預(yù)防糖尿病最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)出爐！南通大學(xué)發(fā)現(xiàn)：工作日7小時(shí)18分鐘最佳

題圖 | Unsplash

撰文 | 宋文法

睡眠是代謝調(diào)節(jié)的核心因素，短期剝奪睡眠會(huì)誘發(fā)急性胰島素抵抗（IR），長(zhǎng)期的睡眠不足還會(huì)損害胰島β細(xì)胞功能，減少外周組織對(duì)葡萄糖的利用，增加2型糖尿病和心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

胰島素抵抗，即身體組織對(duì)胰島素的反應(yīng)性降低，估計(jì)葡萄糖清除率（eGDR）是一種評(píng)估胰島素抵抗的新指標(biāo)，其通過腰圍、高血壓狀態(tài)、糖化血紅蛋白三個(gè)指標(biāo)計(jì)算得出，是一個(gè)可靠的指標(biāo)。

既往大量研究證實(shí)睡眠與代謝紊亂相關(guān)，然而，尚不清楚工作日睡眠時(shí)長(zhǎng)與eGDR之間的關(guān)聯(lián)，以及周末補(bǔ)覺的影響。

2026年3月3日，南通大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)在"BMJ Open Diabetes Research & Care"期刊上發(fā)表了一篇題為" Association of weekday sleep duration and estimated glucose disposal rate：the role of weekend catch-up sleep "的研究論文。

研究發(fā)現(xiàn)，工作日的睡眠時(shí)長(zhǎng)與胰島素敏感性呈倒U型關(guān)系，最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)為7小時(shí)18分鐘，對(duì)于工作日睡眠不足的人（<7小時(shí)18分鐘），周末適度補(bǔ)覺（≤2小時(shí)）有助于提高eGDR，而對(duì)于工作日睡眠充足的人，過度補(bǔ)覺反而會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。

圖：論文截圖

在這項(xiàng)研究中，研究團(tuán)隊(duì)分析了美國NHANES數(shù)據(jù)庫中23475名參與者，其中10817人有周末睡眠時(shí)長(zhǎng)數(shù)據(jù)，分析了工作日睡眠時(shí)長(zhǎng)、周末補(bǔ)覺與eGDR之間的關(guān)聯(lián)。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，工作日的睡眠時(shí)長(zhǎng)與eGDR呈倒U型關(guān)系，最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)為7小時(shí)18分鐘。低于這一時(shí)長(zhǎng)，每增加1小時(shí)睡眠，eGDR提升0.273，表明胰島素敏感性改善；而超過這一時(shí)長(zhǎng)，每增加1小時(shí)睡眠，eGDR降低0.222。

進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)，在工作日睡眠超7小時(shí)18分鐘的人群中，女性、40-59歲中年人群、BMI≥30的肥胖人群，睡眠時(shí)長(zhǎng)增加對(duì)eGDR的負(fù)面影響更顯著；而在睡眠不足7小時(shí)18分鐘的人群中，肥胖人群增加睡眠時(shí)長(zhǎng)對(duì)改善胰島素敏感性的效果更突出。

工作日睡眠時(shí)長(zhǎng)與eGDR關(guān)聯(lián)（圖：論文截圖）

對(duì)周末補(bǔ)覺分析發(fā)現(xiàn)，工作日睡眠不足7小時(shí)18分鐘的人，周末適度補(bǔ)覺（≤2小時(shí)）能顯著提升eGDR；而對(duì)于工作日睡眠已達(dá)或超過7小時(shí)18分鐘的人，周末任何時(shí)長(zhǎng)的補(bǔ)覺都無益，甚至產(chǎn)生負(fù)面影響。

對(duì)于其中潛在的機(jī)制，研究指出，睡眠不足會(huì)通過激活交感神經(jīng)系統(tǒng)、升高炎癥水平、擾亂皮質(zhì)醇節(jié)律等途徑損害胰島素敏感性；而睡眠過長(zhǎng)則可能與抑郁、睡眠呼吸暫停等潛在疾病相關(guān)，還可能引發(fā)氧化應(yīng)激和慢性炎癥，最終加重胰島素抵抗；過度的周末補(bǔ)覺可能會(huì)導(dǎo)致晝夜節(jié)律紊亂，從而影響代謝穩(wěn)態(tài)。

盡管如此，研究團(tuán)隊(duì)強(qiáng)度，由于這是一項(xiàng)觀察性研究，因此無法推斷確切因果關(guān)系。

總之，結(jié)果表明，工作日的睡眠時(shí)長(zhǎng)與eGDR呈倒U型關(guān)系，最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)為7小時(shí)18分鐘，周末適度補(bǔ)覺對(duì)睡眠不足者有益，過度補(bǔ)覺反而可能損害代謝健康。

參考文獻(xiàn)：

https://drc.bmj.com/content/14/2/e005692

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