不想血管“長滿”斑塊？做好這6件事讓你的血管更健康

血管斑塊，簡單來說就是血管里的“油膩小疙瘩”，它像塞子一樣，可能會堵塞身體各部位血管的通道，進而導致腦梗、心梗等重大疾病發生。哪些壞習慣會導致斑塊形成？已經長了斑塊如何逆轉？一起了解。

這兩個地方出現斑塊尤其危險

隨著年齡增長，動脈會逐漸出現硬化、斑塊甚至狹窄，以下兩個地方如果出現斑塊，尤其危險。

頸動脈

在頸動脈形成的斑塊，會使頸動脈管腔出現狹窄，使供給腦部的血流減少，從而使腦部缺血，產生頭暈等癥狀，甚至發生腦卒中。

如果斑塊突然破裂，局部血管可能會被堵上；如果斑塊脫落，可能導致遠端栓塞，比如腦卒中。

心臟冠狀動脈

心臟冠狀動脈是為心臟提供氧氣和養分的重要血管，一旦因斑塊出現狹窄，供給心臟的血液無法通過，心臟功能可能就會受到影響，增加血栓、心梗風險。

這樣判斷是否危險：

斑塊狹窄程度重、軟斑塊易破裂，后果更嚴重。

沒有導致管腔明顯狹窄，或者是沒有導致局部血流動力學發生明顯改變的小斑塊，一般情況下是比較穩定的。控制好危險因素，定期進行復查，及時監測斑塊變化即可，不必過度緊張。

斑塊是怎么形成的

斑塊形成有兩方面原因，一是先天性原因，二是后天性原因。

先天性原因

主要指遺傳。如果父母得過比較嚴重的動脈硬化性疾病，比如心梗、腦梗等，那么相對來說，子女就更容易患心腦血管疾病，需要更加注重針對性的專科體檢。

后天性原因

①高血壓、高血脂、糖尿病

這些危險因素和頸動脈狹窄是息息相關的。

②肥胖

肥胖可引起多種疾病，如高血壓、糖尿病等，這些疾病又會進一步促進血管內斑塊形成。

③不良飲食習慣

攝入過多鹽和油，會導致血液黏稠，斑塊更易形成。

④吸煙

吸煙可導致血管內皮細胞損傷，促進血小板聚集和炎癥反應，加速脂質沉積和斑塊形成，是頸動脈狹窄危險因素之一。

⑤運動不足

吃下去的食物消化不了，堆積在體內，斑塊更易形成。

已經長了斑塊 有可能逆轉嗎？

血管斑塊就像血管里的“違章建筑”，低密度脂蛋白膽固醇則是斑塊形成的“原材料”。對于發現早的斑塊，控制好低密度脂蛋白膽固醇，改變不良生活方式及降脂治療，斑塊有可能會逆轉。

目前《中國血脂管理指南(2023年)》所規定或要求的有斑塊人群低密度脂蛋白膽固醇治療目標是：小于2.6mmol/L，甚至控制在1.8mmol/L。

但是斑塊逆轉是需要時間的，既往研究也提示，通過有效治療，斑塊逆轉時間大概需要1～2年，這個過程還需要觀察。

如果斑塊的表面不光滑、不規則，同時回聲比較弱，這種斑塊一般富含更多脂質，被稱為軟斑塊。需要注意的是，軟斑塊更容易脫落，引發腦卒中概率也更高一些，需要我們高度重視，及時進行干預、治療。

縮小斑塊做好這幾件事

健康飲食

多吃新鮮蔬菜水果

每天吃夠500克蔬菜、250克水果，注意水果要選含糖量相對較低的。

多吃粗糧

控制碳水化合物攝入，盡量多吃粗糧。比如全谷物、燕麥、豆類等，它們中富含可溶性膳食纖維，能幫助減少血液吸收的膽固醇數量。

多吃深海魚

帶魚、三文魚、金槍魚等深海魚類及其魚油中富含EPA和DHA，每周食用2～3次為宜，最好清蒸。

少吃高脂食物

如肥肉、動物內臟、動物油脂等。

遠離煙酒

吸煙、酗酒是斑塊形成的危險因素，生活中要盡量做到不吸煙、不喝酒，遠離二手煙。

堅持運動

一般以中等強度有氧運動為宜，比如慢跑、快走等，可以選擇適合自己的運動，每次運動約30～50分鐘，每周3～5次。

控制體重

對于超重人群，將體重控制在合理范圍內，更有利于控制血脂、縮小斑塊。

不熬夜

熬夜等不規律作息是血管“大敵”，每天最好在23:00前入睡，保持7～8小時充足睡眠時間及良好質量。

保持好心態

不良情緒會使血管內皮損傷。保持心情愉悅，遇事淡然處之，也是對心腦血管的一種保護。