進產房的那天，我慶幸自己做了這些準備

喵～大家周四好呀～

正在坐月子的我又來更新了，每周有限的用眼額度留給公眾號推文。上周在《》中，和大家分享了我的分娩當天紀實。從入院到生只用了3小時，順產沒有側切，一丟丟輕微撕裂，第二產程僅用了不到半小時，四個呼吸就完成了分娩。寶寶出生以后也很健康。

今天想分享在我備孕和懷孕過程中，對我來說幫助最大的一些干貨～包括觀念、運動、書籍、練習方式等。

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尊重生命原本的節奏

這是我今天想分享的一個最重要的觀念。

之前在《》和大家簡單分享過我的備孕經歷。心理上的準備比較久，用了5年；認真實施醫學上的“備孕”，用了2個月。

第一個月還走了彎路。只是為了體檢，結果被生殖醫學科醫生三言兩語講得，在“自己一次都沒試過”的情況下開始了促排。雖然當月得到了b超單上的漂亮數據，但是身體非常難受。遭了很多罪之后，當月并沒有懷上。后來心態變成“破罐破摔”，心想“人生又不是只有生孩子才完整”，心念一轉，寶寶馬上就來到我們身邊了。

整個與生育有關的事，從備孕到分娩，再到生完之后哺乳，“小心翼翼”幾乎都對應著“擔心的事總會發生”，“破罐破摔”總是對應著“順利發展”。

孕38、39周的時候盼著發動，害怕順轉剖、害怕分娩不順利、害怕疼痛、害怕過期被催產，遲遲不發動；后來40周+心態放平，催產也不害怕了，愛咋咋吧，寶寶就按照自己的節奏很順利地出生了。

生完之后，一開始我很想純母乳喂養，不接受母乳奶粉混合喂養。我天天盯著一次多少毫升，又開始著急了。劉同學寬慰我，“有那么多媽媽選擇純奶粉喂養，你愿意母乳喂養，已經非常勇敢了。你喂的不是母乳，是免疫球蛋白。碳水到處都是，抗體才是最珍貴的，崽吃不飽讓她喝奶粉去。大家都不吃奶粉，那奶粉生產廠商不是要倒閉了嗎？”

有一天我親喂結束特別痛，痛得眼淚一直流，痛到我都想放棄母乳喂養了。我突然覺得劉同學講得有道理啊。我能喂已經很不錯了，有多少算多少吧，沒有了就斷了唄。我太執著，自己受傷了又會打消母乳積極性，會導致崽一口都沒得吃了。

于是小崽不配合的時候，我也不糾結這一頓一定要親喂了，不想吃就瓶喂唄。結果“破罐破摔”之后，她配合的次數反而越來越多，親喂的次數越來越多，量也漸漸追上了。

這是老天給我上的生動的一課，讓我親眼見證什么叫“著力即差”。

過往的學習工作中，我有很強的慣性，只要是我經手的事都要做到盡量完美。好處是我很少出差錯，風險管理總是可控，客戶和合作伙伴都評價很高，壞處是經常會把自己搞得很累，常常會用力過度。

雖然改變慣性很難，但我覺得老天爺已經在給我提醒了，就是對待養育小朋友的事情上，我必須要控制住自己想要管太多的心。多把娃交給她爹，她爹又有智慧又松弛。千萬不要做那種以愛之名綁架全家人的媽媽，放過我自己，幸福一家人。

順流，生命會以TA自己的方式來到身邊，也會以TA自己的方式長大。

2

孕期對我幫助最大的三件事

這三件事是孕產瑜伽、助產學知識、做功課（包括誦讀經典和打坐）。

1. 孕產瑜伽

我覺得孕產瑜伽是對我順產幫助最大的。我從知道自己懷孕開始，每周穩定地會去上2-3節課，每次1小時。春天的時候天氣比較好還會外出散步，孕晚期剛好進入夏天最熱的時候，除了瑜伽沒有安排其他運動。

有一些動作對于緩解懷孕過程中的疼痛，加速分娩過程，減少分娩損傷，加速產后恢復都非常有幫助。所以這是我極力推薦的孕期運動。它比較溫和，強度低，如果醫生明確有講不可以運動的孕媽媽不要去做，健康的孕媽媽應該都是可以嘗試的。

