馬上收藏！楊定一博士書單！順便做7個基礎螺旋拉伸動作

今天再介紹一個科技修仙的大佬——楊定一博士。

這里有書單，方便收藏。

楊定一博士的前妻是臺塑老板王永慶的女兒，不過這個背景和他的天才和成就比起來不值一提，也許只能說明王大佬有眼光。

楊定一21歲就拿到了美國紐約洛克菲勒大學康奈爾醫學院的生化、醫學雙博士，最猛的時候一年發十多篇論文在頂級科學期刊上，之后提出中西醫合璧的整體療法，“身心靈的全面醫學——真原醫”。

他的觀點是，“只有徹底轉變心念，才能恢復健康與福祉！只有全心全意，身體力行追求平衡的生活模式，才能真正恢復健康！”

在《真原醫》這本書里，楊定一博士介紹的內容包括：

環境與健康的關系，比如，我們為什么要曬太陽，為什么要去空氣新鮮的公園漫步。

也介紹了健康飲食，為什么我們要吃納豆泡菜和奶酪，一天應該吃幾種蔬菜，吃多少分量的蔬菜，為什么吃飯要細嚼慢咽，膳食纖維、微量元素應該如何攝入，理想的飲食是什么結構。

還介紹了運動和呼吸，比如什么動作可以改善不良姿勢，瑜伽太極這些古老的東方運動底層原理是什么，為什么要采用拉長吐氣的腹式呼吸法。

也介紹了全面醫學，比如為什么達到量子諧振人才會健康快樂，怎么才能做到內心的徹底轉變，為什么斷食只需要一天就可以。

介紹了身心和諧和靜坐，比如靜坐時腦波的變化，比如四種靜坐入門的方法。

還有如何改變習慣，如何教育寶寶等內容。

最后還附上了基礎螺旋拉伸運動的七個簡單動作。

螺旋運動或者說旋轉動作在瑜伽太極里是基礎動作，能讓拉伸更充分。

而且動作簡單，懶得運動的人也可以馬上做起來，年紀大的人也能輕松掌握，即使在單位上做也不會讓人覺得突兀。

我們馬上做起來吧！

附：進食時的七項建議：

進食是每天與身體對話的美好時光，建議讀者把握以下七項進食原則:

1. 給自己足夠的時間。

2. 選用可引起食欲的均衡飲食。

3. 以自在悠閑的心情慢慢進食。

4. 小口小口慢慢吃。

5. 細嚼慢咽，讓每一口都得到唾液的充分浸潤。

6. 仔細品味、欣賞并感恩每一口食物。

7. 專心吃飯。

附：簡單螺旋拉伸運動的七個動作