最新臨床證實，這種運動可延緩大腦衰老，只需中等強調，1年減齡2.3歲

題圖 | Unsplash

撰文 | 宋文法

運動和健康是正相關的關系，是改善和維持我們身體健康最重要的行為之一。過往研究已證實，運動可改善認知功能、增加海馬體體積、增強功能連接等。既往大多數研究往往集中于有氧運動，而抗阻訓練對大腦衰老的影響知之甚少。

2026年2月10日，拉丁美洲腦健康研究所、哥本哈根大學等團隊在"GeroScience"期刊上發表了一篇題為" Randomized controlled trial of resistance exercise and brain aging clocks "的隨機對照試驗。

這項臨床研究證實，抗阻訓練能有效延緩大腦衰老，為期1年的規律干預后，中等、高強度抗阻訓練可將大腦年齡降低2.26、1.85歲，且對大腦衰老的延緩作用呈現全局性。

圖：論文截圖

在這項研究中，研究團隊分析了LISA隨機對照試驗中309名健康老年人，隨機分為非運動、中等（每周1次監督抗阻訓練+2次家庭抗阻訓練）、高強度抗阻訓練組（每周3次監督抗阻訓練），干預1年，隨訪至2年，并基于2433名健康成年人訓練腦時鐘模型，用于精準預測大腦年齡，分析了抗阻訓練對大腦衰老的影響。

結果發現，1年的干預后，高強度抗阻訓練組在前額葉皮層等功能區表現出顯著的功能連接增強，前額葉皮層是注意力、執行控制和工作記憶的核心腦區，其連接性增強為抗阻訓練改善認知功能提供了神經機制解釋。

此外，大腦年齡顯著下降。高強度抗阻訓練組1年后大腦年齡減少1.4歲，2年后減少1.85歲；中等強度抗阻訓練組1年后大腦年齡減少1.39歲，2年后減少2.26歲；相比之下，對照組無顯著變化。

圖：論文截圖

值得注意的是，這種延緩效應是全腦性的，而非局限于特定腦區，表明抗阻訓練可能通過系統性機制影響大腦衰老。

研究團隊表示，即使是中等強度的規律訓練，也能帶來收益，甚至在某些指標上表現更優，這為公眾健康提供了重要啟示，不需要高強度訓練就能帶來大腦健康益處。

總之，這項研究證實，規律的抗阻訓練可作為延緩大腦衰老的預防策略，且中等、高強度的抗阻訓練均具有可行性，鼓勵老年人動起來。

參考文獻：

https://doi.org/10.1007/s11357-026-02141-x

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