孕期練習的瑜伽和平日做體式的瑜伽是有不同的，有一些體式對于孕媽媽來說有一定的危險性，因此，如果是想要跟老師練習，一定要問清楚專業性。

這里插播一個我之前的疑問，可能也是很多同學的疑問。我問過我的瑜伽老師，“很多人都說大量走路可以促發動、促順產，為什么我看醫院的群里，有好幾位大量走路的孕媽媽，每天走一萬多步，最后順轉剖了呢？甚至有的寶寶都沒入盆。大量運動跟順產之間有必然聯系嗎？”

我的瑜伽老師說，“運動量大≠順產。除了很多醫學上的指標因素，正常來講，要練到該練習的地方才可以增加順產概率。”

她舉例說，為什么有的人走路多但是難順產。比如說到孕晚期的時候，孕媽媽們會不由自主地骨盆前傾。如果自己沒有覺知去調整的話，肚子太大了，腰力量不夠，就會是一個挺肚子的狀態。重心離你的中軸線越遠，骨盆的穩定性越差，你的身體是不平衡的。這個時候本來已經在骨盆前傾的狀態，然后體重又比較重，又去做大量的走路這類運動，就會加重這種不平衡，加上自身骨盆可能有一些問題，就會入盆困難。

我問，“那重要的是練哪些部分呢？”

瑜伽老師說，“盆底肌，大腿內收肌群，手臂的肌肉，核心，髖關節的靈活性，這些都很重要。”

最最最重要的是盆底肌練習。很多孕媽媽生完娃之后有漏尿、子宮脫垂的問題，包括生產過程中嚴重的撕裂，都跟盆底肌有關。盆底肌像一張網兜，如果一直硬邦邦的，突然有很大壓力沖擊，就會受到嚴重裂傷，原來要兜的東西也兜不住了；如果是有彈性的，有壓力的時候能拉伸更長，力量走了能夠復原，就更不容易受傷。

盆底肌比較有名的練習方式是凱格爾運動，大家可以在互聯網上自行搜索，b站、小紅書、抖音有一堆博主做一堆教程。

我用的方式是瑜伽老師教的，需要通過想象來感知，現在生完之后，盆底肌的狀態還有巔峰時期的60%左右運動能力（我的撕裂沒到肌肉層，只是在粘膜和皮膚），可見之前的練習是非常有效的。

我把練習方式寫下來，因為要靠想象，大家意會一下：

第一步，先找到你的兩個坐骨。就是坐硬板凳的時候，你摸一下，有兩塊戳在板凳上的骨頭。呼氣的時候，你想象一下，兩塊骨頭同時往中間縮。這個練習先進行2-3天。

第二步，找到你的骶骨和恥骨。恥骨就是會陰前面那塊骨頭，恥骨就是尾巴根那塊骨頭。呼氣的時候，你想象一下，兩塊骨頭同時往中間縮。這個練習再進行2-3天。

第三步，這四塊骨頭，不是有兩條線嗎，構成一個十字叉。呼氣的時候，你想象一下，把兩條線的交點往上拎。這個需要練習一周到十幾天，直到你感覺這個點已經拎到不能更高了，再繼續下一步。

第四步，不只是往上拎這一個點，而是四面八方像吸盤一樣都往上拎，最后會聚到剛剛那個交點。此時你會發現可以拎到更高。我當時練習的時候，“巔峰狀態”是感覺盆底肌的最高點仿佛可以觸碰到肚臍所在的水平面那么高。還是練習感覺到“高到不能更高了”再下一步。

第五步，之前都是往上拎，現在一點一點往下放，像電梯一層一層停一樣。

熟練了之后，每天吃飯、睡前躺床上、坐車，各種時候都可以練習。我是只要想起來了就會做。這個練習開始比較難，因為盆底肌不像手臂和大腿一樣，你哪里一動能看到，它比較抽象，要靠想象。

還有一些動作自己獨立做有難度，我整理了一些相對安全好操作的，而且這些動作我在助產學的書里面也有看到過，分享給大家。

這些動作全部都是我在第一產程等待開指時用到的。

圖是用AI生成的，將就看下。

這個動作是要手扶著髖，往彎曲的那條腿方向運動，再回到單腿站直的這個位置。發力方式是，呼氣的時候，往彎的那條腿移動，彎曲的大腿用力；吸氣的時候，回到中立位時，踩凳子的腳底板用力。這個動作有助于提升髖關節靈活性，增強大腿肌肉力量，有助于髖的打開，有助于入盆，待產的時候可以加速開指。而且踩腳底板可以讓身體后表面延長，能夠緩解孕晚期腿抽筋。

