早上空腹來一碗，不到倆小時“卸貨”成功！久坐便秘黨必存

你有沒有過這種尷尬？

坐在馬桶上，使了半天勁，臉都憋紅了。結果，毫無動靜。

站起來，感覺肚子還是沉甸甸的，像塞了塊石頭。

尤其是咱們這些天天對著電腦，一坐就是大半天的朋友。再加上外賣油大，蔬菜吃得少。這“出口”問題，就成了難言之隱。

今天，分享3樣我試過，覺得“通路”特別順的食物。它們就像給干燥的腸道加點“潤滑劑”，推一把。

但話說前頭：它們是食物，不是藥。長期嚴重的問題，一定要去看醫生。偶爾的、因為生活習慣導致的不順暢，可以試試看。

第一道：聽起來奇怪，但管用的“香油蒸香蕉”

香蕉通便，大家都知道。

但很多人吃了，感覺沒用，甚至更堵了。

為啥？

因為你可能吃錯了香蕉。

沒熟透、泛著青色的香蕉，里面含有大量的鞣酸。這東西有收斂作用，吃了反而可能加重便秘。

關鍵細節（讓香蕉真正“潤滑”起來）：

1. 香蕉怎么選？

要選熟透的。皮上帶些黑點（芝麻蕉），捏起來軟軟的。這種香蕉的鞣酸轉化了，膳食纖維也更“溫和”。

2. 為什么要蒸？還要加香油？

香蕉性寒，有些脾胃虛寒的人，生吃可能會覺得肚子不舒服。上鍋蒸一下，寒性會減弱，變得更溫潤。

香油（芝麻油）在這里是點睛之筆。中醫里說它能“潤腸”，現代角度看，它豐富的油脂能起到潤滑作用。

一結合，效果就出來了。

3. 具體怎么做？

取一根熟香蕉，去皮，切成小段，放在一個深盤里。淋上一小勺香油，大概5毫升就夠了，別太多。撒上一小把枸杞。

水燒開后，把盤子放進去，中火蒸8分鐘。時間不用長，看到香蕉變得更軟，香油香氣飄出來就行。

早上空腹，溫溫的時候吃。

香蕉蒸得軟糯，帶著香油獨特的香氣，居然不難吃。

吃完喝一小杯溫水。

然后，該干嘛干嘛。

很多人反饋，一兩個小時后，就有感覺了。

真的順！

第二道：老一輩的智慧“白菜黃豆水”

這道“湯水”，估計年輕人很少聽過。

這是我奶奶那輩人的法子，食材簡單到極致。

白菜，特別是白菜心和白菜幫，水分足，纖維也多。

黃豆，不光有蛋白質，它的豆皮里纖維很豐富。

兩者一起煮水，喝下去特別“通利”。

關鍵細節（煮出效果的關鍵）：

1. 黃豆要不要泡？

要！而且要泡久一點。

抓一小把黃豆（大概50克），用清水浸泡4小時以上，最好泡一夜。

泡到豆子脹鼓鼓的，一捏就開。這樣才容易煮出味道。

2. 煮的訣竅。

把泡好的黃豆先放進鍋里，加入足量的清水，煮20分鐘。

然后加入白菜，再煮10分鐘即可。你會看到湯色慢慢變成淡淡的黃綠色。

煮好后，把湯水濾出來。

這個湯喝起來就是淡淡的豆香和白菜清甜，很自然。

它不像香蕉那么直接，更像一種緩慢的滋潤。

適合感覺身體有點“燥”，大便干結像羊糞蛋的那種情況。

第三道：快如閃電的“香蕉火龍果奶昔”

這個組合，堪稱“腸道沖刺冠軍”。

香蕉和紅心火龍果，都是高纖維水果。

紅心火龍果里的“小黑籽”，是天然的“機械刺激”，能幫助蠕動。

牛奶（或酸奶）提供液體和一點脂肪，讓混合物更順滑。

關鍵細節（打出最強效果奶昔）：

1. 水果的狀態有講究。

香蕉依舊要熟透的。

火龍果選紅心的，效果比白心的好。

一個關鍵：火龍果要不要冷藏？

如果你腸胃強壯，不怕涼，用冷藏過的火龍果和牛奶。

低溫刺激，加上高纖維，對腸道的喚醒作用更強烈。

如果腸胃弱，就用常溫的。

2. 比例和操作。

半根香蕉、半個紅心火龍果（去皮切塊）、300毫升純牛奶或酸奶。一起放進破壁機或攪拌機。高速攪打1分鐘，打到完全順滑。

3. 喝的時機最重要。

一定是早上空腹喝！而且，要大口地、盡快喝完。

喝完之后，至少半小時內不要吃其他東西。

讓這杯“混合物”集中力量去工作。

很多人的體驗是，喝完沒多久，肚子就開始咕嚕咕嚕叫。

然后，就很順暢地想去廁所了。

快試試！

真正的“防火”，還得靠平時：

1、水要喝足。別等渴了再喝，小口常飲。

2、菜要多吃。特別是綠葉蔬菜，那是纖維的主力軍。

3、別老坐著。每隔一小時起來走走，揉揉肚子。

4、作息要規律。身體有自己的“排便鐘”，別打亂它。

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