扎心又真實！跑步：放棄只需要1秒，堅持也只需要1秒！

后臺有很多跑者留言，說自己陷入了一個奇怪的循環：每次下定決心跑步，可真正站在跑道上，跑不了3公里就想放棄；可有時候，明明累到抬不起腿，卻又能咬著牙跑完既定目標，甚至多跑1公里。

作為跑齡10年，從“跑3公里就擺爛”到“輕松跑完半馬”的跑者，我太懂這種感受了。其實跑步從來都沒有那么復雜，它最殘忍也最溫柔的地方在于：有時候，放棄真的很簡單；可有時候，堅持也并沒有那么難，兩者之間，不過是一瞬間的選擇，一份小小的執念。

很多人把跑步當成一種“煎熬”，覺得堅持需要極致的自律、超強的毅力，可只有真正跑過的人才懂：那些看似艱難的堅持，從來都不是靠硬扛，那些輕易的放棄，也未必是因為不夠優秀。跑步的真相，就是在“想放棄”和“再堅持一下”之間，慢慢讀懂自己，慢慢遇見更好的自己。

先說放棄：真的簡單到不用費一點力氣

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跑步時，放棄從來都不需要找借口，甚至不需要理由，只需要一瞬間的妥協，一個轉身的動作，就可以徹底解脫。

我見過太多這樣的瞬間：

• 早上定好鬧鐘，想早起晨跑，可鬧鐘響起的那一刻，想著“再睡5分鐘”，這一睡，就錯過了整個跑步時間，心里還安慰自己“明天再跑也一樣”；

• 晚上下班，換上跑鞋準備出門，一陣風吹來，或者覺得“今天有點累”，轉身就脫下跑鞋，窩在沙發上刷手機，把跑步計劃拋到九霄云外；

• 跑到中途，腿沉得抬不起來，氣喘吁吁，腦海里瞬間冒出“跑不動了”的念頭，腳步一停，就徹底放棄了，哪怕再堅持100米，就能完成當天的目標。

還有那些看似“無法抗拒”的理由：

• 下雨天，“路太滑，別跑了”；

• 天氣熱，“太曬了，容易中暑”；

• 天氣冷，“太冷了，會感冒”；

• 沒人陪，“一個人跑太孤獨，算了吧”；

• 甚至只是因為跑鞋有點磨腳，心情有點不好，都能成為我們放棄跑步的借口。

更讓人無奈的是，放棄之后，我們還會習慣性地自我安慰：“我本來就不適合跑步”“上班已經夠累了，不跑也沒關系”“偶爾偷懶一次，不算什么”。可久而久之，放棄就會變成一種習慣，今天放棄一次，明天放棄一次，慢慢的，就再也提不起跑步的興趣，當初的決心和熱情，也會在一次次的妥協中，慢慢消磨殆盡。

其實我也有過這樣的階段，剛開始跑步的時候，我幾乎每天都在放棄：跑1公里就嫌累，跑2公里就想停，哪怕定好的目標是3公里，也常常半途而廢。那時候我總覺得，放棄真的太簡單了，比起咬牙堅持的煎熬，停下來的那一刻，真的太輕松、太解脫了。

再談堅持：原來也簡單到出乎意料

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很多人覺得，堅持跑步需要超強的毅力，需要日復一日的硬扛，可其實，真正的堅持，從來都不是靠“逼自己”，而是靠一點點的喜歡，一點點的執念，一點點的“順其自然”，簡單到讓你自己都驚訝。

后來我慢慢發現，堅持跑步，從來都不需要追求“跑多快、跑多遠”，不需要逼自己每天跑10公里、8公里，哪怕每天只跑1公里、2公里，哪怕只是慢走+慢跑交替，只要不放棄，就是一種堅持。

就像我現在，每天跑步從來都不給自己太大壓力：早上不想早起，就晚上下班跑；晚上太累，就只跑3公里，不追求配速，不攀比跑量，只專注于自己的腳步，感受汗水揮灑的暢快。有時候，跑到中途也會想放棄，可我會告訴自己：“再跑100米，跑完這100米就?！保豢僧斘遗芡?00米，又會告訴自己：“再堅持1分鐘，很快就好”。

就是這樣一點點的自我暗示，一點點的妥協式堅持，慢慢的，我從跑3公里就放棄，到能輕松跑5公里、8公里，甚至能跑完半馬。我才發現，堅持原來這么簡單：它不是靠極致的自律，而是靠“不逼自己”的松弛感；不是靠硬扛，而是靠“再堅持一下”的小執念。

我身邊還有一位跑友，今年50歲，剛開始跑步的時候，連1公里都跑不完，每次跑幾步就氣喘吁吁，無數次想放棄?？伤麤]有強迫自己，而是每天只跑500米，慢慢增加距離，哪怕每天只多跑100米，也從不放棄。就這樣，堅持了一年多，他現在能輕松跑完10公里，整個人的精神狀態好了很多，也擺脫了亞健康的困擾。

他說：“我從來沒有把跑步當成一種負擔，也沒有逼自己必須做到什么程度，我只是告訴自己，每天動一動，不放棄就好。原來堅持真的很簡單，不需要費多大的力氣，只需要守住自己的初心，慢慢來，就會有驚喜?！?/p>

放棄與堅持，從來都沒有對錯，只看你想成為什么樣的自己

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其實我從來都不否認，跑步時放棄很簡單，也從不批判那些偶爾放棄的跑者。畢竟，我們跑步的初衷，是為了健康，為了解壓，為了治愈自己，而不是為了給自己增加負擔，不是為了逼自己變成一個“完美的跑者”。

偶爾放棄一次，沒關系；偷懶一次，也沒關系。不用因為一次放棄，就否定自己，就覺得自己不夠自律，不夠優秀。跑步從來都不是一場沖刺，而是一場漫長的旅程，途中有堅持，有放棄，有疲憊，有快樂，這都是最正常的模樣。

但我也想告訴每一位跑者：那些輕易的放棄，只會讓我們停留在原地，而那些簡單的堅持，久而久之，就會變成我們的底氣。放棄只需要1秒，可堅持下來，你會發現，自己遠比想象中更強大；那些你咬牙堅持的瞬間，那些你揮灑的汗水，終會變成你對抗歲月、對抗疲憊的力量，變成你生命中最珍貴的印記。

跑步的意義，從來都不在于你跑了多快、跑了多遠，不在于你從來沒有放棄過，而在于你在“想放棄”的時候，選擇了再堅持一下；在于你在疲憊的時候，沒有徹底妥協，而是守住了自己的初心。

其實跑步和人生一樣，有時候，放棄很簡單，堅持也很簡單。愿每一位跑者，都能在跑步的旅程中，學會與自己和解，學會在“放棄”和“堅持”之間，做出自己的選擇；愿我們都能守住那份小小的執念，不逼自己，不敷衍自己，慢慢跑，堅持跑，終會在奔跑中，收獲健康，收獲快樂，收獲更好的自己。

你跑步時，有沒有過“想放棄”又“咬牙堅持”的瞬間？