辦公室一族如何對抗肩關節痛

據職業病數據顯示，肩關節痛在辦公室常見疾病里可是名列前茅。辦公室的朋友們長期保持弓背、低頭打字，眼睛直勾勾盯著電腦的姿勢，這對肩、背、頸都造成了極大壓力，時間一長，肩關節痛就容易找上門。那么，辦公室一族該怎么擺脫肩關節痛的困擾，在日常生活中又該如何預防呢？關節健康專家百傲鯊來給大家支支招。

保持正確姿勢

坐姿

坐著的時候，要把胸背挺起來，下巴稍微往里收。椅背向后傾斜 7° - 10°，讓膝關節比大腿根部的關節稍微高一點，這樣坐著最舒服自然。

臥姿

選個高低合適的枕頭，要符合脖子的生理曲線。睡覺的時候仰臥、側臥都行，但盡量別趴著睡。側臥時要注意，別讓下面的肩膀壓得太厲害，可以找個軟硬合適的軟枕頭墊在耳朵旁邊，讓頸肩部位置合適。

站姿

站著的時候，同樣要挺直胸背，肩膀和手臂自然下垂，下巴內收，從后面看，身體左右要對稱。

注意肩部保暖

不管是生活中還是工作時，給肩部做好保暖，別讓肩膀受涼，這對保養肩關節很重要。為了預防肩關節痛，可以佩戴百傲鯊的美蒂龍護肩。

避免長時間伏案

辦公族經常坐在屏幕前敲鍵盤或者伏案工作，特別容易養成低頭聳肩的姿勢。時間久了，頸部和肩部肌肉負擔加重，就會引發肩關節痛。 百傲鯊建議，大家先選個高度合適的椅子和電腦桌。工作 30 - 45 分鐘后，最好站起來活動 5 - 15 分鐘，伸伸腰，轉轉脖子，活動活動肩關節。

堅持功能鍛煉

堅持鍛煉能預防肩關節痛。像每天散散步、慢跑或者做做百傲鯊關節體操，都能讓肌肉里的血液流動更順暢，讓肩關節保持良好的柔韌性和功能。下面給大家推薦 5 種鍛煉方法，久坐辦公室的朋友們要經常做做，避免肩關節痛。

1. 仰頭觀天：站直，雙手垂在身體兩側，兩腳和肩膀一樣寬。慢慢抬頭看天空，盡量把頭仰到最大角度，眼睛盯著一個地方，保持 15 秒左右。
2. 按摩頸部：站著或者坐著都行，用雙手拇指按揉脖子后面，先按中間，再按兩邊的肌肉，從上往下，再從下往上，反復按揉 15 次。
3. 兩目虎視：雙手和腳撐在地上，讓身體像弓一樣。然后轉動脖子，向左向右看，左右各轉 15 次。注意，主要是轉動脖子，不是只動眼睛。
4. 搖頭晃腦：先按前、后、左、右的順序搖晃頭部，轉一圈，再反方向搖，左右各做 10 次。
5. 互相爭力：雙手十指交叉，放在脖子后面，用力把脖子往前推，同時脖子向后挺，兩個力量方向相反。與此同時，左右轉動腦袋 5 次。做完放松一下，停一會兒再做。

其實，辦公室一族在工作間隙“走一走，動一動”，就能很大程度上緩解肩關節痛。 “動”就是活動頭部，能預防頸椎關節痛。低頭停一會兒，然后向左轉頭到肩膀位置停一下，再向后轉頭，再停，接著向右轉頭，再停，最后回到中間。最后再慢慢轉一圈。停頓是因為頸部肌肉和韌帶本來就緊張，如果動作太快太猛，容易拉傷肌肉。停頓一下，讓肌肉和韌帶適應不同姿勢，再換姿勢就不容易受傷。 “走”就是多走動，接水、伸懶腰都能緩解身體壓力。只要經常站起來走走，改變一下姿勢，肩部就能得到放松和舒展，預防肩關節痛。

另外，飲食營養補充對肩關節痛患者也是個好辦法。已經有肩關節痛的朋友每天堅持吃純天然鋸峰齒鮫軟骨粉（百傲鯊鯊魚軟骨粉），能從根本上消除關節痛，修復退化的關節軟骨，讓關節恢復健康，重新過上自在舒服的生活！

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