迎戰“開學焦慮”：從“心”開始，用“食”助力

商報全媒體訊（椰網/海拔新聞記者 許文玉 攝影報道）開學在即，“晴雨表”“五味瓶”“過山車”成了許多學生心情的生動注腳。面對新環境、新挑戰的焦慮感如何應對？這不僅是孩子一個人的戰役，更需要家庭的智慧陪伴與專業指導。8月25日，國際旅游島商報記者圍繞開學適應問題，從作息調整、學習儀式感營造，到飲食優化與心理疏導等方面，深入了解了多位家長的暖心做法，并匯集了醫學心理學與營養科專家的專業建議，為廣大家庭整理出一份實用的“開學適應全攻略”。

學生：開學心情就像“晴雨表”

符子星是一名準初一生，對于即將到來的新學期，他表示自己心情就像坐過山車一樣，又興奮又害怕。“聽說初中的科目變多了，知識也變難了。數學不再是簡單的加減乘除，英語也要開始學語法和寫短文。我很擔心自己跟不上大家的步伐，怕第一次考試就考不好。還有，新同學好相處嗎？能交到好朋友嗎？這些問號每天都在我的腦子里轉來轉去，感覺壓力有點大。”符子星雖然對新學期的到來有些緊張與害怕，但也充滿了期待。他告訴記者：“新的校園一定又大又漂亮，會有新的圖書館、實驗室和更大的操場。我可以學到更酷的知識，比如生物課會不會解剖青蛙？歷史課會講哪些有趣的故事？這也讓我充滿了好奇和向往。”

蘇錦欣也是一名準初一學生，她告訴記者，隨著開學時間的逼近，自己心里像是打翻了一個五味瓶，什么味道都有。“最近幾天，我躺在床上，盯著天花板，感覺心里像揣了一只兔子，怦怦直跳，怎么也睡不著。這種感覺很奇妙，和小學開學完全不一樣。小學開學只是高興又能見到好朋友了，而初一開學對于我來說，我的心情像吃了一顆奇怪的糖，又甜又酸。”

蘇錦欣告訴記者，自己通過ipai想提前預習新課文，但很多內容自己看不懂。 “數學書里出現了好多我看不懂的‘x’和‘y’，英語單詞也變得又長又復雜。大家都說初中老師講課很快，不會再像小學老師那樣一遍又一遍地提醒你。我能跟得上嗎？要是第一次月考就考個不及格，那可怎么辦？那真是太丟臉了。”蘇錦欣皺著眉頭說道。

對于初一的變化，蘇錦欣表示雖然充滿了不安與擔憂，但心里也有一種按捺不住的“興奮”和“期待”。“媽媽說初中會有很多社團，有機器人社、籃球社、文學社……我對那個機器人社特別感興趣，說不定我能親手做一個機器人呢！”

即將上一年級的林若惜告訴記者，自己對一年級的學習與生活則充滿了憧憬與好奇。“媽媽給我買了漂亮的新書包和文具盒，上面有我最喜歡的艾莎公主！學校里是不是有很多玩具？有沒有滑滑梯？老師會不會像媽媽一樣溫柔？我好想快點去認識新朋友，和他們一起玩。”同時又有點害怕與不安。“可是……學校那么大，我會不會迷路？要是上課時想上廁所了怎么辦？中午吃飯要是吃不飽呢……不過，媽媽告訴我，每個小朋友都會經歷這些，我會努力做一個勇敢的小學生的。”

家長：助力啟航，靜待花開

孩子們開學，不僅是他們的一場“戰役”，也是我們家長的一次“備考”。為了幫助孩子盡快“收心”，不少家長做了這些準備：

“我提前了兩個禮拜和孩子一起收拾書桌，將假期玩具收納起來，擺上新學期的書籍和文具，給孩子創造一個安靜、整潔的學習環境。”此外，還帶著孩子一起選購書包、文具等，用“新裝備”激發孩子對新學期的期待感。蘇錦欣家長徐女士告訴記者，除了環境準備營造“儀式感”外，自己還給孩子提前調整了“生物鐘”。“我提前一到兩周，開始督促孩子早睡早起，逐步將作息時間調整到上學模式，避免開學第一天手忙腳亂。并且減少給孩子的零食供應，讓三餐回歸正軌，多吃蔬菜水果，保證營養均衡，為大腦充電。”

