救命！你的手腕疼可能是肌肉在 “演戲”！媽媽手真相大揭秘

寶媽抱娃手腕疼到發抖，手工達人握剪刀手酸得不行，手機黨刷劇刷到手腕快 “報廢”…… 這些人可能都患上了同一種病 ——“媽媽手”（橈骨莖突腱鞘炎）。你以為只是手腕處的肌腱發炎這么簡單？大錯特錯！今天就帶大家揭開它背后隱藏的 “肌肉天團” 搞怪真相！

一、拇長展肌：“頭號背鍋俠” 的自白

這塊肌肉堪稱 “媽媽手” 界的 “老戲骨”！它起于尺骨和橈骨中段背側，一路狂奔到第一掌骨基底，日常工作就是幫拇指 “劈叉”（外展），還兼職協助腕關節 “歪頭殺”（橈偏） 。

它的激痛點藏在前臂背側中段，大概在肘橫紋下 3 - 4 橫指的位置。檢查者就像 “肌肉偵探”，讓患者掌心向下，拇指沿著橈骨背側 “順藤摸瓜”，摸到條索狀結構再輕輕一按，要是患者疼得 “嘶哈” 叫，那就是激痛點在 “舉手投降” 了！這個 “壞家伙” 引發的疼痛還會像 “小尾巴” 一樣，一路竄到橈骨莖突區域，和腱鞘炎疼痛區域完美重合。臨床數據顯示，70% 的橈骨莖突腱鞘炎患者都被它 “拖下水”！

二、拇短伸肌：低調的 “幫兇”

和拇長展肌堪稱 “最佳損友” 的拇短伸肌，也沒少在背后搞事情！它和拇長展肌肩并肩，起于橈骨背側，終點是拇指近節指骨基底，每天的工作就是幫拇指 “做伸展運動”。

它的激痛點在前臂背側遠端，橈骨莖突上方 2 - 3cm 的地方。檢查時讓患者伸展拇指，指尖在橈骨莖突近端 “劃拉” 幾下，摸到緊繃的肌束垂直按壓，疼痛就會像 “小火山” 一樣爆發！它引發的疼痛集中在橈骨莖突，還會向拇指背側 “發射”，常常讓醫生都誤以為只是單純的腱鞘炎。

從生物力學角度看，這倆 “損友” 共用一個腱鞘，拇短伸肌的激痛點一發作，它們的協同收縮就像 “翻車現場”，肌腱在鞘管里瘋狂 “打滑”，磨損速度直線上升！

三、旋前圓肌：深藏不露的 “幕后黑手”

要說最狡猾的，非旋前圓肌莫屬！它起于肱骨內上髁和尺骨冠突，一路 “殺” 到橈骨中段外側面，主要負責前臂 “轉圈圈”（旋前）和屈肘。

它的激痛點超難找，藏在前臂掌側近端 1/3，肱骨內上髁下方約 5cm 處，就像躲在 “密室” 里。檢查時得讓患者屈肘、旋前前臂，拇指得像 “挖寶” 一樣，深壓到肱橈肌與尺側腕屈肌的間隙。一旦找到，疼痛就會像 “章魚觸手”，向橈骨莖突、拇指和魚際區域瘋狂擴散！更氣人的是，它引發的疼痛和腱鞘炎幾乎一模一樣！很多患者反復治不好，就是因為它在背后 “使壞”！研究發現，只要把它的激痛點 “制服”，35% 的 “頑固媽媽手” 患者就能擺脫疼痛！

四、見招拆招：打敗肌肉 “反派”

精準打擊

對付拇長展肌和拇短伸肌，就用 “缺血性按壓大法”：持續按壓激痛點 30 秒，反復 “攻擊” 3 次，讓激痛點 “繳械投降”。而旋前圓肌藏得太深，建議找康復師用專業工具 “強攻”，或者在超聲引導下用干針治療，直接 “直搗黃龍”！

康復訓練大作戰

牽伸訓練：腕關節尺偏+拇指內收維持30秒，每日3組（Coppieters et al., 2015）。

離心強化：使用彈力帶進行拇指向心收縮-離心拉長訓練。

日常防護小妙招

寶媽抱娃別再用手指硬撐，多用前臂托住寶寶，解放手腕！手機黨每玩 1 小時，就來幾組 “握拳 - 張開” 的手部 “舞蹈”，每組 10 次，給手腕 “充充電”！

原來 “媽媽手” 背后藏著這么多 “心機” 肌肉！下次手腕疼，可別只盯著腱鞘炎了，趕緊排查這三塊肌肉的激痛點！轉發給身邊總喊手腕疼的朋友，一起逃離 “媽媽手” 的 “魔爪”！