關節不只是磨損這么簡單：消耗骨膠原的三大罪魁禍首

近期，市場監管總局對外發布保健食品新功能，“有助于維持骨關節健康”被正式納入允許保健食品聲稱的保健功能目錄。這一消息引發不少關注，也讓骨關節健康這個話題再次被大家聊起。

關節不適的相關問題通常包括類風濕關節炎、骨關節炎、痛風等，其中最常見的就是骨關節炎。數據顯示，全球已有超過3億骨關節炎患者，我國40歲以上人群中，原發性骨關節炎患病率已接近一半，65歲以上人群中更是超過50%。換句話說，關節“用舊了”這件事，并不是個別現象，而是很多人遲早要面對的健康課題。

什么是骨關節炎？

在臨床上，如果一個人長期出現關節痛、活動不靈活這些情況，醫生通常會把它歸入骨關節炎的范疇。通俗點說，就是關節在多年使用過程中，里面負責緩沖的那一套“零件”被一點點磨耗，耐用度不如從前了。原本有彈性的關節軟骨，會在長期受力中逐漸變薄、變脆，就像減震墊被越用越薄。緩沖能力下降后，關節活動時更容易感受到壓力，疼痛和僵硬感也就更容易冒出來。常見受影響的部位包括膝關節、髖關節、手指關節和脊柱，這些本來就是日常使用率很高的部位。

很多關節問題其實都有跡可循，往往和日常生活習慣密切相關。作為關節重要的緩沖基礎之一，骨膠原也會在這些反復消耗中被一點點用掉。下面這幾種常見情況，正是造成骨膠原持續流失的主要原因：

一、關節用力過度

體重偏高、頻繁上下樓梯、長時間負重行走，都會讓關節持續受力，加快軟骨磨損和骨膠原流失。久而久之，關節的支撐能力就會慢慢變弱。

二、關節長期不動

久坐、活動太少，看起來像是在“省關節”，其實反而會打亂它的代謝節奏。關節缺少必要的活動刺激，骨膠原更新速度會放慢，關節液循環也會變差，軟骨得到的營養支持隨之減少，更容易出現發緊、發澀的感覺。這類變化不猛，但很磨人。

三、關節恢復不足

天氣寒冷時，關節局部循環會變慢，組織更新效率也會受影響。如果再疊加熬夜、恢復時間不夠、運動后長期疲勞，小問題更容易反復出現。

在這些因素疊加影響下，關節里的緩沖和支撐能力可能會一點點被消耗，慢慢頂不住日常的使用強度。這時候需要留意的，就不只是表面那點不舒服，更是關節基礎狀態已經在發生變化。

關節是否還能“走得穩、動得久”，往往取決于長期積累的細節管理。與其等到疼痛明顯、活動受限時才被動應對，不如在日常生活中更早理解關節變化背后的原因，把關節健康當作一件需要長期打理的事。

https://news.sq1996.com/shenghuo/2026/02/03/214.html

（宿遷網）