“因為我的孩子上一年級，這和幼兒園時肯定有很大的變化，我跟她爸爸每天睡前都會跟她聊聊可能遇到的挑戰和解決方式，并告訴孩子‘爸爸媽媽會一直支持你’。然后多給孩子描繪校園有趣的事，減輕她的焦慮。”林若惜家長王女士告訴記者，不僅如此，自己在日常生活中也經常給孩子鼓勵，如“你長大了，要變成勇敢的小學生了！”“一年級是新起點，我們一起努力！”，給孩子傳遞信心和力量。“我們的期待是，孩子能平穩過渡，并更快地適應新學期的節奏。成績固然重要，但我們更希望看到他們保持對世界的好奇心，學會與同學友好相處，養成受益終身的好習慣。我想告訴孩子：家永遠是你們最溫暖的港灣和最堅實的后盾。”

專家支招助孩子平穩“著陸”新學期

如何幫助學生克服開學焦慮感？海南醫科大學第一附屬醫院醫學心理科主任周圓月表示，對于小學低年級學生開學，焦慮來源可能主要源于與父母的分離和對未知環境的恐懼。家長可以提前帶孩子去學校周邊逛逛，聊聊學校里好玩的設施和課程。此外，多給孩子講講校園里可能發生的趣事。“建議提前給孩子的生活節奏做一個調整。把早上起床，吃午飯、休息時間調整得和上學一樣，讓孩子提前做一個演練，提前習慣上學節奏。”

為了提升孩子學習的專注力，周醫生建議可以將學習任務分解成多時間段進行，學習到了一定時間，按年齡設置合適的學習時長，一段學習任務完成休息5—10分鐘，這種節奏能讓大腦張弛有度，學習效率更高。“不要將所有學習任務一下子安排給孩子，這樣孩子可能會感到壓力大，無法完成，學習積極性就不高。此外，學習環境要布置得單純些，書桌上只放一些與學習相關的東西，這樣不容易分散孩子注意力。最后要積極認可，不論孩子做的如何，從中找出值得肯定的點，具體的細節去表揚孩子。”

周醫生提醒保持心理健康，家長和孩子每天要做到三件事：第一跟大自然接觸，第二運動，第三睡好覺。“一個作息規律、睡眠充足、經常戶外運動、情緒愉悅的孩子，其學習潛力和抗壓能力一定會遠超一個只會熬夜刷題的孩子。”

開學前后，學生的飲食應該做哪些調整呢？海南醫科大學第一附屬醫院營養科符嬌文建議，開學前后，學生的飲食時間和搭配上要有所調整。“假期飲食常常不規律，當務之急是逐步將孩子的飲食生物鐘調整到上學模式。最重要的是吃好早餐，并固定三餐時間，為身體建立清晰的‘日程表’，食物的烹飪方式最好是清蒸、水煮或燉的形式，避免油煎炸等高溫烹飪。”

假期孩子們可能攝入較多高油、高糖、高鹽的零食和飲料。開學前一周起，應有意識地減少這類食物的攝入，減輕腸胃負擔，也讓孩子的味覺從“重口味”中恢復過來。“可以讓孩子多吃新鮮蔬菜、水果和全谷物，促進腸道蠕動，預防因作息改變可能出現的便秘問題。”

符醫生提醒，家長應給孩子合理搭配飲食，養成良好的飲食習慣，如：定時定量，多吃蔬菜和水果，攝入優質蛋白質，少吃零食和高糖分、高脂肪、高鈉零食，最重要的是要講究運動和營養相結合，充分地進行一些課外運動。

【責任編輯：李雨聰】

【內容審核：梁祺康】

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