驚蟄·養(yǎng)生｜此時穿衣“寧暖勿涼”，多品應(yīng)季蔬菜，出現(xiàn)春困就這么辦！

今天迎來驚蟄節(jié)氣，這是二十四節(jié)氣中的第三個節(jié)氣。上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院消化內(nèi)科李富龍副主任醫(yī)師說，驚蟄時節(jié)陽氣初動、肝木升發(fā)，人體氣血亦隨之向外舒展，是調(diào)養(yǎng)臟腑、防病強(qiáng)身的關(guān)鍵節(jié)點。

養(yǎng)生妙招一：“春捂”要有度，下厚上薄、重點護(hù)三

驚蟄時節(jié)氣溫回升明顯，但晝夜溫差大。中醫(yī)認(rèn)為，春季陽氣初生，尚顯稚嫩，若過早過多減衣，風(fēng)寒之邪易從皮毛、經(jīng)絡(luò)侵入，損傷陽氣，引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)痛、腹痛腹瀉等問題。因此，市民穿衣時應(yīng)注意保暖防風(fēng)、漸減衣物、重點防護(hù)。

李富龍?zhí)岬剑耖g素有的“春捂秋凍”養(yǎng)生智慧雖值得推崇，但“春捂”并非穿得越多越好，而是下厚上薄、重點護(hù)三：一是護(hù)頭頸，二是護(hù)腰腹，三是護(hù)腳踝。穿衣也應(yīng)隨氣溫靈活調(diào)整，當(dāng)氣溫穩(wěn)定在15℃以上，且連續(xù)幾日無明顯降溫時，可逐步減少外套。

體質(zhì)偏虛、老人、兒童及慢性病患者，更應(yīng)遵循“寧暖勿涼”原則，避免因一時貪涼埋下健康隱患。同時，要選擇透氣、吸汗的棉質(zhì)衣物，避免化纖材質(zhì)悶汗，導(dǎo)致風(fēng)邪乘虛而入。

養(yǎng)生妙招二：省酸增甘，來碗山藥紅棗小米粥

李富龍建議，市民在驚蟄時節(jié)應(yīng)遵循省酸增甘、以養(yǎng)脾氣，清淡溫軟、疏肝升陽的飲食原則。

醫(yī)生解釋，“省酸”即減少酸味食物攝入。酸味入肝，過量食用會收斂肝氣，阻礙陽氣升發(fā)，還會損傷脾胃功能。日常應(yīng)少吃醋、山楂、檸檬、烏梅、未成熟的水果等。“增甘”并非多食甜食，而是攝入味甘性平、健脾益氣的食物，甘味入脾，可補(bǔ)益脾胃、中和肝氣，讓肝脾調(diào)和。

此外，春季應(yīng)季蔬菜大量上市，春筍、菠菜、薺菜、韭菜、香椿等既能清肝火、通腸道，又能補(bǔ)充維生素與膳食纖維。民間也有“驚蟄吃梨”的習(xí)俗，意在生津潤燥、清熱化痰，緩解春季咽喉干痛、咳嗽少痰。

向市民推薦一道驚蟄養(yǎng)生菜：山藥紅棗小米粥。可以起到健脾益氣、養(yǎng)胃安神的功效，特別適合老年人、兒童及晨起困倦、胃口差的朋友。

養(yǎng)生妙招三：中午小憩+適度運動可緩春困

驚蟄后白晝漸長，李富龍建議市民同步調(diào)整作息，晚睡早起，最好晚上11時前入睡，早上6—7時起床。晚上11時至凌晨3時是肝膽經(jīng)當(dāng)令，此時熟睡可養(yǎng)肝血、修復(fù)臟腑。春季易出現(xiàn)“春困”，表現(xiàn)為困倦乏力、精神不振，這是陽氣升發(fā)、氣血趨于體表，內(nèi)臟供血相對減少所致。但解決春困不能靠久睡，睡多則氣機(jī)郁滯，反而更困，建議中午小憩15—30分鐘，即可恢復(fù)精力。

此外，適度的運動可以疏通氣機(jī)、調(diào)和氣血、增強(qiáng)體質(zhì)，幫助陽氣升發(fā)，輔助緩解春困與情緒低落等情況。運動需注意防風(fēng)保暖，出汗后及時擦干，更換衣物，避免吹風(fēng)受涼。久坐辦公人群，每小時起身活動，拉伸肩頸、轉(zhuǎn)動腰胯、踮腳甩手，疏通經(jīng)絡(luò)，改善氣血循環(huán)。需要指出的是，驚蟄“春雷驚百蟲”，出行需注意衛(wèi)生防護(hù)。

原標(biāo)題：《驚蟄·養(yǎng)生｜此時穿衣“寧暖勿涼”，多品應(yīng)季蔬菜，出現(xiàn)春困就這么辦！》

欄目編輯：左妍 圖片來源：海螺AI

來源：作者：新民晚報 郜陽