寒假護眼早謀劃！江門眼科醫生教你守護孩子“心靈之窗”

“醫生，寒假快到了，孩子總說想在家看動畫片、玩游戲，真怕一個假期下來視力變差！”近日，在鶴山愛爾新希望眼科醫院的視光門診里，提前為孩子咨詢寒假護眼問題的家長接踵而至。候診區中，有的家長攥著孩子過往的視力檢查報告反復翻看，有的輕聲勸說孩子少看電子設備，滿臉焦灼。診室里，從事眼科臨床工作10 余年的視光及小兒眼病科主任羅麗莎，正細致地為孩子們做著眼部檢查，結合具體情況為家長答疑解惑。“寒假是孩子視力變化的一個關鍵期，要提前做好科學防控，才能避免假期里的‘小疏忽’變成視力下降的‘大麻煩’?！?/p>

假期視力痛點

“一增一減”暗藏風險

“寒假期間，孩子視力變化的核心特點是‘一增一減’，這也是近視防控的關鍵矛盾所在。”羅麗莎指出，進入假期后孩子們的作息容易變得松散，近距離用眼時間會顯著增加，無論是長時間使用手機、平板等電子設備，還是長時間伏案完成寒假作業、閱讀書籍，都會讓眼睛持續處于緊張狀態；與此同時，冬季天氣相對陰冷，孩子的戶外活動時間往往會大幅縮減。這兩大因素相互疊加，會直接加速眼軸增長，成為近視發生或度數加深的主要誘因。

“很多家長可能沒有意識到，眼睛長時間聚焦近處，睫狀肌就像一根一直緊繃的橡皮筋，時間長了肯定會疲勞甚至受損。”羅麗莎進一步解釋，睫狀肌持續收縮痙攣，久而久之便會引發視疲勞，出現眼睛干澀、酸脹、視物模糊等癥狀。若這些癥狀得不到及時緩解，可能會發展為假性近視，若持續忽視，就可能演變為不可逆的真性近視。而戶外活動的減少，意味著孩子接觸自然陽光的時間不足?！瓣柟馐亲詈玫摹曇种苿艽龠M人體分泌多巴胺，這種物質能有效抑制眼軸過快增長，這個作用目前沒有任何室內活動能完全替代?！绷_麗莎強調，因此，假期視力管理的核心，就是要主動逆轉“一增一減”的不利趨勢，實現“一減一增”——減少不必要的近距離用眼，千方百計增加戶外活動時間。

科學用眼有妙招

數字法則筑牢防線

針對寒假護眼的實際需求，羅麗莎給出了一系列具體可操作的科學建議，家長和孩子提前牢記并落實到日常，就能有效降低視力受損風險。

戶外活動是近視防控的“硬道理”：白天累計2小時以上的戶外活動，是國際公認最經濟有效的近視防控方法。戶外活動并非特指跑步、打球等劇烈運動，在戶外玩耍、遠眺風景都可以。

遵守“20-20-20”法則：這是緩解視疲勞的黃金法則。每近距離用眼20分鐘，就需要抬頭眺望20英尺（約6米）以外的遠處，持續至少20秒。這個簡單易行的方法能讓緊張的睫狀肌及時得到放松，家長可以提醒孩子設置鬧鐘，養成定時休息的習慣。

嚴控電子屏幕時間：非學習目的的電子屏幕使用時間，單次不宜超過15分鐘。使用時要遵循“寧大勿小，亮度適中”的原則，并保持足夠距離。

堅持正確讀寫姿勢：牢記“一尺一拳一寸”（眼離書本一尺，胸離桌一拳，手離筆尖一寸），避免歪躺看書。

室內護眼技巧

光線環境巧優化

寒假期間難免遇到陰冷、霧霾等天氣，無法正常開展戶外活動，這時候該如何保障孩子的視力健康？羅麗莎表示，雖然戶外活動的近視防控效果無法被室內活動完全替代，但通過科學安排，依然能最大程度減少視力受損風險。

