湖南
熬夜、多夢、易醒……現(xiàn)代人的睡眠危機，在中醫(yī)眼中常與肝臟功能失衡深度綁定。谷醫(yī)堂觀察發(fā)現(xiàn)，近七成長期失眠者存在肝氣郁結(jié)、肝血不足或肝火上擾等證型。肝主疏泄，一旦氣機不暢，則魂不守舍，夜不能寐127。如何打破“肝不寧則臥不安”的惡性循環(huán)？以下三招，谷醫(yī)堂助您重拾安眠。
第一招：通肝經(jīng)，按揉“解郁黃金三角”
肝經(jīng)淤堵是失眠的重要推手，疏通氣機需從關(guān)鍵穴位入手：
期門穴（乳頭直下兩肋處）：雙掌搓熱后順時針揉按5分鐘，化解肝氣郁結(jié)，緩解胸悶脅痛9；
神門穴（腕橫紋內(nèi)側(cè)凹陷）：睡前點按3分鐘，寧心安神，減少夜間驚醒；
太沖穴（足背第一二跖骨間）：拇指按壓至酸脹感，引火下行，改善急躁多夢。
谷醫(yī)堂提示：三穴聯(lián)動每日10分鐘，堅持兩周可提升入睡效率。
第二招：餐桌加“三綠”，吃出好眠力
肝喜條達而惡抑郁，飲食需兼顧疏肝與柔肝：
茼蒿：揮發(fā)油成分寬中理氣，煮湯涼拌皆宜，緩解焦慮性失眠；
西蘭花：含硫化合物增強肝臟解毒力，減輕毒素累積導致的睡眠負擔；
綠豆百合湯：滋陰清肝火，專治熬夜后口干失眠，代替寒涼傷胃的涼茶。
關(guān)鍵搭配：晚餐七分飽，避免肥甘厚味阻礙氣機運行，飯后散步15分鐘助消化。
第三招：亥時靜心法，引血歸肝
中醫(yī)強調(diào)“人臥則血歸于肝”，夜間21:00-23:00（亥時）是三焦經(jīng)當令，此時做好兩件事：
正念呼吸：盤坐閉目，舌尖抵上腭，意念專注于腹部起伏，深緩呼吸10分鐘，釋放壓力；
足浴溫通：38℃溫水加生姜片泡腳15分鐘，激發(fā)腎經(jīng)涌泉穴，協(xié)調(diào)“肝腎同源”，改善上熱下寒型失眠。
夜安則肝寧，肝寧則壽長。以中醫(yī)整體觀為綱，助您疏通內(nèi)環(huán)境阻塞，讓每一刻清醒都精力充沛，每一次入眠都深沉無擾。
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