春節健康指南丨專家支招：吃好、玩好、護好身！

來源：環球網

【環球網報道 記者 李青云】春節是闔家團圓的美好時節，美食相聚、走親訪友、出行旅游成為常態，但隨之而來的體重管控、腸胃不適、慢病管理、呼吸道防護等健康問題也備受關注。為幫助大家度過一個健康、舒心的春節，環球健康整理了國家衛生健康委2月10日新聞發布會上權威專家的專業建議，為您的春節健康保駕護航。

美食不“負”重，體重穩把控

“每逢佳節胖三斤”是很多人的春節困擾，面對餐桌上的珍饈美味和各類零食甜品，如何在享受美食的同時守住體重底線？

中國醫學科學院北京協和醫院主任醫師楊愛明表示，健康體重管理很重要就是要“管住嘴，邁開腿”。節日期間體重很容易上升，主要還是有三個方面的原因：一是因為飲食結構的改變，春節期間容易有甜食、零食，高熱量的食物。二是攝入總量增加，因為有很多好吃的，有時候一吃就停不住筷子。三是活動量減少了。

春節期間想把體重穩住，楊愛明給出了三點建議：

第一，有選擇，有上限。蔬菜可以多吃點，吃飯的時候，建議先吃菜，然后吃肉，最后再吃主食。肉類方面，選擇更多的是蝦、魚這些優質蛋白，盡可能少吃肥肉、油炸食品，零食可以“嘗一嘗”，但是要“設上限”，比如說堅果吃一小把。零食吃多了，建議當餐的主食少一點，這樣避免總熱量疊加。

第二，糾正常見的飲食誤區。經常有人說“不吃主食”和“用水果代替主食”，這些方面都不建議，長期不吃主食會導致代謝紊亂、營養不良等問題，一次性大量食用高熱量的水果，可能會導致糖分和能量超標。想要控制體重，可以選擇一些粗糧，這些主食升血糖速度相對比較慢，相對有飽腹感，也有利于避免餐后血糖大起大落，也避免“越吃越想吃”這種感覺。

第三，腸胃不好的人群要有節制，盡量少吃過冷、過熱、過辣、過咸的刺激性食物，避免暴飲暴食，突然增加消化道的負擔；要保持相對規律的進餐時間，不能“一頓撐一頓餓”，以避免加重基礎的疾病，比如說胃炎、潰瘍等問題。

楊愛明提醒，健康體重管理是長期過程，核心在于均衡和適量。食物要吃多樣、要吃適量、要吃得有規律，通過健康的飲食，積極的進行運動鍛煉，及時關注監測體重變化，養成良好的生活方式和習慣，才是更靠譜的體重管理方式。

聚餐后突發腹痛，這樣判斷是否需就醫

春節聚餐頻繁，喝酒、吃油膩辛辣食物后，突發腹痛的情況時有發生。如何判斷腹痛輕重，是否需要立即就醫？

楊愛明表示，判斷腹痛是不是要立即就醫，要根據病人腹痛的表現和有沒有伴隨癥狀。

第一，聚餐后的腹痛常見原因和對癥處理。聚餐后腹痛常見的原因有消化不良、胃腸炎、潰瘍病。可以根據病人不舒服的表現來適當用一些藥物，比如說脹得比較明顯，可以選一些促進胃腸蠕動的藥物；如果有反酸燒心，平常有胃潰瘍的人群，可以吃一些抑制胃酸和保護胃黏膜的藥，比如說奧美拉唑、鋁碳酸鎂這類藥物，來進行對癥治療。如果吃完藥以后，仍然不能緩解，而且反復加重，要及時就醫，不要一味自行加藥。

第二，要警惕急腹癥的情況，識別必須立即就醫的危險信號。春節期間特別要注意急性胰腺炎、膽囊炎這些急腹癥。這些病典型的表現是上腹部持續的、劇烈的疼痛，有些會向腰背部放射，伴有惡心嘔吐、腹脹、發熱等情況。如果疼痛短時間不斷加重，伴有高熱、頻繁嘔吐、腹脹明顯，甚至有心率加快、呼吸急促的情況，建議立即在附近急診就診。特別不建議止痛藥硬撐著拖延時間，以免掩蓋病情、耽誤處理。

第三，高危人群要早識別、少硬扛。尤其患有膽石癥、高脂血癥或長期喝酒、肥胖的人群，是急性胰腺炎和膽囊炎的高危人群。節假日期間，除了要按規律服藥，控制高血脂等基礎疾病，還要注意避免誘發因素，做到不飲酒、少喝酒，不要油膩暴食，感到腹脹要及時停下筷子。

