濕氣纏身渾身懶？谷醫(yī)堂支招夏日祛濕黃金期！

暑熱蒸騰，雨水增多，你是否感覺身體像裹了一層濕毛巾？頭重如裹、四肢困倦、食欲不佳、臉上油光泛濫、大便黏滯不爽……這些惱人的信號，往往是中醫(yī)所說的“濕氣纏身”。谷醫(yī)堂提醒您：別讓濕濁困住你的活力！夏季，尤其是中醫(yī)所指的“長夏”（暑濕最盛的時段），恰恰是借助自然界旺盛的陽氣與代謝能力，祛除體內(nèi)濕氣的黃金時期。抓住這個時機(jī)，事半功倍！
為何夏季是祛濕“黃金期”？谷醫(yī)堂解讀中醫(yī)智慧
中醫(yī)認(rèn)為“濕”為陰邪，其性重濁、黏滯，易阻滯氣機(jī)，損傷陽氣。而夏季（尤其長夏）對應(yīng)五臟中的“脾”，脾主運(yùn)化水濕，卻也最易被濕邪所困?？此泼?，實(shí)則蘊(yùn)含調(diào)理玄機(jī)：
天時助力： 夏季自然界陽氣最旺，人體毛孔開泄，新陳代謝加快。此時祛濕，猶如“開門逐寇”，濕邪更容易借助汗液、二便等途徑被排出體外。
脾當(dāng)令，宜調(diào)養(yǎng)： 長夏屬土，與脾相應(yīng)。此時集中養(yǎng)護(hù)脾胃，提升其“運(yùn)化水濕”的功能，正是“固本培元”、改善體質(zhì)、減少濕濁內(nèi)生的關(guān)鍵。
“冬病夏治”延伸： 對于體內(nèi)素有寒濕、痰濕之人，夏季祛濕可有效減輕秋冬季節(jié)因寒濕引發(fā)的關(guān)節(jié)酸痛、咳喘等問題。

谷醫(yī)堂夏日祛濕全方位方案：內(nèi)調(diào)+外養(yǎng)+起居
谷醫(yī)堂結(jié)合多年中醫(yī)調(diào)養(yǎng)實(shí)踐，為您奉上抓住“祛濕黃金期”的綜合方案，助您清爽度夏：
一、 內(nèi)調(diào)：飲食為基，茶飲輔助，健運(yùn)脾胃化濕濁
飲食原則：清、淡、利、溫
多吃“利濕健脾”之品： 谷醫(yī)堂推薦：薏米（可輕炒微黃去寒性）、赤小豆（非紅豆）、冬瓜（帶皮煮更佳）、綠豆、荷葉、茯苓、白扁豆、山藥、芡實(shí)、鯽魚、鴨肉等。烹飪方式宜清蒸、燉煮、快炒，避免油炸、紅燒加重油膩。
“芳香化濕”不可少： 適量加入陳皮、藿香、佩蘭（鮮品或干品）、紫蘇葉、生姜等芳香食材/佐料，能醒脾開胃，有效化解濕濁困阻。谷醫(yī)堂經(jīng)典茶方：陳皮3克 + 茯苓5克 + 炒薏米10克，沸水燜泡代茶飲。
嚴(yán)控“生冷滋膩”： 冰鎮(zhèn)飲料、冰淇淋、過量生冷瓜果（如西瓜、甜瓜）、肥肉、奶油、甜膩糕點(diǎn)等，最易損傷脾陽，助長濕邪。谷醫(yī)堂建議：水果常溫食用，適量即可；飲品以溫水、上述祛濕茶為佳。
勿忘“醒脾”小菜： 餐前可適量吃點(diǎn)醋泡姜、涼拌黃瓜（少油）、或少許白蘿卜（熟食），有助喚醒脾胃功能。

二、 外養(yǎng)：適度發(fā)汗，疏通經(jīng)絡(luò)，給濕邪開“出路”
溫和運(yùn)動是關(guān)鍵：
谷醫(yī)堂強(qiáng)調(diào)：夏季運(yùn)動祛濕，貴在堅(jiān)持和適度。選擇能微微出汗但不至大汗淋漓的運(yùn)動，如散步（快走）、太極拳、八段錦（尤其“調(diào)理脾胃須單舉”、“兩手托天理三焦”）、瑜伽、游泳等。
黃金時段： 避開烈日酷暑，選擇清晨或傍晚涼爽時進(jìn)行。運(yùn)動后及時擦干汗水，更換濕衣，避免濕邪復(fù)侵。切忌運(yùn)動后立刻沖涼或直吹空調(diào)。
傳統(tǒng)外治法增效：
艾葉泡腳： 谷醫(yī)堂推薦：取干艾葉30克（或新鮮艾葉50克）煮水，待溫度適宜后泡腳15-20分鐘，水位過腳踝（三陰交穴附近最佳）。能溫通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，輔助排濕散寒。每周3-4次為宜（陰虛火旺者慎用或時間縮短）。
拍打經(jīng)絡(luò)： 起床后或睡前，用空心掌拍打身體兩側(cè)的膽經(jīng)（從臀部外側(cè)沿大腿外側(cè)拍至膝蓋外側(cè)）和膀胱經(jīng)（背部脊柱兩側(cè)），每條經(jīng)絡(luò)拍打5-10分鐘，力度適中，感覺微熱即可。有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血水液運(yùn)行。

三、 起居：防外濕入侵，養(yǎng)良好習(xí)慣
環(huán)境防濕： 保持居室通風(fēng)干燥，尤其雨后及時開窗換氣。避免長時間待在潮濕地下室或空調(diào)房。使用空調(diào)時，溫度不宜過低（26-28℃為宜），避免冷風(fēng)直吹身體，注意肩頸、腰腹保暖。谷醫(yī)堂提醒：大量出汗后勿貪涼，應(yīng)待汗收再入空調(diào)房。
穿衣有道： 選擇透氣吸濕性好的棉麻衣物，出汗后及時更換。避免穿未干透的衣物入睡。
睡眠充足： 保證充足且高質(zhì)量的睡眠（盡量23點(diǎn)前入睡），有助于身體自我修復(fù)和運(yùn)化水濕。避免熬夜傷陰耗氣，加重濕濁內(nèi)生。
濕氣雖纏綿，夏日有良機(jī)！谷醫(yī)堂這套融合“內(nèi)調(diào)、外養(yǎng)、起居”的全方位祛濕方案，旨在幫助您充分利用“夏日祛濕黃金期”，借助天時，激活人體自身的祛濕能力。從清爽飲食、適度運(yùn)動、科學(xué)起居做起，持之以恒，讓身體擺脫沉重束縛，恢復(fù)夏日應(yīng)有的輕盈與活力！谷醫(yī)堂，伴您智慧養(yǎng)生，清爽一夏！