喝水少的孩子和喝水多的孩子，身體有什么差異？別再心大不管了

“媽媽，我的腰好疼！我起不了床了！”

兒子牛牛一大早就在床上哭喊起來，嚇得小玉夫妻倆連忙帶著孩子到醫院檢查。結果令他們大吃一驚，誰能想到，才7歲的牛牛居然患上了輕微腎結石，雖說只有0.3厘米，不需要進行手術或藥物治療，但還是令夫妻倆匪夷所思。

醫生了解后才知道，牛牛覺得白開水沒有味道，每天只有在父母強迫下才能喝上一小杯，中午和晚上都要喝一小瓶300毫升的可樂。

本來小玉也想約束兒子每天喝可樂的習慣，但她第一次拒絕，孩子立刻以“不給我喝可樂，我就不吃飯”作為威脅，使得夫妻倆不得不妥協。

再加上牛牛這個習慣已經大半年了，身體也沒有什么異常，小玉也就作罷了。

原本小玉也想約束兒子每天喝可樂的習慣，但她第一次拒絕，孩子立刻以“不給我喝可樂，我就不吃飯”作為威脅，使得夫妻倆不得不妥協。

再加上牛牛喝可樂的習慣已經保持了大半年，身體也沒什么異常，夫妻倆也就沒有再說什么了。

醫生連忙勸阻道：“7歲的孩子每天至少喝1000毫升的水，而且不能以可樂、果汁代替。他不僅喝水少，還每天都喝碳酸飲料，身體根本無法將碳酸飲料的磷酸大量排出，和純牛奶的鈣相結合成磷酸鈣，堆積在腎里，能不成結石嗎？”

也就是此時，小玉夫妻倆才了解到，自己沒有盯著娃多喝水，到底錯得有多離譜了！

01 孩子喝水少有什么影響？

《美國腎臟病學會臨床雜志》發表過一篇研究證實，美國5至12歲患上腎結石的兒童由2005年的9.8%上升至21.1%，究其原因就是喝水不足、以飲料代替所致。

除此之外，還有下面幾個影響，也是非常明顯的。

影響一：腎結石風險增加

西班牙兒科腎臟病學協會主席艾斯皮諾在西班牙《社群營養》雜志發表的研究結果顯示，腎結石病癥早已不只是成年人的“專利”，不少學齡前兒童也出現了不同程度的腎結石癥狀，且91%都是因為喝水不足。

目前環境下，基本上孩子們每天都會固定攝入大量蛋白質、鈣等營養物質。

如果再吃高鹽、重口味零食，一旦喝水量不足，無法將這些多余的物質排出體外，沉淀在體內，就很容易形成結石。

大寶學校有個孩子請假半個月，聽說就是因為得了腎結石。

影響二：消化問題

兒科醫生認為，如果腸道內水分不足，食物在腸道內停留時間過長，積食情況便出現了。

尤其是腸胃消化能力較弱的孩子，因為水分不足引發積食的可能性更大，緊接著出現腹脹、腹痛、便秘等狀況。

影響三：脫水癥狀

從代謝角度來講，兒童的新陳代謝速度比成人高出2、3倍，如果希望身體正常運轉，水分需求也就更大。

如果孩子缺水嚴重且不能得到及時補充，輕則皮膚干燥、嘴唇干裂、尿量減少，嚴重時還會出現脫水癥狀，頭暈、乏力，甚至是電解質紊亂。

02 如何讓孩子科學喝水？

國家衛生健康委一直呼吁家長督促孩子保證每天飲水量達到標準，中國營養學會更是在最新《中國居民膳食營養素參考攝入量》中，明確指出不同年齡的孩子，每日飲水量標準。

首先，不同年齡，不同飲水量。

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》可以了解到，不同年齡、不同性別的孩子都擁有相對應的飲水量標準，喝得太少或太多都不適合。

2~4歲以下兒童每天飲用800毫升左右（建議3歲左右開始統計，2歲喝奶也是補充水分）；

7~12歲的孩子提升至每日1000毫升；

12~15歲之間，女生每天喝1100毫升左右，男生為1300毫升；

年齡再大一些，喝水量對應增加。如果是孕婦，建議在此基礎上，每日增加200-600毫升。

Tips：以上建議包括食物中的水分和日常飲水，天氣較熱，可適當增加飲水量，以滿足身體需求。

其次，少量多次。

早在16世紀，瑞士生物學家阿爾布雷希特·馮·哈勒就已經通過研究證實，當一個人覺得口渴時，已經是身體即將脫水的征兆。

也就是說，正確的飲水方式應該是“主動且少量多次”，別等到覺得口渴了，才急忙喝上幾口。

每次帶娃出門前，我都會帶著一個保溫杯，或者是一瓶礦泉水。每間隔1—2小時，就會提醒孩子們喝點水。

最后，避免用飲料、果汁替代。

最適合人體的水是白水，也就是煮沸后的純凈水、自來水、礦泉水等未添加鹽、糖或其他添加劑的水源。

一般飲用時，水溫不宜過高，保持在10℃至40℃即可。

但大多數孩子都不喜歡喝淡而無味的白水，更偏愛可樂、果汁等甜味飲料，這也是孩子們飲水不足的原因。

可以試試在白水中加入1至2片新鮮檸檬片、薄荷葉，讓水有一點味道和顏色，激發喝水的欲望。

枕邊育兒寄語：

我們“老中人”常說“多喝熱水”，其實也是有科學道理的，畢竟水是維持一個人的生命活動的基礎物質。你家孩子愛喝水嗎？你是如何引導他的？