看失眠看了30多年,門診上天天有人問我:"高教授,我到底要吃什么藥才能睡個好覺?"
中藥西藥吃了個遍,還是睡不著。各種方法都試過了,越熬越虛、越虛越睡不著,甚至開始焦慮。
今天高潔主任不跟大家講復(fù)雜的方子,就聊4件小事。無論你失眠多嚴(yán)重,每天堅持做,睡眠真的會一天比一天好。
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一、動起來
發(fā)現(xiàn)好多失眠的朋友,都是久坐不動,要么躺著刷手機(jī),要么坐著加班。
長期這樣,壓力和焦慮就會在肌肉里堆積,到了晚上就算是很困,緊繃的身體也不能得到休息。
當(dāng)你動起來,哪怕每天散步20分鐘、拉伸10分鐘都行,身體就會分泌快樂因子,這種快樂因子不僅緩解焦慮,還能轉(zhuǎn)化為助眠的褪黑素,讓你睡得更快,更踏實。
二、調(diào)整好情緒
90%的失眠都跟焦慮情緒有關(guān),一旦情緒不好,不僅會導(dǎo)致失眠、焦慮,而且很可能發(fā)展成焦慮軀體化、抑郁等。
很多人來找我,開口就是睡不著,聊著聊著才發(fā)現(xiàn)——原來是跟孩子生氣,跟老公慪氣,或者工作上的事堵在心里。
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良好的情緒可以激活副交感神經(jīng)系統(tǒng),這個系統(tǒng)負(fù)責(zé)休息和消化,可以讓我們心率減慢、血壓降低、呼吸變深,讓身體自然進(jìn)入完全放松的心態(tài),更容易深睡眠。
三、別把失眠當(dāng)回事
你越把失眠當(dāng)回事,你大腦就越興奮,你就越睡不著,這種焦慮反而成了失眠的幫兇。
其實我們身體有極強(qiáng)的代償能力,就算是少睡幾個小時,甚至是整夜沒睡,我們的身體也會調(diào)整好狀態(tài),沒那么容易垮掉。
當(dāng)你放下對睡眠的執(zhí)念,你的身體反而會慢慢放松,睡眠也就不期而至。
四、有個好心態(tài)
其實你擔(dān)心害怕的事情,大部分都不會發(fā)生,就算是發(fā)生了,也沒有我們想得那么嚴(yán)重。
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仔細(xì)想一想,以前總覺得天大的事情,現(xiàn)在回頭看根本不是什么過不去的坎,所以人生的容錯率遠(yuǎn)比你想得高。
當(dāng)你心態(tài)好了,失眠也就慢慢好了。
這4件事,沒有復(fù)雜的步驟,也不用花很多時間,每天堅持做,相信我,你的睡眠一定會慢慢改善的。
(注:本文為養(yǎng)生科普,不代替診療意見,體質(zhì)復(fù)雜者,請在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下使用。)
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