這個動作的中間位置在瑜伽中叫“貓式”，兩個變體我們習慣叫貓伸展和貓弓背。我家貓做得比我好。在兩個動作之間變換，呼氣的時候弓背，吸氣的時候伸展，呼氣的時候弓背。伸展時候發力點在頭和臀往遠處延伸，弓背的時候發力點在肚皮，往天花板用力，好像肚皮要帶著背貼到天花板上一樣。注意要輕柔，像擁抱的感覺，不能太用力擠壓到寶寶。

這個動作可以輔助調整胎位。我懷孕的時候試過，是不管之前啥胎位，這一組做下來，崽崽基本都會回到左枕前（一種普遍好順產的胎位）。

這個動作就是胳膊趴在球上，腿跪地上。可以前后左右晃球。孕晚期的時候尤其適合做，是有助于入盆和靈活髖關節的動作，待產的時候可以加速開指。我在孕晚期站著躺著都不舒服，這個姿勢肚子空間是最大的，所以經常吃完飯把自己掛在球上半小時，就這個姿勢晃來晃去。

瑜伽球還有一種常用方式就是顛球，人坐在球上，前后左右滾動，上下顛。醫院也比較推薦，待產的時候方便胎頭下降。這個比較好理解，不配圖了。醫生讓宮縮來的時候顛球，我試了，疼爆炸了，宮縮本來就疼，再顛球疼痛*2。這是一個我平時會做，待產放棄的動作。

這個動作是兩只腳腳心相對，然后膝蓋上下晃動。也是方便入盆、待產時候開指和放松的。

還有側躺的時候把枕頭夾在兩個膝蓋之間，就是讓骨盆在一個打開的位置上側躺，對于開指也非常有幫助。這個動作我在快要開到2指，疼的已經沒辦法站立和在地面活動的時候用到了。

2. 兩本助產學的書

孕39周我讀了兩本書，對我幫助非常大。一本是芭芭拉·哈珀大《溫柔分娩》，一本是張宏玉老師的《中醫自然分娩》。

當時我每天都在等發動，睡醒又是無事發生的新的一天。而且自己即將面對的是一個完全未知的黑盒，我不知道去醫院會面對什么、經歷什么，未知讓我感到不安。這時候，沒有什么比“多刷幾道題”更能緩解考前焦慮的了。

這兩本書解答了我心中90%以上的困惑。諸如分娩的過程是怎樣的，哪些環節是我可以選擇的，哪些環節要聽從醫生安排，以及可能會有哪些醫療建議，如果我接到這樣的建議應當選擇做還是不做。我該什么時候去醫院，什么樣的心態有利于順產，以及我想要什么樣的分娩方式。

而且，我還在這兩本書上看到了我熟悉的瑜伽動作，從原理上了解到它們為什么對助產有用。

我還在小紅書上看到一個博主的課，理論基礎和這兩本書講的一致，同時她講得更通俗一些。

總之，可控和已知總是讓人感到安心啦。

3. 修心的功課

主要是誦讀經典和打坐。媽媽的心情對寶寶的影響很大，因為一直有在堅持做功課，不能說每時每刻，孕期至少有95%的時間我的心情都是在平靜安寧中度過的。會有波動，但我非常確定，如果我沒有堅持做功課的話，波動的幅度和時間長度絕對不止實際的這么些。

經典誦讀看個人緣分，儒釋道各家都有，主要作用是熏習正知正見。我自己會誦讀一部、劉同學誦讀一部，然后我還有兩部經典是定期上課，也算是胎教的一部分了。

聽音樂也很好。我自己彈，也會給崽崽聽莫扎特的奏鳴曲。得知我懷孕之后，鋼琴老師就讓我把練習曲目從肖邦換成莫扎特了。坊間傳聞莫扎特的曲子對提升智商有些效果，不管它實際有沒有效，就風格而言，莫扎特的奏鳴曲確實適合孕期聽，因為比較歡快活潑，聽著心情好。

打坐和觀照之前寫過比較詳細的分享。

打坐：

觀照：

對回收注意力、平靜心情、提升覺知能力都有好處，有一些打坐方式對于提升身體素質也有好處。而且打坐對于呼吸非常非常有幫助，在生產過程中，呼吸是緩解疼痛的重要方式，如果沒有足夠的練習，直到肌肉記憶的程度，進了產房很容易忘記。

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我們下周四14:00見～

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