增肌：做到3“堅持”，3“禁止”，讓你長大塊肌肉，長更多的肌肉

增肌期間，很多人都沒有意識到，日常生活中的習慣，更有助于增肌減脂。學習科學健身增肌行為，能夠促進肌肉的增長，讓你肌肉長得更大。

增肌：做到3“堅持”，3“禁止”，讓你長大塊肌肉，長更多的肌肉

3“堅持”

1，堅持做復(fù)合動作

健身期間，堅持多做復(fù)合動作，能夠有助于刺激到2個以及2個以上的肌肉群，協(xié)調(diào)肌肉的發(fā)展，促進肌肉的生長，更有助于肌肉的恢復(fù)和生長。

比如負重深蹲，復(fù)合動作能夠刺激到臀腿肌肉，以及核心肌肉群，深蹲刺激到下肢肌肉群，腿部肌肉群屬于大肌肉群，能夠帶動更多的小肌肉群參與到運動中，讓肌肉更好地恢復(fù)和生長。

2，堅持多做腿部訓(xùn)練

堅持多做腿部訓(xùn)練，腿部是屬于身體大肌肉群，大肌肉群能夠有助于維持身體的活力代謝，運動過程中能夠帶動更多的小肌肉群參與到運動中，協(xié)調(diào)身體肌肉的發(fā)展。

健身期間，腿部訓(xùn)練是不可忽視的，如果你只練上半身，就會導(dǎo)致身材發(fā)展不均衡，比如上半身強大，下半身筷子腿，體態(tài)就很難看了，還會影響到其他肌肉的發(fā)展。

3，堅持補充充足的蛋白質(zhì)

堅持補充充足的蛋白質(zhì)，特別是健身后的30分鐘，能夠有助于補充肌肉所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，促進身體的代謝和運轉(zhuǎn)，加快身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝。

蛋白質(zhì)中含有的氨基酸可以滿足肌肉恢復(fù)和生長的需求，作為肌肉的燃料，多吃低脂高蛋白質(zhì)的食物，確實能夠讓肌肉更快地生長。

3“禁止”

1，禁止熬夜健身

健身期間一定要禁止熬夜健身，很多人犧牲了睡覺的時間去健身，卻忽視了，肌肉的增長是在睡覺的過程中進行的，所以熬夜健身并不能夠促進肌肉的增長，反而會讓你的身體處于過度疲勞的狀態(tài)，不利于增肌。

健身最佳的時間是下午16點-20點之間是最佳的，健身后一定要堅持早睡，保證充足的睡眠，更有助于增肌。

2，禁止健身后喝酒

健身后如果你總是喝酒，其實不利于血液循環(huán)，還會影響到血樣運輸，影響到身體的代謝和運轉(zhuǎn)，影響到肌肉的恢復(fù)和生長，還會影響到腎臟排毒，不利于增肌。

健身后應(yīng)該要多喝水，而不是喝酒，肌肉含有75%以上的水分，能夠促進肌肉的恢復(fù)和生長，保持身體活力代謝，促進肌肉更好地恢復(fù)過來。

3，禁止過量的有氧運動

健身期間不少人沒有意識到，過量的有氧運動反而不利于增肌，因為過量的有氧運動會消耗掉部分肌肉糖原，導(dǎo)致肌肉流失，代謝下降，還會影響到身體的代謝，導(dǎo)致脂肪堆積的速度加快，過量的有氧運動會促進皮質(zhì)醇的增生，抑制睪酮素的分泌，會影響到增肌。

所以每周不超過3次的有氧運動，特別是健身后，20分鐘以內(nèi)的爬坡運動放松肌肉緊繃感才是最佳的做法。