她建議，天氣不佳時，可盡量增加孩子在陽臺、窗邊等能接觸到自然光線的地方活動的時間，讓眼睛多感受自然光的照射?！澳呐轮皇亲诖斑吙纯催h處的風景，也比悶在房間里看屏幕強得多?！蓖瑫r，要嚴格控制室內近距離用眼總時長，避免因無法外出就長時間待在室內看屏幕、看書。

此外，良好的室內光照條件至關重要?！昂芏嗉议L覺得開了臺燈就夠了，其實不然，讀寫時頂燈和臺燈要同時打開，這樣光線才均勻無頻閃，不會讓眼睛感到不適?！绷_麗莎強調，家長可以選擇護眼臺燈，放置在孩子書桌的側前方，避免光線反射影響視線，為眼睛創造一個舒適的用眼環境。

已近視孩子別放松

規范干預把控進展

“寒假是帶孩子進行視力檢查、建立或更新屈光發育檔案的最佳時機，家長切勿錯過這個關鍵節點?！绷_麗莎強調，很多家長存在認知誤區，認為視力檢查就是簡單查視力表，這并不科學。一次全面的青少年視力檢查，包含醫學驗光、眼軸長度測量、眼壓及眼底檢查等核心項目，能精準掌握孩子眼部健康狀況。

醫學驗光是核心環節，尤其是首次檢查或視力波動較大的孩子，可能需要散瞳驗光?！吧⑼灩饽茏尳逘罴⊥耆楸?，徹底排除假性近視的干擾，這樣測出的屈光度數才是最真實的，能為后續的矯正和防控提供可靠依據?！绷_麗莎解釋道。眼軸長度測量是評估近視發展速度的關鍵指標，其變化比度數更能提前反映近視進展趨勢，通過連續監測可更早發現近視苗頭。眼壓、眼底等基礎檢查則能有效排除其他眼部疾病。

羅麗莎表示，建立連續的屈光發育檔案，對青少年近視防控意義重大?！扒獍l育檔案就像孩子視力的‘成長日記’，能完整記錄不同年齡段的視力、屈光度數等關鍵數據，通過對比分析，我們能清晰了解孩子視力的變化情況，精準評估進展速度。”羅麗莎介紹，在鶴山愛爾新希望眼科醫院，針對學生的眼部檢查除了基礎的視力檢測、屈光度檢查，還會進行角膜地形圖、眼壓測量、眼底照相、視功能分析等項目，并為每個孩子建立“視力發育檔案”，記錄眼軸長度、屈光度等數據，定期提醒復查等，這樣才能提供更具針對性的用眼指導，必要時及時采取醫療干預手段。

對于已近視的孩子，羅麗莎提醒，要堅持配戴合適的眼鏡，確保視物清晰，避免因視物模糊加重視疲勞、導致度數加深。若孩子度數增長較快，家長可借此假期帶孩子到專業醫療機構詳細檢查，咨詢角膜塑形鏡（OK鏡）、離焦設計眼鏡等防控方案的可能性，了解其適用條件和注意事項。

“把戶外活動當成每日必修課，把間斷休息融入用眼好習慣，把定期檢查作為健康晴雨表?！绷_麗莎呼吁，科學用眼需要家長和孩子共同堅持，從每一天的細節做起。希望家長提前為孩子規劃好寒假生活，幫助孩子養成良好用眼習慣，讓孩子們既能享受輕松愉快的假期，又能守護好“心靈之窗”，擁有明亮清晰的視力。

【醫院簡介】

鶴山愛爾新希望眼科醫院是愛爾眼科集團旗下的現代化?？漆t院，開設白內障青光眼科、屈光手術科、眼底病科等多個臨床科室，配備藥房、化驗室、醫學驗光配鏡等完善醫技科室，為患者提供全流程眼科診療服務。同時，該院將視光及小兒眼病科作為重點特色科室，聚焦青少年近視防控核心需求，打造專業化、系統化的青少年視力健康管理平臺。