上海
不想節(jié)食減肥，不用受挨餓的苦？發(fā)表在《自然-通訊》期刊上的一項(xiàng)研究顯示，無(wú)需熱量限制，只要對(duì)日常飲食做些小調(diào)整，堅(jiān)持一年就能看到顯著效果。
這種飲食名叫HND飲食（健康北歐飲食），核心原則是高質(zhì)量碳水（50%～55%能量攝入，以全谷物、燕麥、黑麥為主）、低脂肪（25%～30%能量攝入），優(yōu)先選擇北歐本地食材（如藍(lán)莓、三文魚、燕麥、豆類），減少飽和脂肪和精制碳水。
在研究中，團(tuán)隊(duì)招募了150名患有糖尿病或糖尿病前期，且合并脂肪肝的受試者，將其隨機(jī)分為三組，進(jìn)行為期12個(gè)月的干預(yù)，全程不強(qiáng)制限制熱量攝入（即不用挨餓），其中采用HND飲食的組結(jié)果相當(dāng)令人驚喜：
1.肝臟脂肪平均減少了1.76%，相對(duì)降低幅度達(dá)25%。超過(guò)一半人實(shí)現(xiàn)脂肪肝逆轉(zhuǎn)（NAFLD緩解）；
2.平均體重下降4.6公斤；
3.長(zhǎng)期血糖水平顯著改善，糖尿BING前期患者的緩解率達(dá)到17.9%；
4.體內(nèi)的慢性炎癥狀態(tài)得到了減輕。
正如營(yíng)養(yǎng)學(xué)家常說(shuō)的：“你吃的每一口，都在塑造你未來(lái)的身體。”回歸自然、均衡與質(zhì)量的飲食本質(zhì)，或許就是通往更健康、更長(zhǎng)壽生活的可行之路。
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
民言民語(yǔ)
