史欣悅力薦！請(qǐng)?jiān)谏硇氖驎r(shí)，建立倦怠免疫力

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在高強(qiáng)度工作成為常態(tài)的當(dāng)下，很多人都把“累”當(dāng)成一種理所當(dāng)然，但真正的問題是：我們面對(duì)的，真的只是疲憊嗎？

君合律師事務(wù)所合伙人、湛廬《令人心動(dòng)的專業(yè)精神》課程主理人史欣悅，在翻譯《倦怠免疫力》的過程中，給出了一個(gè)更深層的答案。

在這篇譯者序中，他并非以“旁觀者”的視角解讀倦怠，而是結(jié)合自己二十余年高壓職業(yè)生涯的真實(shí)體驗(yàn)，坦誠地拆解了一個(gè)常被忽視的事實(shí)——倦怠從來不是簡單的勞累，而是一種正在侵蝕身心秩序的系統(tǒng)性問題。

基于扎實(shí)研究與大量案例，《倦怠免疫力》首次揭示：倦怠免疫力100%可后天習(xí)得，而非天賦。

這是一本頂級(jí)高手的“抗卷”“抗倦”心法！本書的價(jià)值，不在于告訴你“如何多休息”，而在于幫助你在高壓環(huán)境中，持續(xù)保持穩(wěn)定、清醒且可持續(xù)的工作與生活狀態(tài)，用高情商重建你的職場生命力。

正如這篇譯者序所傳遞的核心認(rèn)知：倦怠不是你不夠努力，而是你的身心系統(tǒng)，正在向你發(fā)出必須被認(rèn)真對(duì)待的信號(hào)。而真正重要的，不是逃避它，而是建立起屬于自己的“倦怠免疫力”。

（在本篇推文中入手的都是史律的譯者親簽版哦～）

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一場關(guān)于身心秩序的深度對(duì)談

——《倦怠免疫力》推薦序

史欣悅

君合律師事務(wù)所合伙人

湛廬《令人心動(dòng)的專業(yè)精神》課程主理人

翻譯《倦怠免疫力》的那段日子，于我而言，更像是一場與自己的倦怠感的深度對(duì)談，一次沉下心來進(jìn)行的自我關(guān)照與反思。

曾經(jīng)以為，工作了20多年，我早就能夠風(fēng)輕云淡地面對(duì)各種意外和“抓馬”情況，從從容容、游刃有余的底氣，已經(jīng)融入我身為職業(yè)律師的血液。然而，在翻譯這本談?wù)撀殬I(yè)倦怠的書時(shí)，我卻如此清晰地感受到了自己忽略已久的疲憊信號(hào)一那些潛伏在忙碌之下的乏力，那些務(wù)必“精準(zhǔn)高效”的焦慮。我回想起多年前的一件事，出差回來的我持續(xù)多日低燒、腹瀉，檢查后醫(yī)生說我免疫系統(tǒng)紊亂，直接開了兩周的假條。陪同的家人都驚呆了，而我自己的心底竟掠過了一絲隱秘的放松與解脫：終于，有一個(gè)合理的理由，能讓自己停下腳步，好好歇一歇了。

倦怠不是單純的“累”

我們已經(jīng)習(xí)慣了把“壓力大”“太累”掛在嘴邊，隨口慨嘆，但仿佛這些不算事，很少靜下心來深究：這種疲憊，究竟只是身體的勞累，還是一種更深層、更復(fù)雜的身心困境？在翻譯這本書之前，我和大多數(shù)人一樣，將職業(yè)倦怠簡單等同于“好忙”“好費(fèi)勁”，總覺得只要多休息，周末補(bǔ)上一大覺，便能很快緩解。

但隨著閱讀和翻譯的深入，書中一個(gè)個(gè)真實(shí)動(dòng)人的案例、一組組嚴(yán)謹(jǐn)扎實(shí)的研究數(shù)據(jù)、一句句懇切通透的分析，慢慢讓我看清：職業(yè)倦怠從來不是單純的“累”，而是一種兼具心理與生理不適的綜合癥狀――它藏在失眠的深夜里，躲在清晨不愿起床的懈怠里，滲透在對(duì)工作日漸麻木的疏離中，甚至慢慢消磨了我們對(duì)生活和他人的熱情與期待，讓我們?cè)诳此粕线M(jìn)的忙碌節(jié)奏里，逐漸喪失了身心的平衡和健康。

我發(fā)現(xiàn)， 認(rèn)識(shí)到職業(yè)倦怠這個(gè)問題本身， 就是治療它的第一步。大可不必為自己的“疲憊”找借口，也不必硬撐著說“我沒事”，更不要莫名地將它歸咎于自己“不夠堅(jiān)強(qiáng)”“不夠努力”。倦怠不是說明你太脆弱，而是身心在長期高壓下向你發(fā)出的“求救信號(hào)”。倦怠的感覺，是身體與心理在跳著腳提醒我們：停下來，好好關(guān)心一下自己。

