為什么BMI正常卻有小肚子？這5個(gè)指標(biāo)才是“鑒胖”金標(biāo)準(zhǔn)

天氣越來越熱

減肥再次成為大家關(guān)注的焦點(diǎn)

減肥，不能只追求體重秤上的數(shù)字變化

BMI指數(shù)

也不是判斷是否肥胖的唯一標(biāo)準(zhǔn)

那么哪些指標(biāo)能輔助判斷是否肥胖呢？

怎樣才能科學(xué)減重？

快跟著小體一起來學(xué)習(xí)

五個(gè)“鑒胖”標(biāo)準(zhǔn)要掌握

BMI是衡量體重健康狀況的最常用的診斷指標(biāo)。指數(shù)值在18.5-23.9（㎏/㎡）之間為正常范圍。

然而，BMI并非衡量健康狀況的唯一標(biāo)準(zhǔn)，它存在“盲區(qū)”：比如一個(gè)人肌肉發(fā)達(dá)，一個(gè)人體脂率高，他們?nèi)羯砀唧w重一致，那他們的BMI指數(shù)也是一致的。

BMI指數(shù)只反應(yīng)身高和體重的比例，卻完全不涉及脂肪分布、肌肉量、體型差異等因素。此外，BMI指數(shù)對(duì)于老年人肌肉流失、孕婦生理性增重、兒童生長(zhǎng)發(fā)育差異等情況也無法區(qū)分。因此，想要準(zhǔn)確了解身體狀況，可以結(jié)合以下五個(gè)“鑒胖”指標(biāo)：

1.體脂率

體脂率，就是脂肪在總體重中所占的比例。體脂率過高，會(huì)增加患心血管疾病、糖尿病等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

2.腰圍

腰圍是衡量?jī)?nèi)臟脂肪的重要指標(biāo)。而內(nèi)臟脂肪過量，與胰島素抵抗、高血壓、脂肪肝等密切相關(guān)。

3.腰臀比

腰臀比是腰圍與臀圍的比值，其用于評(píng)估脂肪分布類型。

4.腰高比

腰高比是腰圍與身高的比值，是用來評(píng)估肥胖及相關(guān)健康風(fēng)險(xiǎn)的工具。公式：腰高比=腰圍（厘米）÷身高（厘米）。*腰高比≥0.5可能提示腹型肥胖。

5.內(nèi)臟脂肪面積

內(nèi)臟脂肪面積（VFA）是指腹腔內(nèi)圍繞器官的脂肪面積，它是評(píng)估中心性肥胖和代謝疾病風(fēng)險(xiǎn)的重要指標(biāo)。

VFA＜80?：健康范圍，代謝風(fēng)險(xiǎn)較低；

VFA≥80?：內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，心血管疾病、糖尿病等慢性病風(fēng)險(xiǎn)增加。

*內(nèi)臟脂肪面積可以通過CT、核磁共振精準(zhǔn)測(cè)量。

由此可見

不少人即使體重正常

但體脂率過高

他們也同樣面臨健康風(fēng)險(xiǎn)

那么該如何科學(xué)應(yīng)對(duì)呢？

跟著小體繼續(xù)往下看

科學(xué)減重從四方面入手

1.全身評(píng)估

針對(duì)斤重的全身評(píng)估應(yīng)包括代謝狀態(tài)和合并癥情況，制定合理的目標(biāo)和個(gè)性化的減重方案，分階段施行。

2.合理飲食

根據(jù)個(gè)人活動(dòng)水平，制定合理的熱量攝入目標(biāo)，避免暴飲暴食；均衡營(yíng)養(yǎng)，增加蛋白質(zhì)（如魚、蛋、豆類），減少精制糖和飽和脂肪的攝入；多吃膳食纖維，蔬菜、水果、全谷物可增加飽腹感，促進(jìn)腸道健康。

3.適量運(yùn)動(dòng)

建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，注意循序漸進(jìn)，避免過度運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等可燃燒脂肪，改善心肺功能；同時(shí)需要力量訓(xùn)練，建議每周1-2次抗阻運(yùn)動(dòng)，如深蹲、俯臥撐、舉重等可增加肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率。

4.針對(duì)特殊人群的醫(yī)學(xué)干預(yù)

對(duì)于超重和肥胖者，在生活方式干預(yù)的基礎(chǔ)上仍體重管理困難，可在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮使用藥物治療；對(duì)于重度肥胖或合并嚴(yán)重代謝疾病患者，可考慮代謝減重手術(shù)，在醫(yī)學(xué)指導(dǎo)下進(jìn)行個(gè)性化治療。

過度關(guān)注體重?cái)?shù)字

可能引發(fā)焦慮

甚至導(dǎo)致節(jié)食、濫用減肥藥等不健康行為

建議每周減重0.5-1千克為宜

不要進(jìn)行極端強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)

以避免肌肉流失和代謝紊亂

減肥不是數(shù)字游戲

而是一場(chǎng)健康管理的持久戰(zhàn)

讓我們一起行動(dòng)起來

為健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)！

如果你“享”瘦

還可以一起加入

上海體育科學(xué)研究所聯(lián)合各領(lǐng)域?qū)＜?/strong>

共同推出的“科學(xué)健身加油站”

體重管理年線上體驗(yàn)營(yíng)

一起加入蛻變挑戰(zhàn)

來源：滬小康