情緒不穩(wěn)怪“前額葉”？專家：它確實(shí)掌管理性但后天可以強(qiáng)化

（人民日?qǐng)?bào)健康客戶端記者 牛雨蕾）近期，“前額葉友好”成為社交媒體上的熱門(mén)議題，不少年輕人將事業(yè)、情感中的迷茫焦慮歸結(jié)為“前額葉還沒(méi)發(fā)育好”。前額葉究竟是什么，它和情緒穩(wěn)定有怎樣的關(guān)聯(lián)？

中國(guó)心理科普作家、國(guó)家衛(wèi)健委臨床心理治療師曹大剛介紹，前額葉皮質(zhì)層是大腦的“指揮中心”，位于大腦前部、額頭后方，約占大腦總?cè)萘康?/3，掌管著工作記憶、決策規(guī)劃、注意力控制、情緒管理、自我控制等多項(xiàng)高級(jí)認(rèn)知功能，是負(fù)責(zé)理性判斷的核心區(qū)域，也是大腦發(fā)育進(jìn)程中最晚成熟的部分，其發(fā)育狀態(tài)直接影響著人的思維與行為表現(xiàn)。

《犯罪心理》劇照

前額葉與情緒有何關(guān)聯(lián)？曹大剛解釋，大腦中主管情緒體驗(yàn)的杏仁核在十四五歲就基本成熟了，此時(shí)人們能體驗(yàn)到悲傷、哀痛、失落等八大基本情緒，但控制情緒的前額葉皮質(zhì)層要到20歲才趨于穩(wěn)定，25歲后逐步成熟，有時(shí)甚至?xí)舆t到30歲、32歲。“這也是為什么很多年輕人容易沖動(dòng)、用情緒解決問(wèn)題而非理性判斷。”

當(dāng)前額葉逐步發(fā)育完善，人們對(duì)情緒的覺(jué)察能力就會(huì)變強(qiáng)，能更好地控制自身情緒反應(yīng)、更敏銳地解讀他人的情緒，面對(duì)突發(fā)狀況能夠保持情緒穩(wěn)定、冷靜分析。“當(dāng)然，情緒控制受多種因素影響，前額葉的發(fā)育完善程度只是重要影響之一，并非唯一的決定因素。”曹大剛提醒。

如何判斷前額葉的發(fā)育情況？曹大剛給出了幾個(gè)直觀維度。

情緒穩(wěn)定。一個(gè)人面對(duì)事情時(shí)，不會(huì)瞬間產(chǎn)生過(guò)激反應(yīng)、做出沖動(dòng)行為，而是能有效管控自身情緒。

覺(jué)察共情。能敏銳感知自己和他人的情緒變化，及時(shí)發(fā)現(xiàn)身邊人的不悅，并做出恰當(dāng)回應(yīng)，而非自顧自表達(dá)。

有自控力。能克制即時(shí)欲望，如購(gòu)物時(shí)不沖動(dòng)消費(fèi)，有基礎(chǔ)的制約與決策能力。此外，能順暢地從一件事切換到另一件事，對(duì)注意力的控制游刃有余。

決策能力。面對(duì)選擇時(shí)，不會(huì)過(guò)度猶豫不決，能做出相對(duì)果斷、完整的決定。

曹大剛表示，前額葉皮質(zhì)層的發(fā)育并非一成不變，后天的訓(xùn)練和鍛煉能有效強(qiáng)化其功能，助力其發(fā)育和優(yōu)化。第一，多做邏輯性推理題、倒著數(shù)數(shù)等，能鍛煉前額葉的思維決策能力。第二，多動(dòng)手實(shí)踐，如拼拼圖、做十字繡等手工活，學(xué)習(xí)語(yǔ)言、彈奏樂(lè)器等，能協(xié)調(diào)大腦分區(qū)，激活前額葉的功能。第三，適當(dāng)打破生活習(xí)慣，如慣用右手的人可嘗試用左手吃飯、刷牙，通過(guò)改變肢體的慣用模式，鍛煉大腦的靈活性。第四，從日常小事做起，克制沖動(dòng)的欲望和行為，培養(yǎng)延遲滿足和自我控制的習(xí)慣。