楊愛明特別提醒，中老年或者伴有“三高”的人群，如果腹痛同時有胸悶、氣短、冷汗等癥狀，還要警惕心血管急癥。一旦疼痛難忍或者持續加重，應該立即就醫。

春節降壓藥別亂停，這些誤區要避開

春節期間，部分人因走親訪友、出門旅游停用降壓藥，還有老年人認為“過年吃藥不吉利”“天暖了血壓會降”而自行停藥。

中國中醫科學院西苑醫院主任醫師杜健鵬認為，這些做法都是不可取的，尤其是老年人擅自停用血壓調節藥物，可能在短時間內誘發急性的心腦血管事件。

杜健鵬談到，降壓藥的作用是讓血壓持續穩定的達標。不規律的服用降壓藥物或者擅自停藥，會引起血壓的反彈，出現忽高忽低的波動，這種波動對血管和心臟的損傷，比持續的高血壓更危險。節日期間，聚餐的高鹽高脂、飲酒、熬夜、旅途勞累、情緒激動可能都會引起血壓的升高或者波動，此時停藥相當于“雪上加霜”，極易誘發腦梗、心梗、腦出血等等急癥。

杜健鵬補充說，“天氣暖了血壓會降，所以不用吃藥”也是我們常見的誤區。氣溫回升血管舒張，血壓可能會有輕度下降，但是這種幅度通常有限，也并不意味著血壓能夠恢復到正常，春季往往有倒春寒，早晚溫差比較大，血管反復的收縮舒張，反而會引起血壓的波動，因此不能憑感覺自行減藥或者停藥。

杜健鵬建議，春季血壓波動期應該加強監測，血壓不穩或近期調整過藥物的患者，建議連續幾天早晚各測一次血壓，早晨起床后空腹未服藥靜坐10分鐘測一次，晚上睡覺前靜坐10分鐘測一次。如果白天有頭暈、頭脹等不適，隨時加測。血壓平穩后建議每周測2-3天，早晚各1次就可以了，無需過度監測造成焦慮。調整用藥時必須在醫生的指導下進行。

杜健鵬提醒，春節出行一定要提前備足藥量，可將長期服用的藥物處方、包裝或者說明書等隨身攜帶或者拍照留存在手機里面，設置用藥提醒，確保規律用藥不斷檔。

春運出行防流感，呼吸道防護不松懈

春運期間人口流動量大，聚會聚餐增多，流感及其他急性呼吸道病原的傳播風險有所增加。當前流行趨勢如何，公眾應如何做好防護？

中國疾病預防控制中心研究員王大燕表示，目前，急性呼吸道傳染病疫情總體呈下降趨勢。哨點醫院門急診流感樣病例呼吸道樣本檢測陽性率前三位病原體為流感病毒、呼吸道合胞病毒、鼻病毒。檢出均為已知常見病原體，沒有發現未知病原體及其導致的新發傳染病。

當前全國流感疫情總體處于低流行水平，近兩月持續下降，哨點醫院流感病毒檢測陽性率、全國報告病例數、聚集性疫情報告數均持續下降。流行毒株以甲型H3N2亞型為主要流行株，乙型Victoria系占比略有緩慢上升。呼吸道合胞病毒檢測陽性率呈下降趨勢，北方省份高于南方省份。鼻病毒檢測陽性率在一定水平波動。新型冠狀病毒等其他監測的呼吸道病原體檢測陽性率總體處于低水平。

那么，公眾應該重點做好哪些防護？

王大燕表示，春節期間聚會聚餐增多，旅行、返鄉人數增多，熱門場所更容易出現人群聚集。建議大家繼續做好個人防護，養成勤洗手、常通風、科學佩戴口罩等良好衛生習慣。除此之外，從“聚會聚餐、假日出行”兩個方面提醒大家注意：

聚會聚餐要“把好入口關”和“注意手衛生”。一是入口要安全。春節期間，人群聚餐頻繁，飲食種類繁雜，南北東西方食材口味等均有差異，生冷葷腥攝入增多，建議少食生冷食物，食材要煮熟煮透，長距離旅行后要逐步調整適應當地飲食。二是雙手要干凈，走親訪友勤洗手，尤其飯前便后、處理食物前后要洗手，減少諾如病毒、細菌性痢疾等傳播風險。

假日出行要“提前做功課”和“途中做好防護”。一是出行前，尤其是旅行前，提前了解目的地天氣情況、疫情動態，合理安排行程，錯峰出行，準備充足的防護用品，并按防疫規定接種當地需要接種的疫苗。二是乘坐火車、飛機時，建議科學佩戴口罩，減少接觸公眾設施，觸碰后及時消毒。自駕出行注意適時開窗通風，停車休息時避免人群聚集。老年人、孕婦等重點人群要做好防護，在人群聚集場所注意科學佩戴口罩。

王大燕提醒，如果選擇出行，特別是出國旅行，應避免近距離接觸野生動物、家禽家畜等，應避免食用不明來源的水果蔬菜及制品，不要生食或飲用未經處理的生鮮食品和飲品。如果出現不適，應立即就醫，并告知旅行史和可疑接觸史，以便醫生及時診斷和治療。