早上空腹喝水，比不吃早飯危害還大？提醒：3種水真的要少喝

“跟你說了多少次了，別一大早起來就喝水，嘴里的細菌都喝下去了。”

“哎呀，我這么多年都是這么喝的，也沒見出事，你別管我了。”

李大爺隔三差五就會因為早起喝水的事情與老伴吵架，老伴張姨覺得他起來不刷牙喝水會把細菌喝進肚子里，對健康有害。

但李大爺覺得起來很口渴，喝完水整個人都舒服了，況且吃完早餐再刷牙，還能把殘留的食物刷走，因此，他并不相信張姨說的早起喝水對健康不利。

到底他們倆的說法里，誰才是對的呢？

01

辟謠：早上空腹喝水，

比不吃早餐危害大？

不少人和張姨一樣，覺得早起沒刷牙的時候喝水會把細菌一起帶入體內威脅健康，這種說法到底是真是假？

事實上，人的口腔本身就是個大細菌池，既含有有益菌也有有害菌。有害菌一般會聚集在牙齒表面形成牙菌斑，這些牙菌斑只能通過物理摩擦的方式去除，單靠喝水時的水流沖刷是沖不掉的。即便是一些有害菌隨著水流進入了體內，也會在胃酸的作用下被殺滅，不會影響健康，對此無需過分擔憂。

早上起來先喝水還是先刷牙并沒有統一的標準，主要是看個人習慣，選擇自己舒服的方式即可。

南昌大學二附院消化內科主任醫師杜芳騰表示，早起喝一杯水可以幫助補充身體在睡眠中丟失的水分，還可以促進胃腸道蠕動，預防便秘發生。對于本身血液粘稠度較高的人來說，晨起一杯水還能起到一定稀釋血液的作用。

早上空腹喝水有一定的好處，但這三種水勸你還是要少喝。

鹽水：北京中醫藥大學第三附屬醫院康復科主任秦麗娜表示，晨起時是一天中血壓最高的時候，此時再喝鹽水補充鈉離子，容易導致血壓持續上升，甚至會誘發心血管意外。建議普通人晨起時飲用一杯溫開水即可。

蜂蜜水：蜂蜜水內有豐富的果糖成分，進入體內后會很快轉換成葡萄糖被身體吸收利用，容易誘發血糖上升。

涼開水：太涼的水容易導致胃腸道受到刺激，引起胃粘膜血管急劇收縮，可能會導致胃腸道不適、腹瀉等發生。

02

長期不吃早餐，

小心“血管變硬”

俗話說一日之計在于晨，一頓營養的早餐不僅能開啟美好的一天，而且還能有益健康，但真正做到堅持吃早餐的人卻不多。

根據《中國居民早餐行為白皮書》中的數據顯示，我國有53.9%的居民沒有時間吃早餐，其中有2%從來不吃早餐。周末不吃早餐的比例則增加到了70.3%，從不吃的比例增加到了11.3%。

但長期不吃早餐的危害極大。《美國心臟病學會雜志》上曾發表過一項研究，研究人員對6550名年齡40~75歲的受試者進行了18.8年的隨訪調查，所有受試者中有5.1%從不吃早餐、10.9%很少吃、25%有時吃、59%每天吃早餐。

經分析發現，與每天都吃早餐的人相比，從不吃早餐的人心血管疾病死亡風險上升了87%、總死亡風險上升了19%。

另外，不吃早餐除了傷害心血管以外，還與多種疾病風險相關，長期不吃早餐的人可能面臨胃炎、胃潰瘍、低血糖、體重增加、膽結石發生等多種風險。

03

早上起床按順序做好5件事，

有助健康

晨起是一天的開始，在起床時做好這幾件事，有助于保持一天的好精神，這幾件事值得每個人學習。

1、起床不要太猛

起床時直接猛地起身，很容易導致頭暈眼花，尤其是本身有高血壓的人群，很容易導致血壓驟升，誘發意外發生。建議早上的鬧鐘可以定早5分鐘，在鬧鐘響了之后安靜躺會，沈沈懶腰、動動手腳，待身體清醒后再緩慢起身。

2、上廁所

夜間睡眠狀態下，我們的胃腸道依舊在工作，前一天攝入的食物會充分被消化。晨起時身體有個直立反射，這個時候胃腸道蠕動速度會加快，此時排便是最好的時機。

3、刷牙洗臉

早上起來后刷牙洗臉自然不用說，刷牙可以清除口腔內的細菌，注意要刷滿2分鐘哦！洗臉可以幫助讓人清醒，也可以清除臉部多余的油脂，讓人變得清爽。

4、喝杯溫水

喝杯溫水可起到潤滑胃腸道、稀釋血液的作用，還能一定程度幫助喚醒身體，注意要小口慢飲，保持200ml左右的攝入即可。

5、吃早餐

早餐所攝入的熱量應占全天的25~30%左右，盡可能保持食物攝入多樣化，蔬果、全谷物、蛋奶類缺一不可。

參考資料： [1] 《【科普營養】先喝水？先刷牙？鹽水殺菌，平時要用鹽水漱口？...12個關于水和健康的問題一篇說清楚（下）》. 臨床營養網 2023-09-01 [2] 《不吃早餐，心血管病風險高八成！還會惹來其他5種病》.生命時報 2021-01-27 [3] 《喝水、洗澡、排便，按這個時間表來》.老年日報 2022-11-30

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