這既是我在翻譯過程中生出的真切感悟，也是這本書最想傳遞給你的核心認(rèn)知――倦怠不是你不努力，而是一種系統(tǒng)性的身心危機(jī)。首先你要認(rèn)識(shí)它，然后主動(dòng)積極地為自己筑起一道抵抗倦怠的“免疫屏障”。

這是一本基于扎實(shí)研究的書，卻不局限于理論?！毒氲∶庖吡Α纷顒?dòng)人的地方，在于它的務(wù)實(shí)與落地。它教會(huì)我們?nèi)绾吻逦鷾y(cè)量自己的倦怠程度――看清自己身處倦怠的哪個(gè)階段；明確哪些信號(hào)是必須警惕的紅線；也給出了一套具體實(shí)用的方法與技巧，幫我們一點(diǎn)點(diǎn)建立起自己的“倦怠免疫力”。

這本書告訴我們?nèi)绾卧诟邏汗ぷ髦袨樽约毫粢环接淇斓淖粤舻兀绾握{(diào)整思維方式減少內(nèi)耗，如何守護(hù)好個(gè)人邊界，如何擺脫疲憊重新找回生活的掌控感，甚至，如何運(yùn)用情商調(diào)節(jié)的技能，將負(fù)面壓力轉(zhuǎn)化為前行的動(dòng)力。書中提到的“覺察力”“自我調(diào)節(jié)”“建立有意義的聯(lián)結(jié)”等核心方法，不僅能幫我們對(duì)抗倦怠，更能引導(dǎo)我們重新審視工作與生活的關(guān)系，找到內(nèi)心的平衡。

我翻譯這本書的過程也是自我療愈、深化認(rèn)知的過程。很多時(shí)候，翻譯到書中的某個(gè)方法，我會(huì)立刻試著運(yùn)用到自己的生活中；讀到某個(gè)戳心的案例，我會(huì)想起身邊那些被倦怠困擾的朋友，我會(huì)發(fā)給他們看，“是不是這段描述特別像你曾經(jīng)向我抱怨過的情景”；我也時(shí)不時(shí)想起曾經(jīng)那個(gè)硬撐著的自己――那些熬夜加班甚至迎來日出的日子，那些因過度內(nèi)耗而身心俱疲的時(shí)刻，那些看似忙碌卻毫無成就感的迷茫時(shí)分。我早些讀到這本書就好了，這里有對(duì)職業(yè)倦怠清楚的解釋、分析與解脫之道。

療愈，始于清醒的覺察

本書帶給我最閃亮的啟發(fā)，莫過于對(duì)“覺察”二字的重新理解――對(duì)抗倦怠，從來不是強(qiáng)行掙脫，而是始于對(duì)自我狀態(tài)的清醒覺察。我們常說的那些探尋最本質(zhì)智慧的方式――禪定、內(nèi)觀、冥想，究其根本，不過是不逃避、不敷衍的自我觀照：覺察自己的情緒起伏，不被焦慮牽著走；覺察自己的身體感受，不漠視每一絲疲憊的提醒；覺察自己的狀態(tài)變化，不硬扛著陷入無謂的內(nèi)耗。

唯有誠實(shí)地面對(duì)自己、平靜地觀察自己，才能看清倦怠的根源，才能生出力量，帶領(lǐng)著自己一步步走出那片倦怠的黑洞，找回行動(dòng)的從容和內(nèi)心的清醒。

在此，我還要特別感謝我年輕的同事楊琦律師。這本書的翻譯能順利完成，離不開她對(duì)校對(duì)與修訂投入的大量時(shí)間和心血。最開始，我覺得楊律師英文好、愛讀書、心思細(xì)，應(yīng)該是協(xié)助我完成翻譯的不二人選。我對(duì)她說：“你有興趣就加入，但這是一個(gè)開放的邀請(qǐng)，不是工作的要求?！睏盥蓭熜廊粦?yīng)允。但是至今我也不確定，她的加入是否源于我的無形壓力。記得有一次同事年終聚餐，吃喝完畢，我還拿出書稿的手寫修改稿，跟楊律師在餐廳里討論。我不知道那段并肩雕琢文字的時(shí)光，到底是讓她通過審校翻譯也收獲了一些倦怠免疫的方法和力量，還是適得其反地加劇了楊律師的職業(yè)倦怠。

如今，這本書終于得以呈現(xiàn)在讀者的面前。我由衷地希望，被職業(yè)倦怠困擾的讀者，能在本書里找到共鳴和勇氣，直面自己的倦怠，尋得屬于自己的療愈之道，獲得走出困境的勇氣與方法；希望每一個(gè)認(rèn)真工作、努力生活的人，都能學(xué)會(huì)守護(hù)自己的身心，建立起屬于自己的“倦怠免疫力”。

在忙碌的世界里，想要不迷失自我，就要始終保持自我覺察的清醒，既能全力以赴，也能從容有余，既能在進(jìn)取中堅(jiān)守初心，也能在奮斗中溫暖自己和周圍的人。

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