別忽視！睡覺時突然抖一下，可能是身體在報警...

很多人睡覺時有這樣的經歷

進入甜美夢鄉(xiāng)前

突然像觸電般抖了一下

或者在夢境邊緣

隱約感覺自己要墜入懸崖

伴著失重感猛踢一下

瞬間驚醒

網上有很多解釋：

可能是癲癇犯了

有人說在長個兒

也有人說是神經系統(tǒng)

向你發(fā)送了一條彈窗抖動

其實這些說法都不對

今天就和小編

一起來了解

睡覺時身體為什么會

突然“抖一下”？

為什么睡覺時

身體會突然抖一下？

睡覺時身體突然“抖一下”是一種正常的生理現象，醫(yī)學上稱為臨睡肌抽躍癥，是一種無意識的肌肉顫搐，表現為剛入睡時身體猛然一抖，通常會伴隨跌落、踏空或觸電的感受。這種偶爾的抖動發(fā)生在睡眠周期中的快速動眼期，也是通常所說的做夢時間。

在深度睡眠階段，大腦會放松對四肢的控制。此時，如果外部有刺激，如人聲嘈雜或汽車喇叭聲，都可能觸發(fā)局部肌肉的突然抽動。

對于身體健康的人而言

這種現象通常無需過分擔憂

然而

如果頻繁、長期出現這種情況

則需要引起關注了

經常睡覺時抖動

警惕4種情況

大多數入睡抽動和打嗝、眼皮跳、疲勞、精神緊張時出現的肌肉抽動一樣正常，無需擔心。但如果入睡抽動過于頻繁，可能是身體在報警。

? 焦慮、緊張

過度緊張或患有焦慮癥，控制覺醒和睡眠的兩套系統(tǒng)容易失衡，導致睡眠抽動。少數服用抗抑郁藥的患者也會出現入睡抽動，這與大腦中的神經遞質有關。

? 缺鈣

鈣是肌肉和神經細胞最喜歡的營養(yǎng)物質之一。缺鈣時，肌肉和神經容易痙攣或抽搐，出現猛抖一下或抽筋的現象。這種情況一般出現在發(fā)育期的孩子身上，家長可以讓孩子多攝入高鈣食物，增加戶外活動。

? 大腦受傷

如果入睡抽動發(fā)生的頻率太高，伴隨頭痛、頭暈、惡心等癥狀，可能是大腦皮層或下丘腦損傷造成的。要趕緊看醫(yī)生，做個腦部CT或MRI檢查。

? 不寧腿綜合征

休息時或者夜晚入睡時雙腿不安地抽動，有時還伴有酸脹、麻木、疼痛感，難受得不知道把腿擱哪兒好，非要活動下腿或下床走走才能緩解，要警惕“不寧腿綜合征”。

小知識

不寧腿綜合征，又稱不安腿綜合征，是睡眠醫(yī)學中常見的神經系統(tǒng)感覺運動障礙性疾病。這個病主要就是讓患者的腿“不安寧”，老想著動一下，嚴重影響睡眠和生活質量。如果認為自己有“不寧腿綜合征”的癥狀，那就要及時去睡眠醫(yī)學中心、睡眠門診科就診了。

不想被“抖醒”

該怎樣提高睡眠質量？

睡覺時抽動容易突然驚醒

有時還會難以再次入睡

如果你對偶爾發(fā)生的抽搐

非常反感

不妨試試以下幾個

調整方法

? 規(guī)律作息

工作再忙再累，生活作息也要規(guī)律，避免熬夜、晚睡，成年人最好保證7～8小時睡眠。

? 控制咖啡因攝入

健康成年人每天攝入咖啡因應控制在400毫克以內（相當于4～5杯速溶小條包裝的咖啡、3杯235毫升的現煮咖啡），孕婦和哺乳期婦女應限制在200毫克以內，兒童和青少年則應進一步限制。

? 睡前拉伸

睡前可以適度做一些輕柔舒展或者舒緩拉伸的動作，緩解肌肉緊張。

? 正確睡姿

盡量避免趴著睡、蜷著睡，以免胸腔被壓迫，導致胸悶、呼吸不順暢，進而引發(fā)“臨睡肌抽躍癥”。

睡覺時“抖一下”

是一種正常的生理現象

偶爾“抖一下”

沒必要太擔心

但如果頻繁抖并伴有頭痛頭暈

建議及時去醫(yī)院檢查

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