闔家團圓時 你在埋頭刷短視頻嗎？當心注意力被“劃”走

（來源：中國寧波網）

轉自：中國寧波網

　　飯桌上刷短視頻笑出聲，沙發上一劃就是兩小時，睡前追短劇追到凌晨，眼睛酸了，腦子空了，手卻還是放不下。這個春節，你是否也陷入了刷短視頻“越刷越累、越累越刷”的循環？

　　短視頻和短劇，如今已成為不少家庭春節必不可少的休閑方式。但浙江大學醫學院附屬邵逸夫醫院（以下簡稱“浙大邵逸夫醫院”）精神衛生科副主任醫師章迎春提醒：這種看似輕松的娛樂方式，一旦沉迷其中，會悄悄蠶食我們的注意力與記憶力，也在無形中撕裂家庭關系。尤其對于青少年來說，它的負面影響，遠比我們想象得更深、更隱蔽。

長期刷短視頻影響專注力和記憶力

　　“注意力的集中需要訓練，需要時間沉淀，但短視頻的高頻率、高強度刺激模式，打斷了這個過程。已經有多項科學研究顯示，長期刷短視頻會影響注意力。”章迎春解釋，大腦的學習與思考需要經歷從淺入深、逐步專注的程序。短視頻以秒為單位切換內容，不斷以新鮮強烈的視聽刺激轟炸用戶，使大腦難以進入并維持深度專注狀態。

　　更要警惕的是，短視頻內容結構松散、信息碎片化，難以形成有效及持久的記憶。“很多人刷的時候感覺信息撲面而來，關上手機卻一片空白。”章主任說，這種好像學了很多的錯覺，恰恰是因為東西壓根沒記進去，是對記憶能力的消耗。

　　長期沉浸在短視頻中還會引發情緒焦慮與認知疲勞。章迎春觀察到，許多頻繁刷手機的人容易產生“無法等待”的急躁感，“人長期處于這種高刺激、低深度的信息環境中，對長內容失去耐心與興趣，現實交往變得心浮氣躁。精神容易疲憊，情緒也更容易波動。”

　　在浙大邵逸夫醫院精神衛生科門診中，章迎春接觸過不少因刷短視頻導致注意力渙散、學習工作效率下降的患者，其中，青少年群體表現更為明顯。“他們上課走神、寫作業拖沓，與人交談時心不在焉。”

章迎春醫生在門診（受訪者供圖）

“憑什么爸媽能刷，我不能？”

　　初中生小林（化名）被父母拽進診室時，臉色陰沉。去年暑假期間，他因刷短視頻熬夜、作業沒寫完，開學前焦慮失眠。父母沒收手機，他摔門而去，親子關系降至冰點。

　　然而，當章迎春詳細詢問家庭交流日常時，一個細節浮出水面：林爸習慣每晚打游戲，或是刷體育直播到深夜，林媽則是沉迷于社交媒體，經常刷到凌晨，哪怕是跟孩子聊天時，眼睛也沒離開過屏幕。　

　　“平常學習已經夠苦了，放假玩一下手機怎么了？你們憑什么收我的手機？你們自己不是也在玩？！”小林的反問，讓診室陷入沉默。

　　章迎春指出，假期在家通過刷短視頻、看短劇來放松身心，是一種可以理解的娛樂方式。但要是長期沉溺其中，就不利于身心健康。此外，家長這種“雙標”的處理方式，容易激起孩子叛逆心理，進而加劇家庭矛盾。

　　“孩子憤怒的不是被管束，而是被區別對待。”她告訴家長，其實對孩子更隱蔽的傷害在于情感上的忽視，好像是陪著孩子，卻沒有真的陪伴到位，手機就成了孩子填補情感空洞的唯一出口。

　　“久而久之，孩子也會模仿父母的行為，頻繁使用手機，刷短視頻，這是一種行為成癮。”章迎春說，這種成癮會影響孩子的注意力和學習、人際交往能力，甚至引發睡眠紊亂、情緒低落等問題。

　　小林對手機的依賴，已蔓延至認知層面：他難以靜心閱讀，上課走神，記單詞效率大降，連昔日熱愛的籃球也提不起勁。

　　“很多孩子其實渴望被關注、被陪伴，而不是冷冰冰的屏幕。”章主任建議，家長應主動放下手機，設立“家庭無屏時段”，建立合理的手機使用規則，引導孩子自主管理手機，逐步重建健康的生活節律。

放下手機，回歸真實世界

　　春節長假期間，如何減少刷手機帶來的負面影響？

　　章迎春建議，要設定明確使用時間，自行在手機設置中使用“屏幕使用時間”管理功能，限制每天刷社交媒體的時長，家人之間相互監督和提醒。“設個鬧鐘，比如手機用一兩個小時后到點就放下，培養自律意識。”

　　放下手機后，要多跟真實世界做交流。特別是春節是難得的團圓時刻，更要多跟家人、朋友面對面交流，參與家務勞動、戶外運動、文化體驗等活動。比如一起包餃子、散步聊天、看電影等等，這些互動既可以調節家庭關系，也是對大腦記憶力的訓練。

　　如果必須使用手機，也要避免“短平快”信息的轟炸，要有意識地選擇有益于思維發展的內容，如科普知識、藝術欣賞、歷史文化紀錄片等。“這些內容需要耐心觀看、思考，有助于訓練注意力與邏輯能力。”章迎春補充道。

　　最后，章迎春呼吁，家長應以身作則，在家庭中營造“少刷屏、多交流”的氛圍。“真正的陪伴，不在于時長，而在于專注與傾聽。”