今日立春，三忌、三宜、三秘訣，抓住黃金15天，健康一整年！

立春時間

2026年2月4日

臘月十七，星期三

04:01:51

“立春一日，百草回芽。”

立是開始，春是生長。從這一天起，一個嶄新的循環悄然啟動。

民諺有云：“立春一年端，種地早盤算。”

養生亦是如此，人的身體迎來陽氣升發的關鍵時刻。

接下來的十五天，是調整身心、為新一年健康打下根基的黃金時期。

抓住時機，順應天時，掌握老祖宗留下的智慧，方能為一整年的健康開個好頭。

三忌

一忌：春捂不當，過早減衣

立春雖至，寒氣未消。

民間素有 “打了春，別歡喜，還有四十天冷天氣” 的俗語。

立春并不等同于真正進入春天，特別是北方一帶，常常會出現 “倒春寒” 的天氣情況。

地氣上升，但余寒猶厲，尤其早晚溫差大，人體毛孔漸開，若過早脫去冬衣，寒邪極易乘虛而入。

古語云：“春捂秋凍，不生雜病。”

尤其是老人、兒童及體質虛弱者，更應注意背部、腹部和足部的保暖。

二忌：怒郁不抒，肝氣郁結

春屬木，對應人體肝臟。

肝主疏泄，偏愛舒展條暢，最忌壓抑郁結。

立春之時，肝氣便如草木般迅猛升發。

若這時候心里煩悶壓抑、動輒煩躁發火，就會造成肝氣瘀堵，久郁之后還會生出內火。

春日里該讓心緒舒展暢快，就像對待新生事物一樣心懷仁愛。

遇事多寬心，少與他人爭執，保持心境平和，方是養生之道。

三忌：久臥不動，春困纏身

“春困秋乏夏打盹”，立春后不少人會感到困倦乏力。

但若以此為由久臥懶動，反而會阻礙陽氣生發。

久臥傷氣，氣血運行不暢，困倦感會更重。

《內經》強調：“夜臥早起，廣步于庭。”

適當增加戶外活動，能幫助身體適應春季陽氣的升發，緩解春困。

三宜

一、咬三春，嘗鮮養陽

1、春餅

春餅又稱“咬春餅”，是立春時節的傳統美食。

薄薄的餅皮卷上時令蔬菜，既滿足了嘗鮮的需求，又符合春季清淡飲食的原則。

2、春卷

將調好的餡料裹進面皮，炸至金黃酥脆，外皮焦香內里鮮香。

春卷外皮金黃象征春日暖陽，內里餡料豐富。

既是舌尖上的美味，也藏著“咬春” 迎陽的老講究。

3、蘿卜

“立春蘿卜賽人參”，蘿卜有“下氣、消谷、和中、去邪熱氣”之效。

春季食用蘿卜，能幫助身體理氣通滯，為陽氣升發掃清障礙。

二、飲春茶，疏肝安神

1、三花茶：清火解春困

菊花清肝明目，金銀花清熱解毒，茉莉花理氣開郁。

三者合用，能緩解春季常見的目赤腫痛、頭暈困倦等癥狀。

2、酸棗仁湯：養肝

棗仁味甘性平，能滋養肝血、寧心安神，是調理肝血不足的常用食材。

搭配茯苓，既能滋補肝血、改善肝陰虧虛引發的心煩意亂，還能減輕入睡困難、多夢易醒。

特別適合春季肝木偏旺、睡眠不佳的人飲用。

三、開窗通風，吐故納新

經過一冬的封閉，室內空氣污濁。

趁天氣晴好時，定時開窗通風，讓室內積聚一冬的濁氣排出，迎接新鮮空氣。

空氣流通也能減少病菌滋生，預防春季流行病。

可同時在室內種植綠蘿、吊蘭等植物，既凈化空氣，又增添春意。

三秘訣

一、踏青迎春，廣步于庭

清代養生家曹庭棟在《老老恒言》中也說：“春探梅，秋訪菊，最是雅事。”

于自然中汲取生機，最為滋養。

立春后，白晝漸長，應順應自然，早起迎接晨光，于庭院或公園中緩步行走。

不必劇烈運動，關鍵是讓身體舒展開來。

二、“噓字訣”，疏肝又明目

古籍《養生延命錄》中早有記載，“噓字訣”能“去肝家邪熱”。

端坐或直立時，以鼻腔緩緩深吸滿氣，隨后雙唇做出念 “噓” 字的口形，再慢慢把氣盡數呼出。

同一時間，讓心神思緒跟著氣息的起伏一同游走。

重復多次，可平肝火，解郁結，對于春季眼睛干澀、視物模糊有作用。

三、穴位按摩

1、太沖穴：疏肝理氣

腳背兩根腳掌骨交匯點靠前的洼陷處。

按摩方式：用拇指指腹垂直按壓，持續3-5分鐘，以局部酸脹為宜。

按摩作用：疏解郁滯、平抑肝火，緩解情緒煩躁、胸悶脅痛。

2、大敦穴：醒腦開竅

腳拇趾外側，趾甲邊緣旁大概0.1寸的地方。

按摩方式：拇指掐按或點揉1-2分鐘，力度適中。

按摩作用：清肝明目、提神醒腦，改善春季頭暈頭痛、目赤不適。

3、足三里：健脾和胃

膝蓋外側凹陷處往下四指寬的距離，脛骨前側邊緣位置。

按摩方式：用指關節或按摩錘垂直按壓，順時針揉按3-5分鐘。

按摩作用：調理脾胃、補中益氣，緩解食欲不振、腹脹乏力，增強抵抗力。

暖風拂過大地，草木最先感知春的訊息。

立春不只是一個節氣節點，更是萬物奔赴新生的信號。

敬畏自然，順應節律；它指引我們內外兼修，身心同養。

抓住了這黃金十五天，就好比為一年健康的大廈，打下了最牢固的根基。

東風已起，冰河漸開，從今日起，早睡早起，舒活筋骨，飲食有節，情懷暢達。

愿我們都能不負這大好春光，用活力充沛的身心狀態，迎接這全新且滿載期許的一年。

記得分享給你牽掛的人，一同把握春季養生的黃金時機！