冬季簡單又有效的養生方法，很多人居然做錯了

一到冬天，很多人會出現手腳冰冷的情況，于是，泡腳成為簡單又有效的改善方法。從中醫角度來說，泡腳養生已有幾千年的歷史。用溫熱水浸泡雙腳，能促進血液循環，讓人覺得渾身暖和，堪稱立竿見影的養生方法。

不過，泡腳雖然操作簡單，如果泡的方式不妥當，反而傷身。上海市名中醫余小萍工作室、上海中醫藥大學附屬曙光醫院主任醫師吳歡介紹了最常見的誤區。

泡出“大汗淋漓”“小紅襪”才有效？

在社交平臺乃至一些生活科普內容中，經常將泡腳后的效果描述成“大汗淋漓”或“穿了一雙‘小紅襪’”。事實上，泡腳泡到這種程度，往往是“過”了。

吳歡提醒，泡腳并非時間越長越好、溫度越高越好。通常，泡腳時間應該控制在20分鐘左右，水溫以40攝氏度左右為宜。時間過長，可能出現腳部發白、紅腫、脫皮、起水皰等情況，還可能因血管過度擴張引發身體不適。40攝氏度左右的水溫既能促進血液循環，又不容易傷害皮膚。

泡腳的核心作用是溫和取暖、調理身體，若泡到大汗淋漓或腳部發紅明顯，會帶來兩個問題：一是流失大量體能和熱量。大量出汗會帶走身體熱量，反而讓人更怕冷、體質更虛。二是引發不適。對于平時運動偏少、有體位性低血壓的人群來說，下肢毛細血管快速擴張，可能出現心慌、心悸、頭暈等不適。

在年輕人中，“泡腳能減肥”的觀點也比較普遍，這同樣是誤解。減肥需要調整生活方式，包括飲食、運動等。部分宣傳泡腳能減肥的內容，往往強調要泡到大汗淋漓才有效果。殊不知，大汗淋漓流失的只是水分，而不是脂肪，所以泡腳不能減肥，反而可能造成身體缺水。

當然，泡腳的水溫也不能過低。使用傳統泡腳桶的人群，要注意水溫逐漸降低的問題，可以準備一瓶熱水，隨時補充，保持合適溫度。

糖尿病患者等人群不能泡腳？

在泡腳禁忌方面，很多人認為糖尿病患者、下肢靜脈曲張患者都不能泡腳：前者容易出現糖尿病足，后者泡腳后下肢血管擴張，會讓血管凸起更明顯，還可能引發腿部腫脹等。

但吳歡表示，糖尿病患者和下肢靜脈曲張者并非絕對不能泡腳，只要控制好水溫和時間，仍可以使用這一傳統養生方法。

糖尿病足主要由兩大問題疊加導致：一是神經受損，患者足部感覺減退甚至消失，泡腳時易被燙傷；二是血糖高、免疫力低，微小傷口也難以愈合，進而引發嚴重后果。所以，只要做到“防燙傷、防破損”，糖尿病患者也可以泡腳。

具體來說：足部沒有破損、水溫控制在40攝氏度左右時，糖尿病患者可泡15分鐘左右。泡腳前不要用腳試水溫，建議用溫度計，同時不添加刺激性強的藥物，避免損傷皮膚。

靜脈曲張患者泡腳同理：嚴格控制水溫和時間，水溫可比健康人群稍低、浸泡時間稍短。

此外，不論是糖尿病、靜脈曲張患者還是健康人群，泡完后都要用柔軟毛巾將腳擦干，尤其注意擦干腳趾縫，避免殘留水分蒸發導致著涼，還能及時發現紅腫、破皮等情況，及時處理或就診。

泡腳能“治百病”？

在社交平臺和電商平臺，不少內容把泡腳的養生功能說得神乎其神：能減肥、美白、改善情緒……點開賬號詳情會發現，大多在推銷專用泡腳料包。這些料包真有那么神奇嗎？

吳歡表示，要客觀看待中藥泡腳的養生效果。從養生角度，在水里加入生姜、花椒、肉桂粉、艾葉等溫陽藥材，能增強溫通效果；如果將中藥煎煮出有效成分再加入泡腳水，效果會更好。相比之下，清水泡腳只能在短時間內溫暖足部，足部離開溫水后很快變冷，清水在促進血液循環上的效果要弱于加了中草藥的水。

但是，不能夸大中草藥泡腳的效果。口服藥物可作用于全身，而泡腳時藥物僅能發揮局部調理作用，泡腳的核心價值仍是溫暖身體、緩解疲勞。

醫生還提醒，使用電動泡腳設備若添加藥物，要避免藥物殘渣堵塞出入水口，以免損壞設備。

原標題：《冬季簡單又有效的養生方法，很多人居然做錯了》

題圖來源：作者設計，AI生成

來源：作者：解放日報 任翀