
寒假已至,春節在即。
這段放松團聚的時光,
也正是孩子們容易因作息改變、
飲食豐富、屏幕時間增加而面臨
體重上升與視力下滑風險的關鍵期。
為幫助孩子度過一個既快樂又健康的假期,
我們特別聚焦“肥胖防控”與“近視預防”,
整理以下實用指南,
請全家一起行動起來。

01
家庭是習慣的培養基地
1. 智慧安排飲食,避免“假期胖”
? 規律三餐:盡量保持定時吃早餐,避免因睡懶覺而打亂飲食節奏。
? 巧備年貨零食:選購年貨時,增加堅果(原味)、酸奶、水果等健康零食,減少高糖、高脂的加工食品。
? 掌勺有講究:春節家宴,在保留傳統風味的同時,可多采用蒸、煮、快炒的烹飪方式,控制油脂與鹽分。
? 創設飲食環境:飯菜按份分配,避免大盤盛放導致過量取食;不將零食集中放在孩子觸手可及之處。
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2. 規劃動態生活,打破“久坐魔咒”
? 設定屏幕時間:與孩子共同商定每天使用電子產品的總時長。
? 安排家庭活動:每天安排一段全家參與的“動起來”時間,如一起散步、跳繩、做家務、玩體感游戲。
? 鼓勵戶外活動:天氣晴好時,務必鼓勵孩子到戶外活動,這是防控近視和肥胖的“雙重法寶”。

3. 關注用眼環境,當好“視力守門人”
? 保證光照充足:確保孩子學習、閱讀的區域光線明亮均勻。
? 監督讀寫姿勢:提醒孩子遵守“一尺一拳一寸”原則(眼離書本一尺,胸離桌邊一拳,手離筆尖一寸)。
?觀察視力信號:若發現孩子有瞇眼、歪頭看東西或頻繁揉眼等行為,應及時關注并考慮安排視力檢查。
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02
做自己的健康小管家
1. 管住嘴,享受健康美味
? 面對豐盛的年菜,每樣都嘗嘗,但不過量。
? 口渴時,首選白開水,不把含糖飲料當水喝。
? 主動選擇水果、牛奶作為加餐,拒絕不健康的零食誘惑。

2. 邁開腿,讓身體動起來
? 每天主動進行至少1小時的中等強度身體活動(如快走、騎車、跳舞等,感到心跳呼吸加快即可)。
? 減少躺著或坐著不動的總時間,每隔一段時間就起來伸展一下。
? 積極參與貼春聯、大掃除等家庭勞動,既添年味又鍛煉身體。
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3. 愛護眼,給眼睛放個假
? 嚴格遵守“20-20-20”護眼法則:每近距離用眼20分鐘,就向20英尺(約6米)外遠眺至少20秒。
? 每天白天保證至少2小時的戶外活動時間,這是最簡單有效的近視防控方法。
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春節特別提示
春節期間,走親訪友、聚餐頻繁,更需注意:
聚餐時:細嚼慢咽,先吃蔬菜和蛋白質,再吃主食,有助于控制食量。
拜年時:多和家人朋友聊天、玩耍,而不是圍坐一起長時間看電視或刷手機。
作息上:盡量避免通宵熬夜,保證充足的睡眠,有助于調節代謝和保護視力。
健康的體重和明亮的眼睛,是給孩子最好的新年禮物和開學儲備。寒假不是健康規則的“假期”,而是培養終身好習慣的“實踐期”。讓我們家長和孩子攜手,通過科學的飲食、充足的活動和良好的用眼習慣,在新學期伊始,以更輕盈的體魄、更清晰的視野,迎接全新的學習生活!
祝大家度過一個健康、活力、明亮的寒假和春節!
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來源:湖南疾控
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