血糖高要少吃主食？控血糖的5個誤區，可能很多人不知道→

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血糖高要少吃主食和水果？

沒有糖尿病就不需要控血糖了嗎？

這些知識，你一定要知道↓

牽一發而動全身
血糖對我們的影響究竟有多大？

血糖，簡而言之，是指血液中的葡萄糖濃度。血糖升高，除了可能導致糖尿病，還會造成這些健康問題

? 全身無力，總是想休息；

? 視力受影響，出現視力下降，時常會感到眼睛疲勞；

? 血管負擔增大，造成血管堵塞；

? 嚴重時還會影響到腎臟，出現腎衰竭，損害非常大。

那么，血糖是否越低越好？其實，低血糖對人體的危害絲毫不遜于高血糖。短期、輕度的低血糖會使患者產生饑餓、心慌、出冷汗、乏力、顫抖等軀體不適感，一般不會對人體造成太大的傷害；嚴重或長期低血糖會出現反跳性高血糖及血糖波動，導致精神錯亂及昏迷，誘發心腦血管意外及猝死等問題。

此外，血糖波動還會影響記憶。血糖波動會影響神經遞質水平，血糖在高低兩個極端之間的波動會讓人感到疲憊又興奮，但大腦卻很難適應波動。除了對神經遞質的影響，波動的血糖還會導致腦細胞損傷和退化。

沒有糖尿病就不用控血糖了嗎？

出現這些情況要重視！

日常生活中哪些癥狀是糖尿病發出的信號？如果你有“三多一少”的癥狀（吃得多、喝得多、小便多、體重下降），就要注意是否患上糖尿病了。在醫學上，空腹血糖、隨機血糖、糖化血紅蛋白中，只要有一個數據高出正常范圍即可診斷糖尿病

那么，沒有糖尿病就不用控血糖了嗎？醫生介紹，在中國，約有30%的成年人處于血糖異常狀態。因此，出現血糖異常千萬不能輕視。

糖尿病前期人群可大致劃為三類，即空腹血糖受損人群、隨機血糖受損人群，以及兩類都受損人群。糖尿病前期發展為糖尿病約3~10年，如果不及時干預，約93%的人群會發展成糖尿病，對健康影響極大，一定要引起重視。

“控血糖”的5個誤區
你中招了嗎？

誤區一血糖高，主食越少吃越好？

吃太多精制米面等主食確實會使血糖升高，但并不意味著要不吃主食或吃太少，糖尿病患者飲食建議：碳水化合物熱量占比50%～60%為宜。

糖尿病患者吃主食時，還要注重粗細搭配。如果腎功能沒有慢性疾病的話，建議細糧、粗糧按照8:2的比例分配，即80%是細糧，20%是粗糧，對控制血糖更有好處。

注意：長期不吃主食，每日脂肪及蛋白質攝入占比增高，會增加肝臟及腎臟負擔，嚴重情況下，還會引起“饑餓性酮癥”“血脂紊亂”。

誤區二血糖高，肉類越少吃越好？

葷素搭配的吃法，可以使血糖升高幅度小一些、代謝慢一些，對糖尿病患者的血糖控制是有幫助的。糖尿病患者吃飯時可以按照以下順序：

誤區三血糖高，早餐要吃少點？

對于糖尿病患者來說，要堅持早吃飽、午吃好、晚吃少的原則。就是早餐要吃飽，午餐要吃好，可以把肉類、魚類食物放在午餐，晚餐要吃少，盡量以素食為主。

誤區四血糖高，不能吃水果？

血糖控制良好的糖尿病患者可以適量食用水果。水果中的膳食纖維、礦物質和維生素有助于調節腸道菌群，促進糖脂代謝，但需要注意水果含糖量、升糖指數、進食時間和攝入量。

除了高GI、高GL的水果，罐頭、果干、果汁等高糖水果制品都不建議吃。每天吃水果建議少量多次，水果攝入量在200克左右，大約1個中等大小的蘋果。

注意：鮮棗、荔枝、葡萄、山楂、香蕉屬于高GI、高GL水果，不建議糖尿病患者食用。

誤區五吃糖太多會得糖尿病？

許多人愛吃甜食，但運動量大，脂肪攝入少，生活也較為規律，因此，血糖就沒有問題。

但若本身就不愛運動、生活不規律，伴有肥胖，家族有糖尿病遺傳史等高危因素，再加上愛吃糖就有可能得糖尿病。

如何科學控糖？

這幾點要牢記

生活要規律

要保持充足的睡眠，如果有失眠癥狀，要注意少喝茶、咖啡等含咖啡因的飲品，特別是下午3點以后不要再喝。如果失眠已經嚴重到需要服用安眠藥才能入睡，則不要喝茶、咖啡等含咖啡因的飲品。

保持運動

飲食和運動是“孿生姐妹”，運動要做到定時、定量、定方式。“135”原則是糖尿病患者的運動指南：飯后1小時、每次30分鐘、每周至少5天。

科學控糖牢記“500111口訣”

來 源 / 央視新聞

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