這段時間疫情像地鼠一樣，我們也在家里上網課，昨天剛接到復學通知，不知道能否如約復學，當然，這些都不是我們能夠決定的，也不是我們能夠控制的，我們能做的就是照顧好自己，學會處理因為這些問題帶來的情緒，這些是我們可以做到的。
一.什么是情緒？
情緒是我們內在需求是否得到滿足的一種外在信號，我們常把情緒分為積極和消極兩種。在心理學上，情緒其實沒有好壞之分；腦科學家的區分方式是：回避和趨近，憤怒、內疚、羞愧等，都暗示著我們在抵御、逃避某些事物；快樂、共情，都暗示著我們傾向于擁抱某種事物。
每一種情緒都是一種能量。它們可以保護、調節和激發人的成長，是生命中不可或缺的一部分。
讓我們能夠及時回歸內在、發現問題，從而使我們的生命更完整、體驗更豐富、與他人的聯系更緊密。
在情緒中，我們能看見自己，看見自己真實的想法和愿望，看見我們的力量和改變。
在情緒中，我們也能看見他人，看見他人行為背后的真實需求，更好地與之相處。
二、情緒急救的必要性
當我們或者家人及朋友感冒時，我們會建議他們多喝點熱水，多休息，如果孩子磕破了膝蓋，我們會給孩子先清潔傷口，再包扎。為什么這些措施是必要的呢？因為這樣做可以避免病情惡化，如果不這樣做，感冒可能變成肺炎，傷口可能會感染。
我們都知道如何照顧自己的身體，我們會照顧自己的情緒嗎？比如說如何減輕被別人拒絕帶來的痛苦？如何從自卑、喪失等狀態中走出來？如何應對痛苦的反芻和難以擺脫的內疚感？對于很多人來說，這些問題讓我們手足無措。
這些情緒上的問題如果不去處理會怎么樣呢？如果這些情緒積壓的多了，一直無法得到妥善的處理，很可能會轉變成心理疾病。
我們每個人家里可能都有一個小藥箱——裝滿了繃帶、藥膏和止痛藥，用于治療身體傷痛，但是我們并沒有準備心理傷害的藥箱，所以遇到心理傷害時，我們只好忍著，就像有時候忍受身體傷害一樣。其實如果能夠盡早采取情緒急救，很多需要專業治療的心理狀況都可以得到避免。
情緒急救:應對各種日常心理傷害的策略與方法
作者：[美]蓋伊·溫奇博士 Guy Winch,Ph.D 著,孫璐 譯 青豆書坊 出品
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三、常見情緒
情緒之一：拒絕
拒絕是我們日常所有情感創傷里，最為常見但最易被低估，而且傷害性比預想更大的心理傷害。
情緒之二：內疚
內疚是因為我們犯錯誤或給他人造成的損害而產生的一種非常普通的感覺。小劑量的內疚是健康的，可以拯救個人行為，但較大劑量的內疚是心靈的毒藥。
內疚懸而未決的主要原因在于：
其一、樂于承認錯誤，但并不擅長發覺什么時候道歉最好；
其二、即使道歉，給他人帶來的危害太大，以至于對方想要原諒卻無法原諒。
情緒之三：自卑
是指個人體驗到自己的缺點、無能或低劣而產生的消極心態。
情緒之四：喪失與精神創傷
喪失和精神創傷也是我們生活中不可避免的一部分，失業、爭吵、朋友、愛人、親人的離去都是會讓我們難以接受的變故。
情緒之五：反芻
當我們遭遇痛苦的經歷時，我們通常會對這些經歷進行反思，從中尋思各種見解和領悟，以減少沮喪的窘迫感，從而繼續前進，但也容易出現偏差，想起那些不開心的事，增加變得沮喪的可能性。
情緒之六：失敗
如何對待失敗，決定了我們的人生是否成功和幸福。
情緒之七：孤獨
決定我們是否孤獨的因素，并非人際關系數量，而是主觀質量，取決于我們與社會在情感上隔離的程度。
四、情緒急救
關于情緒急救，篇幅有限，給大家分享關于自卑這種情緒的急救方式，供大家參考。自卑是我們日常生活中最常見的一種情緒，在我看來，沒有之一，在每個人身上都多多少少有所體現，只是有的人多一些，有的人少一些。
1、采取自我同情，壓制腦海中自我批評的聲音
· 寫一件讓人感到失敗、尷尬、羞辱或拒絕的往事
· 想象這件事發生在朋友身上
· 安慰他，寫安慰信
· 再次描述對該事件的體驗和感受，盡可能客觀
2、找出并肯定自己的長處
第一張紙：寫出你的重要特質和才能 → 擴充，每天寫
第二張紙：寫出消極想法，然后扔掉
3、提升對贊揚的寬容
自卑使我們難以接受他人尤其是我們的親人的贊揚和積極反饋，我們應該欣然接受并且提高對贊揚的寬容。
4、提升你的個人力量
通過在生活中的某個領域表現出自信，找出自己擅長的領域，練習“肌肉”，從而可以在其他領域也獲得個人力量。
5、提高自我控制的能力
通過細小的自我控制（例如飲食習慣、意志力、抵御誘惑力等方面）來提升自我控制的能力。
看完了關于自卑這種情緒的急救，你有什么感受呢？除此之外，《情緒急救這本書》對7種常見情緒的急救進行癥狀分析，讓大家可以辨認情緒，只有先分清情緒才能對癥下藥。
這本書的作者是蓋伊·溫奇博士，也是與情緒相關的非常實用的一本書，在各大電商都很暢銷的一本書，關鍵是可以讓我們學會自助。
情緒急救:應對各種日常心理傷害的策略與方法
作者：[美]蓋伊·溫奇博士 Guy Winch,Ph.D 著,孫璐 譯 青豆書坊 出品
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尤其是在目前疫情下，我們各種情緒比較容易出現，當然有情緒是非常正常的事情，是我們要接納的，同時，當有了這些情緒我們該如何合理處理好這些情緒，不傷害自己，也不傷害到別人的前提下，把情緒管理好，這才是我們的目標。
因此，如果你家里只有家庭小藥箱，沒有這本家庭急救的情緒小藥箱的話，可以考慮入一本，在需要的時候拿出來看看，進行自救。
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