老年人的“黃金體重”已公布！不是120斤，而是這個數(shù)，對照看看！

咱們身邊很多中老年朋友，尤其是阿姨們，對體重數(shù)字特別在意。

有的覺得“有錢難買老來瘦”，拼命控制飲食，瘦得干巴巴；有的又覺得年紀大了胖點有福氣，結(jié)果肚子越來越大。

到底有沒有一個適合咱們老年人的“黃金體重”標準呢？今天就給大家聊清楚。

首先，要給大家吃顆定心丸：對于老年人來說，并沒有一個像“120斤”這樣固定不變的“黃金體重”。因為每個人的身高、骨架大小、肌肉含量都不同，怎么可能用一個數(shù)字衡量所有人呢？

那到底該看什么？醫(yī)學(xué)上最常用的科學(xué)指標是“身體質(zhì)量指數(shù)”，也就是咱們常說的BMI。

它的算法很簡單：體重（公斤）÷ 身高（米）的平方。舉個例子：身高1米6，體重60公斤，那么BMI就是 60 ÷ （1.6 × 1.6）≈ 23.4。

對于咱們中國60歲及以上的老年人，最新的專家共識建議，BMI保持在 22.0 到 26.9 這個范圍是比較理想的。大家可以對照自己的身高體重算算看。比如：

• 身高1米55，體重在53公斤到65公斤之間都不錯。

• 身高1米65，體重在60公斤到73公斤之間都挺好。所以你看，是不是比單純盯著“120斤”合理多了？

為什么對老人來說，不能太瘦？

這是一個非常關(guān)鍵的點！最新的健康觀念認為，老年人“微胖”一點可能比“過瘦”更健康。原因有三：

1. 抵抗力儲備：適度的脂肪和營養(yǎng)儲備，能幫助身體應(yīng)對疾病消耗，恢復(fù)得更快。

2. 防摔倒骨折：肌肉和脂肪對骨骼有保護和緩沖作用。太瘦的老人往往肌肉也少，骨頭更“脆”，一旦摔倒，骨折風(fēng)險大大增加。

3. 防營養(yǎng)不良：盲目追求瘦，容易導(dǎo)致蛋白質(zhì)、維生素等攝入不足，反而加速肌肉流失和器官功能衰退。

“健康體重”管理要點

知道了理想范圍，咱們更重要的是知道怎么去達到和保持。記住下面幾點：

第一，別光看體重，要看體型。

關(guān)注你的腰圍！對老年人來說，腰圍比體重更能反映健康風(fēng)險。男性腰圍最好別超過90厘米，女性別超過85厘米。“肚子大”的蘋果型身材，對心臟、血糖的威脅更大。

第二，保肌肉比減脂肪更重要。

年紀大了，肌肉會自然流失。咱們要做的不是單純減重，而是“增肌減脂”。多吃雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉、豆制品這些優(yōu)質(zhì)蛋白；在安全前提下，做點力所能及的力量訓(xùn)練，比如舉舉小啞鈴、靠墻靜蹲、起身坐下練習(xí)。

第三，體重穩(wěn)定就是勝利。

短時間內(nèi)體重大幅波動（比如一個月內(nèi)增減超過5%），對老人身體是很大的負擔(dān)。保持體重長期穩(wěn)定，比反復(fù)減肥、增重要健康得多。

第四，飲食要營養(yǎng)，不要“饑餓”。

千萬不要為了控制體重就不吃飯或吃得極少。三餐要均衡，主食粗細搭配，蔬菜充足，蛋白質(zhì)不能少。可以少吃多餐，但營養(yǎng)要全面。

你算過自己的BMI嗎？在不在理想范圍里？

素材來源：二丫小妙招（eryamiaozhao）

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