河北
寒假已至，春節在即。
這段放松團聚的時光，
也正是孩子們容易因作息改變、
飲食豐富、屏幕時間增加而面臨
體重上升與視力下滑風險的關鍵期。
為幫助孩子度過一個既快樂又健康的假期，
我們特別聚焦“肥胖防控”與“近視預防”，
整理以下實用指南，
請全家一起行動起來。
01
家庭是習慣的培養基地
1. 智慧安排飲食，避免“假期胖”
? 規律三餐：盡量保持定時吃早餐，避免因睡懶覺而打亂飲食節奏。
? 巧備年貨零食：選購年貨時，增加堅果（原味）、酸奶、水果等健康零食，減少高糖、高脂的加工食品。
? 掌勺有講究：春節家宴，在保留傳統風味的同時，可多采用蒸、煮、快炒的烹飪方式，控制油脂與鹽分。
? 創設飲食環境：飯菜按份分配，避免大盤盛放導致過量取食；不將零食集中放在孩子觸手可及之處。
2. 規劃動態生活，打破“久坐魔咒”
? 設定屏幕時間：與孩子共同商定每天使用電子產品的總時長。
? 安排家庭活動：每天安排一段全家參與的“動起來”時間，如一起散步、跳繩、做家務、玩體感游戲。
? 鼓勵戶外活動：天氣晴好時，務必鼓勵孩子到戶外活動，這是防控近視和肥胖的“雙重法寶”。
3. 關注用眼環境，當好“視力守門人”
? 保證光照充足：確保孩子學習、閱讀的區域光線明亮均勻。
? 監督讀寫姿勢：提醒孩子遵守“一尺一拳一寸”原則（眼離書本一尺，胸離桌邊一拳，手離筆尖一寸）。
?觀察視力信號：若發現孩子有瞇眼、歪頭看東西或頻繁揉眼等行為，應及時關注并考慮安排視力檢查。
02
做自己的健康小管家
1. 管住嘴，享受健康美味
? 面對豐盛的年菜，每樣都嘗嘗，但不過量。
? 口渴時，首選白開水，不把含糖飲料當水喝。
? 主動選擇水果、牛奶作為加餐，拒絕不健康的零食誘惑。
2. 邁開腿，讓身體動起來
? 每天主動進行至少1小時的中等強度身體活動（如快走、騎車、跳舞等，感到心跳呼吸加快即可）。
? 減少躺著或坐著不動的總時間，每隔一段時間就起來伸展一下。
? 積極參與貼春聯、大掃除等家庭勞動，既添年味又鍛煉身體。
3. 愛護眼，給眼睛放個假
? 嚴格遵守“20-20-20”護眼法則：每近距離用眼20分鐘，就向20英尺（約6米）外遠眺至少20秒。
? 每天白天保證至少2小時的戶外活動時間，這是最簡單有效的近視防控方法。
春節特別提示
春節期間，走親訪友、聚餐頻繁，更需注意：
聚餐時：細嚼慢咽，先吃蔬菜和蛋白質，再吃主食，有助于控制食量。
拜年時：多和家人朋友聊天、玩耍，而不是圍坐一起長時間看電視或刷手機。
作息上：盡量避免通宵熬夜，保證充足的睡眠，有助于調節代謝和保護視力。
健康的體重和明亮的眼睛，是給孩子最好的新年禮物和開學儲備。寒假不是健康規則的“假期”，而是培養終身好習慣的“實踐期”。讓我們家長和孩子攜手，通過科學的飲食、充足的活動和良好的用眼習慣，在新學期伊始，以更輕盈的體魄、更清晰的視野，迎接全新的學習生活！
祝大家度過一個健康、活力、明亮的寒假和春節！
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來源：湖南疾控
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