入實打實的優質碳水和花青素。

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4.代替一部分主食

《中國居民膳食指南（2022 版）》建議[6]：一般成年人每天谷薯類建議攝入量 250~400g，其中薯類 50~100g。

從營養學中，參薯因為與山藥、芋頭、薯類營養相當，都可以歸在薯類的這部分攝入中。如果當天吃了香芋類的食物，可以減少其他主食的攝入。

參考文獻

[1] 中國植物志編輯委員會. 中國植物志[M]. 北京: 科學出版社, 1985, 16(1): 117.

[2] 中國植物志編輯委員會. 中國植物志[M]. 北京: 科學出版社, 1979, 13(2): 068.

[3] 中國植物志編輯委員會. 中國植物志[M]. 北京: 科學出版社, 1979, 64(1): 088.

[4]Talabong, Rambo. The world wants more ube. Philippine farmers are struggling to keep up [EB/OL]. The New York Times, (2025-12-29)[2026-01-22]. https://www.nytimes.com/2025/12/29/world/asia/philippines-ube-purple-yam.html

[5]Onwueme, I. C., & Charles, W. (1994). YAMS: Post-harvest Operations. FAO.https://www.fao.org/fileadmin/user_upload/inpho/docs/Post_Harvest_Compendium_-_Yams.pdf?utm_source=chatgpt.com

[6]中國營養學會.中國居民膳食指南（2022版）.人民衛生出版社,2022.

策劃制作

作者丨李純 注冊營養師 中國科普作家協會會員

審核丨王康 北京植物園科普中心主任 北京植物學會副理事長 中國植物學會會員

阮光鋒 科信食品與健康信息交流中心副主任 中華預防醫學會健康傳播分會委員

策劃丨王夢如

責編丨王夢如

審校丨徐來 張林林