(人民日?qǐng)?bào)健康客戶端記者 牛雨蕾)近期,“前額葉友好”成為社交媒體上的熱門(mén)議題,不少年輕人將事業(yè)、情感中的迷茫焦慮歸結(jié)為“前額葉還沒(méi)發(fā)育好”。前額葉究竟是什么,它和情緒穩(wěn)定有怎樣的關(guān)聯(lián)?
中國(guó)心理科普作家、國(guó)家衛(wèi)健委臨床心理治療師曹大剛介紹,前額葉皮質(zhì)層是大腦的“指揮中心”,位于大腦前部、額頭后方,約占大腦總?cè)萘康?/3,掌管著工作記憶、決策規(guī)劃、注意力控制、情緒管理、自我控制等多項(xiàng)高級(jí)認(rèn)知功能,是負(fù)責(zé)理性判斷的核心區(qū)域,也是大腦發(fā)育進(jìn)程中最晚成熟的部分,其發(fā)育狀態(tài)直接影響著人的思維與行為表現(xiàn)。
![]()
《犯罪心理》劇照
前額葉與情緒有何關(guān)聯(lián)?曹大剛解釋,大腦中主管情緒體驗(yàn)的杏仁核在十四五歲就基本成熟了,此時(shí)人們能體驗(yàn)到悲傷、哀痛、失落等八大基本情緒,但控制情緒的前額葉皮質(zhì)層要到20歲才趨于穩(wěn)定,25歲后逐步成熟,有時(shí)甚至?xí)舆t到30歲、32歲。“這也是為什么很多年輕人容易沖動(dòng)、用情緒解決問(wèn)題而非理性判斷。”
當(dāng)前額葉逐步發(fā)育完善,人們對(duì)情緒的覺(jué)察能力就會(huì)變強(qiáng),能更好地控制自身情緒反應(yīng)、更敏銳地解讀他人的情緒,面對(duì)突發(fā)狀況能夠保持情緒穩(wěn)定、冷靜分析。“當(dāng)然,情緒控制受多種因素影響,前額葉的發(fā)育完善程度只是重要影響之一,并非唯一的決定因素。”曹大剛提醒。
如何判斷前額葉的發(fā)育情況?曹大剛給出了幾個(gè)直觀維度。
情緒穩(wěn)定。一個(gè)人面對(duì)事情時(shí),不會(huì)瞬間產(chǎn)生過(guò)激反應(yīng)、做出沖動(dòng)行為,而是能有效管控自身情緒。
覺(jué)察共情。能敏銳感知自己和他人的情緒變化,及時(shí)發(fā)現(xiàn)身邊人的不悅,并做出恰當(dāng)回應(yīng),而非自顧自表達(dá)。
有自控力。能克制即時(shí)欲望,如購(gòu)物時(shí)不沖動(dòng)消費(fèi),有基礎(chǔ)的制約與決策能力。此外,能順暢地從一件事切換到另一件事,對(duì)注意力的控制游刃有余。
決策能力。面對(duì)選擇時(shí),不會(huì)過(guò)度猶豫不決,能做出相對(duì)果斷、完整的決定。
曹大剛表示,前額葉皮質(zhì)層的發(fā)育并非一成不變,后天的訓(xùn)練和鍛煉能有效強(qiáng)化其功能,助力其發(fā)育和優(yōu)化。第一,多做邏輯性推理題、倒著數(shù)數(shù)等,能鍛煉前額葉的思維決策能力。第二,多動(dòng)手實(shí)踐,如拼拼圖、做十字繡等手工活,學(xué)習(xí)語(yǔ)言、彈奏樂(lè)器等,能協(xié)調(diào)大腦分區(qū),激活前額葉的功能。第三,適當(dāng)打破生活習(xí)慣,如慣用右手的人可嘗試用左手吃飯、刷牙,通過(guò)改變肢體的慣用模式,鍛煉大腦的靈活性。第四,從日常小事做起,克制沖動(dòng)的欲望和行為,培養(yǎng)延遲滿足和自我控制的習(xí)慣。
特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布,本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.